7 Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa Hona Joale ho Tšoara Maqeba a Leoto ho Plantar Fasciitis

Haeba u opeloa ke leoto le serethe, u ka 'na ua tšoaroa ke fasciitis ea semela . Boemo bona bo ama fascia ea semela, sehlopha seo se teteaneng sa lisele tse tsoang serethe sa hao ho ea maotong a mahlano. The fascia plantar e thusa ho tšehetsa leoto la leoto la leoto la hau, 'me le thusa ho fana ka selemo mohato oa hau ka ho otloloha ka bonolo le ho sisinya ka mehato e meng le e' ngoe eo ue nkang. The fascia semela e thusa ho tšehetsa karolo ea tlhaho ea leoto la hao, 'me e thusa ho fana ka selemo nakong ea mohato oa hau ka ho otlolla ka bonolo le ho sisinya ka mohato o mong le o mong oo u o nkang.

Ha setala sa hau sa merara se phatloha ebile se bohloko, u ka 'na ua utloa bohloko ho serethe kapa leoto la leoto la hao. Bohloko bona bo ka etsa mesebetsi e bonolo e sebetsang joaloka ho tsamaea le ho sebetsa hoo e ka bang ha ho khonehe.

Haeba u lema fasciitis, u ka rua molemo kalafo ea meriana ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mekhoa e sa tšoaneng e kang iontophoresis kapa ultrasound ho thusa ho sebetsana le boemo ba hau, le hoja bopaki bo lekaneng bo sa fumanehe ho bontša hore tsena ke phekolo e atlehang ea fasciitis. Your PT e ka boela ea hlahloba boemo ba hau ho fumana hore na tsela e molemohali ea khato e tla u thusa ho u fokotsa liphoso tse ka 'nang tsa baka bohloko ba hau.

Thuto ka boemo ba hau ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa phekolo ea' mele bakeng sa fasciitis ea semela. Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho u bolella seo u lokelang ho se etsa (le hore na ke hobane'ng ha u se etsa) ho thusa ho sebetsana le fasciitis ea semela sa hau. Sheba lenane lena la lintho tseo u lokelang ho li etsa haeba u lema fasciitis, 'me u sebelise melao-motheo e meng ho uena. Hopola hore kamehla ke maikutlo a nepahetseng ho hlahloba ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala kalafo efe kapa efe ea tlhokomelo ea ho itlhokomela e le hore u tsebe hantle hore na boemo ba hao bo bolokehile hakae.

1 -

Phomolo

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang haeba u lema fasciitis ke ho phomola leoto. U tlameha feela ho fumana litsela tsa ho imolla khatello ea kelello le mathata ho tloha ho fascia ea plantar.

Histori, mokhoa oa RICE oa ho phekola likotsi tse bohloko tsa mesifa e 'nile ea sebelisoa. Hona ke mantsoe a hlalosang hore na ke eng, ha e le hantle, ke ho ts'oaea, ebile ke ho lefa.

Lilemong tsa morao tjena, lentsoe le fapaneng le le nang le ts'ebetso e tsoetseng pele ea ho phekola fasciitis e thata ea semela ke mokhoa oa POLICE . Ena ke mantsoe a hlalosang p rotating, o ptimal l oading, i , c ompression, le e levation.

Karolo ea tšireletso ea pholiso e sa ntse e le ea pele, 'me sena se hloka hore u phomole maoto ka nako e khutšoanyane pele u qala ho ikoetlisa. Karolo ena ea tšireletso ea taolo ea kotsi e atisa ho tloha matsatsing a mararo ho isa ho a mahlano. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa nakong ena ea phomolo ho thusa ho etsa qeto ea hore na nako ea ho qala ts'ebetso e nepahetseng e tla ba efe, e leng ho akarelletsa ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ea maoto le maoto.

2 -

Ho otlolla ho ikoetlisa

Ha u lema fasciitis, ho otloloha ha setsi le limela tsa hau ho pota leoto le maoto a hao ho thusa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona 'me ho ka thusa ho khothalletsa phekolo e nepahetseng.

Semela sa fascia lerako le otlolohileng ke mokhoa o bonolo oa ho bonolo ho hlahisa setsi sa hau sa fascia. Ho sebelisa thaole ho otlolla mesifa ea hau ea namane ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaela mesifa e potolohileng leoto le maoto.

3 -

Matlafatsa Matla a Tšehetsang Maoto a Hao

Ka linako tse ling, bofokoli ba mesifa e tšehetsang leoto le maoto a hao li ka kenya letsoho ho fasciitis ea semela sa hau. Ho matlafatsa le mesifa e kang namane ea hau, mesifa ea tibialis ea khale, kapa mesifa ea posterior tibialis e ka u tsoela molemo.

Thaole ea majoe ea matsoho e boetse e le tsela e bonolo ea ho lumellana le mesifa maotong a hao ho thusa tšehetso ea leoto la leoto. Sena se akarelletsa ho sebelisa menoana ea matsoho ho nka lisele kapa tee e nyenyane.

Etsa bonnete ba ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele ho bona hore na ke mekhoa efe e matlafatsang ea ho ikoetlisa.

