Ho phahama ha menoana ho sebelisoa phekolo ea meriana bakeng sa mesifa ea namane
Ho etsa lenaneo le matlafatsang namane ho ka ba karolo ea bohlokoa ea rehab ea hau ka mor'a kotsi. Maemo a mang a ka 'na a hloka hore u sebetse ho matlafatsa mesifa ea namane. Maemo ana a kenyeletsa:
- Achilles tendonitis
- Ho robeha ha ankle kapa maoto
- Ankle Sprain
- Mahlaba a bohloko
- Plantar fasciitis
Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bontša litlhahlobo tse tobileng tseo u ka li etsang ho boloka mesifa ea namane e le matla ho thusa ho laola maemo a itseng kapa ho leka ho thibela mathata a mang.
Haeba u e-na le mathata a tsamaeang kapa u e-na le bohloko maotong a hao, manamane, kapa maoto, hlahloba ngaka le ngaka ea hao ea 'mele' me u ithute mekhoa e metle ka ho fetisisa ea likhomo bakeng sa maemo a hau.
Lebaka Leo U Hlokang ho Matlafatsa Matla a Hao a Namane
Matšoao a mabeli a namane ke gastrocnemius le mesifa ea mesifa. Ba itšoara ka ho fokotsa menoana ka ho fetisetsa maqeba ka tlaase. Ke sehlopha se matla sa mesifa se nang le lihlooho tse peli tsa mesifa tse khaotsang ho theha tendon ea Achilles serethe.
Namane ea bohlokoa ke ea bohlokoa nakong ea ho tsamaea hammoho le mesebetsi e amanang le ho matha le ho qhomela. E kotsing haholo ea likotsi tsa mahlaba. Kamora ho tsoa kotsi, ke habohlokoa hore u qale ho matlafatsa mesifa ea namane kapele kamoo ho khonehang ho thibela atrophy (ho lahleheloa ke mesifa), le ho ntlafatsa mosebetsi oa phetho eohle ea hau.
Mesebetsi e matlafatsang ea namane e lokela ho etsoa ka makhetlo a 'maloa ka beke ntle le haeba ho seng joalo e laetsoe ke ngaka kapa setsebi sa' mele.
Li ka etsoa e le phekolo bakeng sa kotsi e itseng kapa e ka etsoa ho thusa ho thibela mathata ka ho tsamaea ha hao.
Mona ho ikoetlisa tse seng kae ho leka ho fumana mesifa ea namane e matla. Etsa bonnete ba ho hlahloba ngaka ea hau pele u qala lenaneo lena (kapa leha e le lefe) lenaneo la boikoetliso.
Lintši li Tsosoa Bakeng sa Mefuta ea Namane
Ho phahama ha meno ho hlalosa mokhoa o khethehileng o sebelisoang ho matlafatsa mesifa ea namane.
U ka li etsa li lutse kapa li eme.
Ho lutse lits'eane tsa litlolo: Qalong, ho phahamisa menoana ho ka etsoa sebakeng se lutseng. Sena se nka boholo ba boima bo tsoang mokhoeng oa namane nakong ea ho matlafatsa, empa eseng haholo hoo mesifa e sa sebetseng. Ke mokhoa o motle oa ho beha khatello ea kelello ka mokhoa o sireletsehileng ka mesifa ea hau ka mor'a kotsi kapa opereishene.
Etsa hore litulo tsa hau li lule ka tsela e latelang:
- Lula setulong se nang le maoto ka bobeli fatše.
- Ho phunyeletsa ka menoana, phahamisa serethe fatše.
- Tšoara sebaka ka metsotsoana e 10.
- Pheta ka makhetlo a 10.
- U ka sebelisa hanyenyane ea ho hanyetsa ka ho beha matsoho liatleng tsa hau 'me ka bonolo u suthele fatše.
Koetliso e ema e tiile: Koetliso ena e tsoetse pele ho feta ea litulo tse lutseng, ha e beha boima bohle ba 'mele holim'a leoto.
Etsa se latelang:
- Emang ka maoto ka bobeli.
- Senya ka menoana ea hau e phahamisa lirethe tse peli fatše.
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 5.
- Pheta ka makhetlo a 10.
U ka etsa hore boikoetliso bona bo be boima haholo ka ho etsa boikoetliso moeling oa mohato. Etsa feela libolo tsa maoto a hau mohato ebe u phahamisa le ho theola fatše. Ho etsa mosebetsi ona e le karolo ea Selekane sa Alfredson ho ka thusa ho tšoara tendonitis ea Achilles le tendinosis.
O ka lebisa tlhokomelo ea boikoetliso boemong ba hao ba moriana le mesifa ea setopo ka ho e etsa ka mangole a otlolohileng ebe joale ka mangole a koalehile. (Ho khumama ka mangole ho sebetsa mesifa ea 'mele ha o ntse o etsa namane ho phahamisa boikoetliso.)
Ho hanyetsa ho ikoetlisa ha Calf Band
Hape ho na le litlhahlobo tse matlafatsang tsa namane tseo u ka li etsang haeba u e-na le sehlopha sa ho hanyetsa. Tšoaela feela lebanta ho potoloha maotong a hao, ebe u hatella ka hare ho sehlopha. Tšoara sebaka ka metsotsoana e seng mekae, 'me butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 15 ho ea ho tse 15.