Haeba u e-na le hampe (lipolelo li ka sebelisoa ka tsela e sa tšoaneng), u ka rua molemo ho litšebeletso tsa litsebi tsa setsebi sa 'mele ho u thusa hore u hlaphoheloe ka ho feletseng. Your PT e ka tšoara bohloko ba hau le ho fana ka mekhoa ea ho ikoetlisa e ka u thusang hore u fumane mokhoa oa hau oa ho tsamaea (ROM) o tloaelehileng , matla le mosebetsing ka kakaretso.
Matšoao a Khatello ea Hamstring
Ho utloisisa matšoao a khatello ea hamstring ho ka u thusa hore u fumane phekolo e nepahetseng - ka nako e nepahetseng.
Matšoao a tloaelehileng a khatello ea hamstring a kenyeletsa:
- bohloko bo ka morao la letheka la hao, ebang ke ka mor'a lengole, ka mpeng ea mesifa kapa haufi le setopo sa hau
- ho thata ho otlolla lengole la hao ntle le bohloko
- ho thata ho nka mehato e meholo kapa ho tsamaea ka potlako, kapa bohloko ka ho hloa litepisi.
- bothata le bohloko ka ho matha
Bohloko boo u bo utloang bo ka fapana ho tloha ho bobebe ho ea boima, 'me sebaka se nepahetseng sa matšoao a ka' na a fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho Haeba o belaella hore o na le mathata a ho kenngoa hamst, o lokela ho ea ho ngaka ea hao hang-hang ho qala kalafo e nepahetseng.
Mabaka a Nakoana e Thabisitsoeng
Matšoao a moferefere o ka 'na oa hlaha ka tšohanyetso, hangata e le sephetho sa ho tsamaea ka potlako ho etsoang ka ho tsamaea kapa ho khaola ha o ntse o kenella lipapaling. Ka nako e 'ngoe, u ka tšoaroa hampe ka ho fetola tsela e fosahetseng ha u nyoloha setulong kapa ha u ntse u tsamaea le ho matha.
Joale ho etsahala'ng ka mesifa ea hau ea hamstring ha u e-na le bothata?
Sebopeho sa mesifa kapa mesifa-tendon e hlile e utloa bohloko. Likhoele tsa collagen tse etsang mesifa ea hao li hula, 'me ho tsoa mali ho tsoa meleng. 'Mele oa hau o potlakela ho ea "mokhoa oa ho lokisa" o sebelisa mokhoa oa ho ruruha . Tshebetso ena e kenyeletsa:
- ho tsoa mali ho sebaka se kotsi ho kenya lisele ho hloekisa sebaka seo le ho ba collagen hantle.
- ho thehoa marokho a matšoao ao ka letsatsi le leng e tla ba mefuta e metle ea mesifa le mesifa.
- ho nchafatsoa ha lisele tse joalo tsa collagen hore e be mefuta e tloaelehileng, e phetseng hantle ea moriana oa mesifa.
U ka thusa ts'oaro ea ho lokisa ka ho etsa lintho tse nepahetseng - ka nako e nepahetseng - ho etsa hore marulelo a hau a sisinyehe le ho sebetsa hantle.
Mehato ea Pele ho Ts'oaroang Phalliso
Haeba u belaela hore u na le hamstring e rusolotsoeng, u lokela ho nka mehato ea pele ea ho tsamaea tseleng ea ho hlaphoheloa. Tsena li kenyeletsa:
- u se ke ua tšoha. Lehloeo la li-hamstring, le hoja le le bohloko, ha le tloaelehileng le kotsi.
- bona ngaka ea hau e le bonnete ba hore u fumana lefu le nepahetseng.
- etela setsebi sa hau sa 'mele ho qala ho tšoara bohloko' me u qale ho sebetsa ho tsosolosa tsela eo u tloaetseng ho tsamaea ka eona.
- qoba liketso tse mpe tse ka bakang bohloko kapa ho thibela phekolo ea tloaelehileng ea moriana oa hau.
Ka ho qala lintho tse nepahetseng ka nako e nepahetseng, u ka boela ua khona ho khutlela morao 'me u khutlele mesebetsing ea hau e tloaelehileng.
Ke Hobane'ng ha U Sesola ke Moriri oa Hamstring?
Kahoo u (le PT kapa ngaka ea hao) u tseba joang hore mathata a hao a hamstring a matla hakaale? Na ho na le litsela tsa ho khetholla boholo ba lithōle tsa hau? Ho na le.
