Baatlelete ba tseba bohlokoa ba ho otlolla ho thibela likotsi. Mosebetsi oa k'homphieutha o itšetlehile ka ts'ebetso e hlollang, esita le ea lipapali, e tsoang 'meleng oa hao. U kopa matsoho le lihlopha tsa hau ho pheta mesebetsi eseng makholo, eseng likete, empa ka makhetlo a mashome a likete letsatsi ka leng. Ho otlolla ke habohlokoa bakeng sa baatlelete ba koetlisang hora e le 'ngoe, ba etsa likarolo tse ka bang 100 ho pheta-pheta lisebelisoa tsa koetliso.
Ak'u inahanele feela hore na liithuti tse ngata, bangoli kapa basebeletsi ba ofisi (ba "sebetsang" ka lihora tse robeli kapa ho feta letsatsi le leng le le leng ka matsoho le matsoho a bona, ba etsa lihora tse ka bang 50 000 ka lebokose) ba lokela ho otlolla matsoho le matsoho.
RI Exercises
Fana ka tsebo e hlalositsoeng ka tlase mona u leke bekeng e le 'ngoe. Nahana ka teko ea beke e le 'ngoe. Ikemisetse ho latela mehato ena e bonolo letsatsi le leng le le leng la beke.
Mokhoa oo o sebetsang ka oona: U lokela ho otlolla li-tendon le mesifa maemong a hao a letsatsi le letsatsi. Ke tla u tsamaisa ka tsela e bonolo. U tla e etsa hoseng pele o qala ho thapa, nakong ea motšehare le qetellong ea letsatsi. Tlhaloso ena e tla thusa ho boloka maqeba a hao a se ke a tiisa le ho bakela mathata, a kang carpal tunnel syndrome , le mefuta e meng ea ho hlaseloa ke khatello ea kelello (RSI).
Fumana Khothatso: Liatla le matsoho ke ntho eo re e nkang habobebe. Nka nako ea ho nahana ka bohlokoa ba ho sebelisa matsoho le matsoho a hau bophelong ba hau.
Nahana ka lintho tsohle tseo u li sebelisang, joaloka ho khanna, ho pheha, ho bapala le bana, ho bala buka, ho nka khalase. Ak'u inahanele haeba u ne u utloa bohloko nako le nako ha u leka ho etsa ntho e itseng. A re qale ho sebetsa ho thibela bohloko boo hore bo se ke ba etsahala.
The Stretch
Ha u ntse u eme, tšoara matsoho a hau ka pel'a hao ka menoana ea hao e atolositsoe, liatla li shebile fatše.
Ka mor'a moo, phahamisa matsoho ka bobeli sebakeng sa "emisa" (lifate tsa palema tse shebaneng le lerako ka pel'a hao) ha u boloka matsoho a otlolohile. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e mehlano. Ka mor'a moo, khutlisetsa matsoho sebakeng sa pele mme u etse seqha. Tšoara metsotsoana e mehlano. Ka mor'a moo, fetola seqha ka tlase, kahoo sefahleho sa letsoho la hao se shebane le lerako ka pel'a hao mme u ka bona li-knuckle tsa hau. Tšoara metsotsoana e mehlano. Qetellong, khutlela sebakeng sa pele mme u phutholohe matsoho le menoana. Tšoara metsotsoana e mehlano. Pheta kakaretso lihlooho tse 10.
Hopola
Karolo e thata ka ho fetisisa ea tsebo ena ke ho hopola ho e etsa. E otlolohile feela ho nka metsotso e seng mekae ho qeta; u hloka feela ho hopola ho e etsa. Bakeng sa beke ena eohle, ikemisetse ho etsa lihlooho tsena tse otlollang letsatsi ka leng, ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Hlakola likarete tse ling tsa likhopotso, tse fumanoang tlas'a "tabeng" ea tsebo ena, 'me u li behe moo u tsebang ho li bona. Beha khopotso setulong sa hau ha u e-ja lijo tsa motšehare le qetellong ea letsatsi. Iketsetse boitlamo : Ke tla otlolla maqeba a ka ka makhetlo a mararo ka letsatsi beke le bekeng ena.
Litlhahiso
Eketsa ka metsotso e 'meli bakeng sa' mele oohle oa hau ho tloaelehileng. Lokolla mahetleng, mokokotlo oa hau. Tlosa hlooho ea hau ho tloha ka lehlakore.
Otlolla mokokotlo oa hau. U tla ikutloa u e-na le matla a maholo 'me u be le mathata a mangata haholo le bohloko.
Lenaneo lena kaofela ke lona. Etsa e mong le e mong ho leka ka beke e tiileng, ebe o khutla ebe o etsa e latelang.
Thibela RSI
- Haeba u se u ntse u e-na le bohloko ba letsoho, mokhathala kapa ho senyeha, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Ho na le lisebelisoa tse ling le lintho tseo u ka li etsang, ho itšetlehile ka mofuta oa bothata boo u nang le bona. Haeba u sebetsa ofising, buisana le mohiri oa hao - sena ke kotsi ea mosebetsi 'me e lokela ho phekoloa ka ho teba.
- U se ke oa fetela pele. U lokela ho ikutloa u le bonolo, u phutholoha habonolo - haeba ho na le bohloko leha e le bofe, emisa hang-hang. U se ke ua "senya" kapa ua e qobella.
- Ikemisetse. Batho ba ka 'na ba nahana hore u hlanya ha u ema' me u etsa lintho tse itseng. Ba tlohelle. Hopola hore ke ntho e masene ho pepesa 'mele oa hao ho senya hobane ha ua ka ua nka khato e bonolo.
- Haeba u sa phutholoha ho otloloha tafoleng ea hau kapa sebakeng sa sechaba kapa haeba u fumana hore letsatsi la hao le tsoa hōle le uena, otlolla haufi le koloi ha u fihla mosebetsing kapa sekolong le pele u tsamaea letsatsi. Haeba ho hlokahala, u ka ba ua otlolla pele u tloha lapeng le ha u fihla hae letsatsi le leng le le leng.
- E ka 'na ea utloahala e se na thuso, empa haeba u batla sephiri bakeng sa ho otlolla ha hao, ha ho letho le otlang setulo sa ho hlapela. Ke sebaka se setle sa ho otlolla kamora lijo tsa motšehare.