4 -

Leka ho silila botlolo ea botlolo

Nakong ea likarolo tse thata le tsa pele tsa ho laola plantaritis, u ka rua molemo ka ho sebelisa leqhoa ho thusa ho laola ho ruruha le bohloko bo amanang le boemo ba hau.

Ho silila ka leqhoa ke tsela e bonolo le e atlehang ho fana ka leqhoa maotong a hao ha u ntse u silila butle-butle fascia ea semela sa hau. Fokotsa botlolo ea metsi, ebe oe phutha butle ka tlas'a leoto la hao ka metsotso e 10.

Hape

5 -

Sebelisa Orthotics kapa Lienenete tsa Lieta ho Tšehetsa Khokahano ea Hao

Liphetoho tse ka holimo ho leoto la maoto a hao li ka 'na tsa tlatsetsa ho bohloko ba serethe bo amanang le fasciitis ea plantar. Setsebi sa hau sa 'mele se ka thusa ho etsa qeto ea hore na seqha sa hau se oele kapa se phahame ka tsela e sa tloaelehang le haeba sena se tlatsetsa mahlomoleng a hau.

Ho kenya lieta kapa li-orthotics ho ka thusa ho tšehetsa leoto la leoto la hau ho thusa ho hatella fascia ea semela joalokaha e folisa ho tsoa kotsi. Litho tsa methapo li ka tšehetsa leoto la hao mme li thusa ho li boloka li sa nke lehlakore ha li ntse li tsamaea le ho tsamaea.

Lisebelisoa tsa boeta-rao tse entsoeng ka moetlo li ka 'na tsa hlokahala ho thusa ho phekola boemo ba hau, empa tsena li ka ba tsa theko e boima. Tharollo e bonolo, e theko e tlase ke ho leka boea-lesela seeta se kenyelletsa pele se tšehetsang lehare la bobeli ba maoto. Tsena li ka fana ka ts'ehetso e hlokahalang le khatholoho bakeng sa fascia ea hau ea semela.

6 -

Leka Kinesiology Taping

Tlhapi ea Kinesiology e ka 'na ea e-ba mokhoa o mong oo u ka o sebelisang ho tšoara fasciitis ea semela ka ho tšehetsa leqhoa la tlhaho la leoto ha u ntse u fana ka sekhahla sa maoto le maoto.

Kinesiology ke tepi ea k'hothone e fokolang. Sena se ka thusa ho fana ka tshehetso maotong a hao ha u sa ntse u lumella leoto le maoto a hao ho tsamaea hantle. Theipi e boetse e nahanoa hore ka bonolo e phahamisa letlalo la leoto le maoto a hao, e ka thusang ho ntlafatsa ho potoloha sebakeng se lemetseng le ho khothalletsa pholiso.

Etsa bonnete ba hore o tla hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele pele u sebelisa tepeoloji ea kinesiology ho ithuta mekhoa e nepahetseng le ho tiisa hore e bolokehile hore u e sebelise.

Hape

7 -

Apara Lieta Tse Loketseng

Haeba u lema fasciitis, u tlameha ho apara lieta tse loketseng. Litšiea tse phahameng li ka 'na tsa bonahala li le ntle, empa ha u ntse u hlokomela boemo ba hao bo utloisang bohloko, khetha lieta tse ling tse utloahalang tse tšehetsang leoto la hao.

Batho ba bangata ha ba apare lieta ka tlung ea bona, empa ho tsamaea ba sa roala lieta ho ka ba bohloko (kapa ha ho khonehe) haeba u le setala sa fasciitis. Ho apara lieta tse tšehetso ka linako tsohle ke habohlokoa hore u hatelle setsi sa hau sa plantica le ho lumella leoto la hao ho fola.

Haeba u e-na le bohloko ba maoto le serethe ho fasciitis, u lokela ho nka bohato ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona. Sena se ka 'na sa akarelletsa ho phomola, ho sebelisa leqhoa, le ho etsa lipapali tse bonolo ho otlolla le ho matlafatsa leoto le maoto.

Ka linako tse ling setsiitis e tsitsitseng ea plantaritis e ka hloka phekolo e mengata e sa tšabehang e kang liente tsa cortisone kapa, e le khetho ea ho qetela, ho buuoa. Haeba boemo ba hau bo ntse bo mpefala ka potlako bo nka likhoeli tse 'maloa, u lokela ho hlahloba ngaka ea hau ho netefatsa hore u etsa sohle seo u ka se khonang ho tšoara bothata ba hau.

Lentsoe ho

Plantar fasciitis e ka ba bothata bo sitisang bokhoni ba hao ba ho pota-pota ntle le bohloko ba maoto. Haeba o na le bohloko ba maoto, PT ea hau e ka thusa ho fana ka litlhahiso bakeng sa phekolo e nepahetseng. Ka ho ithuta mekhoa e bonolo ea ho itlhokomela, u ka atleha ho tšoara fasciitis ea semela sa hau ka potlako 'me ka potlako u khutlele sebakeng sa hau sa pele sa mosebetsi le ho tsamaea.