Mathata a hamstring le mesifa eohle e mela le meokho e kenyelitsoe tsamaisong e mekato e meraro.
Mathata a mararo a mesifa a kenyeletsa:
- Sehlopha sa 1: Likhoele tsa mesifa li haelloa feela, 'me ho qhibiliha ha lisele tse nyenyane ho ka ba teng. Ka tloaelo, ha ho na matšoao a ka ntle a mesifa ea mebala ea pele. Bohloko le ho tsamaea ha mekhahlelo li teng.
- Sehlopha sa II: ho qhaqhoa ha karolo ea mesifa ea hamstring, e nang le hona joale ea ho ruruha le ho senya.
- thuto ea III. Botenya bo feletseng bo qhibilihisang mesifa ea mesifa, e nang le bohloko bo boholo le tahlehelo ea ho tsamaea, ho ruruha le ho senya ka morao ea letheka la hao.
Ngaka ea hau e ka 'na ea hlahloba boemo ba hau' me ea ka laela liteko tse khethehileng, joaloka MRI, ho fumana hore na bothata ba hau ba hamstring bo matla hakae.
Ka nako e 'ngoe, ha ho na liteko tsa ho hlahlojoa tse laeloang, kaha matšoao a lefu la hamstring a ka' na a bonahala habonolo ho etsa hore o hlahlojoe.
Phekolo ea 'mele ea Tlhahlobo bakeng sa Khatello ea Hamstring
Ha o qala ho etela PT bakeng sa kalafo ea khatello ea hau ea hamstring, o tla tsamaisa tlhahlobo ea pele ho bokella tlhahisoleseding mabapi le boemo ba hau le ho fumana hore na phekolo e molemo ka ho fetisisa. Likarolo tsa tlhahlobo ea PT bakeng sa khatello ea hamst e ka kenyeletsa:
- ho buisana ka kotsi ea hau le histori ea bophelo bo botle. Your PT e tla tšohla kamoo kotsi ea hau e hlahileng kateng le hore na matšoao a hau a itšoara joang le ho fetoha. Setsebi sa hau se tla bua ka histori ea bophelo ba hau ho fumana hore na ho na le mabaka a mang a ho se fane ka phekolo kapa haeba boemo ba hau bo ka hloka tlhahlobo e tebileng ke ngaka kapa setsebi sa masapo.
- palpation . Setsebi sa hau se ka 'na sa phunya, kapa sa hlahloba ka touch, mesifa ea hao ea hamstring le mahlahahlaha a potolohileng.
- mehato ea ROM le ho feto-fetoha ha maemo. Setsebi sa hau sa 'mele se tla lekanya ROM ea letheka la hao le lengole. Mathata a li-hamstring hangata a lekanyetsa boholo ba ho tsamaea le ho feto-fetoha ha maemo ho potoloha manonyeletso ana.
- litekanyo tsa matla . Your PT e tla lekanya matla a hamstrings ea hau le mesifa e potolohileng.
- mekhoa e tsamaeang ea ho tsamaea le ho shebella. Setsebi sa hau sa 'mele se tla hlahloba kamoo bohloko ba hamstring bo fokolang bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi e tloaelehileng. O tla u shebella u tsamaea, u matha, u hloa litepisi, kapa u qhomele, ho itšetlehile ka boima ba boemo ba hau.
- ho leka-lekanya. Your PT e ka sebelisa liteko tse tobileng ho lekanya litekanyetso tsa hau le botumo ba hau , bobeli bo ka 'nang ba senyeha ka lebaka la kotsi ea hau ea hamstring.
Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebelisa sephetho sa tlhahlobo ho etsa moralo o itseng oa tlhokomelo ea hau ea ho senya marang-rang.
PT Treatment bakeng sa ho qhaqhoa ha morata
Ka mor'a hore PT ea sebetsa le uena ho hlahisa moralo o khethehileng oa phekolo bakeng sa khatello ea hau ea hamstring, o tla qala kalafo. Lipakane tse ka sehloohong tsa PT bakeng sa khatello ea hamstring li kenyelletsa ho tsosolosa maemo a tloaelehileng le ROM, ho boela ho matla a tloaelehileng, ho laola bohloko le ho ruruha, le ho u thusa ho khutlela mosebetsing o nepahetseng.
