Beke ea 3 ea Lenaneo le Atisang ho Robala
Ena ke beke ea boraro ea lenaneo la ho robala la ho robala ka potlako. Fana ka tsebo e hlalositsoeng ka tlase mona u leke bekeng e le 'ngoe. Nahana ka teko ea beke e le 'ngoe. Etsa boitlamo ba ho latela mehato ena e bonolo letsatsi le letsatsi la beke.
Selelekela
Seo U Tla se Etsa: Lintho tse ling li utsoetsa boroko. Ba u thatafalletsa ho robala le ho u tsosa bohareng ba bosiu.
Bana ke Masholu a Boroko: caffeine, joala le matšoenyeho. Bekeng ena, u tla ithuta ho li qoba mantsiboea ho ntlafatsa boroko ba hao le ho robala ka potlako. (Tlhokomeliso: Nicotine e boetse e le lesholu le tebileng la boroko. Re sebetsana le seo ka thoko le lisebelisoa tsa ho tlohela ho tsuba.)
Kamoo e sebetsang kateng: Caffeine, e leng e tsosang maikutlo, e boloka 'mele o falimehile mme o matlafatsa. Sena se monate motšehare, empa halofo ea bophelo ba caffeine 'meleng oa hau ke lihora tse tšeletseng. Seo se bolela hore o na le 100 mg ya caffeine ka 4 mantsiboea, o sa ntse o na le 50mg 'meleng oa hao ka hora ea bosiu. Ho sebelisa joala ho robala ho tla u sitisa ho ba le litoro tse tebileng tsa boroko, ho nolofalletsa hore u tsohe nakong bosiu. Qetellong, khatello ea kelello e tla kena-kenana le bokhoni ba rona ba ho robala ka ho romela molaetsa bokong ba hau hore ho na le ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa ntle le ho robala. Ho qoba linokoane tsena tsa boroko mantsiboea ho ba thibela hore ba se ke ba itšoara ka boko ba rona le 'mele le ho sitisa boroko.
Fumana Motivated: Ho tlosa bana ba bararo ba robetseng ho tla u thusa hore u robale ka potlako, hammoho le ho robala ka tsela e utloahalang. Sena se tla u thusa ho robala hamolemo bosiu bohle mme u ikutloa u khatholohile haholo hoseng.
Mehato
- Ha ho Caffeine: 'Mele oa hau o ka etsa kofi ea kofi ka 50% ka lihora tse tšeletseng. Bekeng ena, u se na li-caffeine lihora tse tšeletseng pele u robala. Sena se akarelletsa chokolete le tee. Sepheo ke ho ipeha monyetla o motle oa ho robala bosiu bo bong le bo bong. Hang ha u tloaetse ho robala ka potlako, u ka tsosolosa chokolete e nyenyane mantsiboea.
- Ha ho Joala: Beke ena, u se ke ua noa joala mantsiboea. Khalase ea veine nakong ea lijo tsa motšehare e ntle haeba u tla ba lihora tse 'maloa. 'Mele oa hau o nka hoo e ka bang hora ka ho noa ho noa joala. Seo se bolela hore haeba u batla ho noa likhalase tse peli tsa veine, u lokela ho qeta lihora tse peli pele u robala.
- Khatello ea Kelello: Ho nahana haholo ka letsatsi la hau le mefuta e meng ea ho khathatseha ho ka sitisa bokhoni ba hao ba ho robala ka potlako. Ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho baka khatello. Ho imeloa kelellong ho hlahisa li-hormone 'meleng tse thibelang boroko. Bekeng ena qoba mathata leha e le afe pele u robala. Haeba litaba tsa mantsiboea ka linako tse ling li u halefisa, u se ke ua li shebella. Qoba ho etsa lits'ebeletso tse sithabetsang le ho qoqa ka litaba tse sithabetsang le molekane oa hao kapa molekane oa hau. Nahana ka letsatsi la hau pele u robetse ho thibela tlhoko ea ho e sebetsana ha u ntse u leka ho robala.
Boitlamo: Beke ena ke tla qoba caffeine, joala le khatello ea mantsiboea mantsiboea.
Litlhahiso
- Ho qoba caffeine mantsiboea e ka ba phephetso. Ka bonyane, khaola ho ja ha hao ka caffeine ka halofo. Noa halofo ea kofi kapa tee mantsiboea. Phetoho eo e lokela ho etsa phapang ha u leka ho robala.
- Haeba u hloloheloa ho noa senosa se futhumetseng mantsiboea, leka tea ea litlama. Chamomile e tsejoa haholo ka libaka tsa eona tse khathollang.
- E-ba hlokolosi ka ho qoba tsokolate mantsiboea. Tsokolate e bontsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka likuku ho ice cream. E qoba feela bekeng ena. U tla khona ho e pheta hape ha u se u robetse ka potlako.
- Li-joala tse nang le "cap," tse atisang ho sebelisoa bakeng sa ho robala li tla u fa boroko bo sa tebang, bo sa khotsofatsang. Ho e-na le hoo fumana tsela e 'ngoe ea ho itokisetsa ho robala. Re tla hlahloba meetlo ea bosiu haholo bekeng e hlahlamang.
- Haeba u imeloa ke bosiu kapa u robala u nahana ka mosebetsi, leka ho ngola lintho tse u tšoenyang pampiring ka matsatsi a mabeli pele u robala. Sena se tla ba thusa ho se tlosa hloohong ea hao 'me u etse sebaka sa ho phomola boroko.
Haeba u se u ntse u qoba caffeine, khatello ea kelello le joala, joale hlahloba mantsiboeeng a hau bakeng sa ntho leha e le efe e ka 'nang ea sitisa boroko. Ka mohlala, ho ja bosiu, ho ka fetola boroko ba hau. Ho susumetsa TV ho ka fetola boemo ba 'mele oa hau mantsiboea. Leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e khutsitseng le e khutsitseng ho haha ho robala bosiu bo bong le bo bong.
Hopola, leka bokhoni bona beke kaofela pele o fetela pele. Ke habohlokoa hore u tsebe bokhoni bona e le hore u finyelle pakane ea hau.
Lenaneo lena kaofela ke lona. Etsa e mong le e mong ho leka ka beke e tiileng, ebe o khutla ebe o etsa e latelang.
Lenaneo le Atisang ho Robala
- Lenaneo le potlakileng la ho robala ka ho toba
- Ho robala feela (Beke ea Pele)
- Letsatsi la Letsatsi, Lefifi la Bosiu (Beke ea Bobeli)
- Qoba Masholu a Boroko (Nako ea Boraro)
- Tšebeletso ea Bosiu (Beke ea bone)