Ho na le phekolo e fapaneng e fapaneng eo PT ea hao e ka khethang ho e sebelisa bakeng sa khatello ea hau ea hamstring. Tsena li kenyeletsa:
- ultrasound . Ultrasound ke phekolo e tebileng ea ho futhumatsa e ka thusang ho ntlafatsa ho potoloha le ho atoloha ho pota-potile mahlaseli a lemetseng a hamstring. Your PT e ka sebelisa phekolo ena le hoja lipatlisiso li bontša hore tšebeliso ea meriana ea mahlaseli ea methapo ea meriana e ka 'na ea se ke ea fana ka molemo o kile oa lumela.
- Massage. Ho silila mahlaseli a lemetseng ho ka thusa ho ntlafatsa mahlahahlaha a mahlahahlaha.
- ho tsosolosa motlakase . Ho tsosolosa motlakase ho ka sebelisoa ho finyella lipakane tse sa tšoaneng nakong ea ha u khutlela morao. Your PT e ka sebelisa e-stim ho thusa ho laola bohloko ba hao, ho fokotseha ho ruruha kapa ho ntlafatsa tsela eo li-contracts tsa mesifa ea hamstring li sebetsang ka eona.
- kinesiology taping . Litsebi tse ling tsa 'mele li sebelisa mekhoa ea ho theola likokoana-hloko ho thusa ho ntlafatsa tsela eo mesifa ea hamstring e sebetsang ka eona. Tlhapi ea Kinesiology e ka boela ea sebelisoa ho fokotsa ho ruruha le ho senya ho pota-potile mesifa ea hao e sa sisinyeheng. Ho na le lipatlisiso tse fokolang mabapi le tšebeliso ea K-tape, ka hona buisanang ka tšebeliso ea mokhoa ona le setsebi sa hau.
- koetliso ea mahlo . Kamora 'metso e matla ea hamstring, ho ka' na ha hlokahala hore u tsamaee le lithupa ha lintho li ntse li folisa. PT ea hau e lokela ho u ruta hore na u tsamaee hantle joang le hore na u ka tsoela pele joang ho sebelisa sesebelisoa sa thuso ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng.
- leqhoa. Leqhoa le ka sebelisoa nakong ea boima bo kotsi ba ho laola ho ruruha le ho fokotsa bohloko boo u bo utloang.
- mocheso. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa liphaephetso tsa mocheso o mongobo ho thusa ho phutholoha mesifa ea hamstring le ho ntlafatsa katleho ea lisele tsa pele ho otlolla.
Tlhahlobo ea bohlokoa ka ho fetisisa eo setsebi sa hau se ka u fang sona ke ho ikoetlisa kalafo. Your PT e tla fana ka litaelo tse tobileng tseo u lokelang ho li etsa tleliniking, 'me lenaneo la ho ikoetlisa lapeng le tla be le laeloa hore u li etse kamehla. Sena se u thusa hore u laole tsela ea hau ea ho tsuba le ho u beha setulong sa mokhanni le tlhokomelo ea hau.
Ho ikoetlisa bakeng sa khatello ea hamst ho ka kenyeletsa:
- hamstring e telele. Hamstring e tsitsitseng le e matla ea ho ikoetlisa e ka thusa ho ntlafatsa tsela eo hamstring e sebetsang ka eona. Hopola hore mesifa e lemetseng e etsa mefuta e meholo ea ho folisa, 'me e' ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho lokisa mesifa ena ke mokhatlo o etsoang ka ho otlolla. Ha u ntse u otlolla, u lokela ho ikutloa u le khatello kapa u hula sebakeng se kotsi, empa se lokela ho khutlela boemong ba hau ba pele bosiu ka ho emisa ho otlolla.
- boikoetliso bo tlaase bo fokotsang . Ka mor'a hore ho be le moferefere, PT ea hao e ka 'na ea fana ka li-exercising tse matlafatsang bakeng sa li-hamstrings tsa hau le mesifa e potolohileng. Ho ikoetlisa ho lokela ho qala butle ebe ha ho na bohloko. Ha kotsi ea hau e fola, u ka tsoela pele ho ikoetlisa ka matla haholoanyane.
- li-hip le li-exercising tse matlafatsang. Lipatlisiso li bontša hore ho boloka letheka le matla a metsoako e matla e ka ba mokhoa o atlehang oa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng ka mor'a hore o senyehe hampe. Matlafatso a maholo a ho thetsa le ho matlafala ka matla a mpa a ka fanoa nakong ea ha u khutlisetsa hamati.
- matla a ho bokella ho kenyeletsa ho kenyelletsa le ho qhomela . Ha rehab e ntse e tsoela pele, PT ea hao e ka 'na ea u kenyelletsa liforomo tse tsoetseng pele tse holimo tse kang ho lla le ho qhomela. Ho ithuta ho qhomela le ho lula hantle ho ka thusa ho sireletsa li-hamstrings (le lihlopha tse ling tse tlaase le lihlopha tse tlaase) ho tloha likotsi ha u khutlela ho kenya letsoho lipapaling.
- ho leka-lekanya le ho ikoetlisa. Ho sebetsa ho boloka tlhokomelo e loketseng le ho tsebisa batho ka tlaase ho ka 'na ha e-ba karolo ea phetoho ea hau ea hamstring. Sena se ka thusa ho etsa bonnete ba hore mesifa ea hau e sebetsa hantle ho boloka letheka, mangole, le maqaqailaneng ka boemong bo nepahetseng ha u ntse u tsamaea, u matha le ho qhomela.
PT ea hau e lokela ho u hlalosetsa sepheo sa mosebetsi o mong le o mong oo u o etsang, 'me o lokela ho etsa bonnete ba hore o sebelisa hantle. Haeba u utloa bohloko leha e le bofe kapa u na le lipotso mabapi le ho ikoetlisa, bua le ngaka ea hao ea 'mele.
E Tla nka Nako e Telele Hore e Fumane Molemo?
Mathata a li-hamstring e ka ba e 'ngoe ea likotsi tse otlang. Lipatlisiso li bontša hore mofuta o tloaelehileng oa hamstring oa ntlafala ka matsatsi a ka bang 40 kapa ho joalo. Kotsi ea hao e tobileng e nka nako e teletsana kapa e khutsuanyane ho latela boholo ba mathata.
Bothata bo bong ba ho senya hamstring ke hore ba ka boela ba tsoa likotsi haeba ba sa ts'oaroe hantle. Hangata likhahla tsa hamstring li etsahala ka selemo sa pele sa kotsi. Ho sebetsana le PT ho ithuta mekhoa e nepahetseng ea ho e etsa ho ka u thusa ho fokotsa menyetla ea hau ea ho senya kotsi hape.
Thibelo ea Mahlomola
Na ho na le mokhoa oa ho thibela kapa ho fokotsa menyetla ea ho hlokofatsoa ke hamstring? E ka ba teng. Lipatlisiso li bontša hore batho ba bolokang hantle ba senya matla (haholo-holo matla a kentse), ba ka 'na ba se ke ba senya hamstring. Matla a khanya ke ha mesifa ea hao e lumellana ha e ntse e lelefatsa. Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Nordic o koaletsoeng hampe, le hoja ho le boima ho o etsa, o 'nile oa bontšoa hore o fokotsa ts'oaetso ea ho hlajoa hampe ho baatlelete ba phahameng.
Ho etsa li-acility drills, joaloka ts'ebetso e le 'ngoe ea lejoe la lejoe le ho qhoqhoa ka letsoho ho ka boela ha u thusa ho thibela mathata a hamstring. Ho khona ho qhomela, ho matha le ho etsa ka lebelo le lebelo ho qala le ho emisa ho ka thusa ho koetlisa li-hamstrings hore li sebetse hantle ha li ntse li kenella lipapaling.
Ho ka 'na ha e-ba le phello e sireletsang ea ho tsamaea hantle, ho laola mesifa ea hamstrings le mesifa e potolohileng, le botle bo botle. Hape, sebetsa le PT ho fumana hore na ke mekhoa efe e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ho fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi.
Ho senya hampe ho ka ba kotsi e bohloko e u thibelang ho kopanela mosebetsing o tloaelehileng le boithabiso. Haeba u e-na le kotsi ea hamstring kapa bohloko, hlahloba ngaka ea hau ho bona hore na PT e nepahetse ho uena. Setsebi sa hau sa 'mele se ka thusa ho laola bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang le matla ka eona e le hore u ka khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng kapele le ka mokhoa o sireletsehileng.
Lisebelisoa:
Bourne, MN le al. "Matla a khumama ea mangole a khumama le kotsi ea ho tsoa likotsi ka hampe mokhatlong oa lipapali." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Li-Goosens, EW le al. "Matla a mabeli a tlaase a majoe a mabeli a majoe le lejoe le le leng la maoto le le leng la maoto le le leng la maoto le le leng la maoto le le leng la maoto le le leng la maoto. Euro J ea Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA le Molemo, TM. "Chankana ea Kopano ea mananeo a 2 a ho tsosolosa bakeng sa ho phekola mefuta e bohloko ea hamstring." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.