Ho na le mabaka a mangata a ho lula ka morao. Mohlomong u fihlile bosiu bosiu u rerile ho keteka ketsahalo e khethehileng kapa ho ea moketeng. U ka 'na ua ea konsareteng, ea ea setsing sa lipapali, kapa oa tsoa ka mor'a tantši ka sehlopha. Bana kapa bana ba lilemong tsa bocha ba ka 'na ba batla ho lula holimo. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o lula bonyane hang ka selemo ka Letsatsi la Selemo se Secha. Baithuti ba ka 'na ba hloka ho hlola bosiu ho qeta mosebetsi oa sekolo o etsetsoang sekolo' me ba ka "hula ka hohle" ho fumana mosebetsi pele ho teko e kholo kapa morero.
Haeba u se na tlhaho ea bosiu ka tlhaho, sena se ka ba thata haholo. Ke litsela life tse ling tsa ho lula habonolo le ho qoba ho ikutloa u robetse? Hlahloba hore na u ka lula bosiu joang ka litlhahiso tse robong tse bonolo.
Fumana Bosiu bo Botle ba Boroko kapa U robale
Ho tla ba ho le bonolo haholo ho lula bosiu ha u sa sebetse molato oa boroko . Haeba u se u ntse u robetse haholo ka lebaka la liphello tse atisang ho khaotsa ho robala, u tla ba le nako e thata. Etsa bonnete ba hore o fumana boroko bo lekaneng pele o leka ho lula ka morao.
Haeba u rerile esale pele ho ketsahalo e ikhethang ha u hloka ho tsoha hamorao, leka ho ntlafatsa boroko bo feletseng boo u bo fumaneng bekeng e fetileng. Bongata ba batho ba baholo ba hloka lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko ho ikutloa ba phomotse. Bacha ba ka 'na ba hloka boroko bo eketsehileng. Haeba o sa tiisehe haeba u robetse, nahana ka mokhoa oa ho robala ka nako e tloaelehileng 'me u itumelle ho robala.
Ho feta lihora tsa ho robala, u boetse u batla ho ela hloko boleng ba hau ba boroko. Ho robala hampe ho ka 'na ha etsahala hangata ka lebaka la ho se robale ka boroko ho sa tšoaroe. Ho phomola ha boroko ho akarelletsa ho arohana ka makhetlo-khetlo oa boroko ka lebaka la likhathatso tsa ho hema. Ho tsosoa hona ho ka senya boleng ba boroko. Ha motho a robala ka lebaka la ho robala , ho robala ha motšehare ho ka 'na ha hlaha,' me sena se ka etsa hore ho be thata ho ikhula hamorao.
Kalafo ea mathata a boroko e ntlafatsa boroko.
Nahana hore u lula u falimehile ka lihora tse ka bang 16 ka nako ea lihora tse 24. Ka ho robala ka hora kapa tse peli, u ka fumana ho le bonolo ho lula nakoana hamorao ho feta kemiso ea hau e tloaelehileng.
Nka Nap
Ntle le ho fetisetsa bosiu ba pele ba boroko ka ho robala, hoa khoneha ho tsosolosa libaktheria tsa hau ka ho robala . Boroko leha e le bofe bo fumanoang-ho akarelletsa le nako e khutšoanyane nakong ea motšehare e tla hlalosoa e le naps-e tla fokotsa koloi ea boroko 'me e tlatsetsa bokhoni ba ho lula ba falimehile. Boroko bo hloekisa lik'hemik'hale tse tsoang bokong tse tlatsetsang ho robala, ho akarelletsa le adenosine . Bolelele ba nap bo ka fapana le liphello tsa bona; Metsotso e 20 ho isa ho e 30 e ka thusa ba bang, empa ho qeta lihora tse peli ho feta ho ka ba le melemo e meholoanyane ea ho ema hamorao. Haeba nap e etsahala haufi le bofelo ba letsatsi, e ka 'na ea boela ea e-ba ea bohlokoa haholoanyane.
Noa Caffeine (Empa E-ba Hlokolosi ea Liphello Tse sa Feleng)
Caffeine e ka senya bosiu bosiu, empa ho ka 'na ha hlokahala hore e sebelisoe ka hloko. Caffeine ke tšusumetso ea tlhaho e fumanehang ka kofi, tee, popopotla, lino tse tahang, chokolete le lihlahisoa tse ling. Bokong, e thibela li-receptors bakeng sa adenosine, e fokolisang pontšo ea boroko. Liphello tsa caffeine li ka 'na tsa nka lihora tse' nè ho isa ho tse tšeletseng (kapa nako e telele ho batho ba nang le kutloelo-bohloko)
Haeba e sebelisoa haholo (ebang e ja haholo kapa e se e le morao haholo), e ka 'na ea e-ba thata ho robala le ho robala ka lebaka la boroko . Ho sebelisoa khafetsa ho ka baka le mamello e meng eo liphello tsa eona li fokotsehang.
E-ba le Snack ea Bosiu bosiu
Ho na le bopaki ba hore ho ja bosiu ho ka ba molemo ho lula ka morao. Le hoja batho ba bang ba tla ba le bohobe ba mantsiboea pele ba e-ea betheng e le karolo ea nako ea bona ea ho robala, lipatlisiso li bontša hore ho lokolloa ha insulin ka mor'a moo ho ka 'na ha e-ba le nako e telele ea ho tsoha. Qoba lijo tse boima, empa ho ja bohobe bo bobebe bo ka u thusa hore u lule nakoana hamorao. Ho ja meroho e mecha (lihoete, li-stery, li-broccoli, li-cauliflower, joalo-joalo) e ka ba khetho e ntle ho feta lijo tse nang le letsoai, lijo tse tsoekere kapa lijo tse phahameng.
Mele ea rona e ka 'na ea lakatsa lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite ka ho hloka boroko, empa qoba ho ja haholo le ho fumana boima ba' mele.
Qoba Likamano Tse Tšoanang le Joala Joala
Joala ke ntho e 'ngoe eo re e jang e etsang hore re khone ho lula re falimehile. Ka bomalimabe, ho etsa hore re khone ho robala. Haeba u e-ea ka morao ho moketeng, kapa u tlohele ho tantša morao ka sehlopha, hlahloba hore joala ke karolo ea mantsiboeeng a hau.
E le molao o akaretsang (o nang le mefuta e sa tšoaneng e thehiloeng 'meleng oa metabolism), ho ka' na ha nka hoo e ka bang hora hore u noe seno se le seng sa joala. Ka ho noa ho feta u ka 'na ua utloa eka u tahiloe (kapa u tahoa), empa hape ho ka etsahala hore u ka robala haholo. Sena se ka 'na sa etsa hore u fete-'me kahoo e ka' na ea qetella e le mantsiboeeng a hau. Etsa hore u sebelisoe, u tsamaee le metsi a mangata, 'me u ka fumana ho le bonolo ho lula (le ho tsoa) hamorao.
Ho na le meriana e meng ea meriana le e mengata e ka bakang ho robala e le phello ea lehlakore. Lits'oants'o tsena li ka kenyelletsa antihistamine (tse sebelisetsoang meriana) le benzodiazepines (bakeng sa ho tšoenyeha, ho tsieleha, le mathata a mang). Hlahloba lengolo la meriana ea hau mme u buisane ka karolo ea eona le setsebi sa hau sa meriana kapa ngaka.
Sheba Leseli
Leseli le ka ba le liphello tse matla ka bokhoni ba rona ba ho robala. Boko ba rona bo na le ts'ebetso e rarahaneng eo ka linako tse ling re robalang le ho tsoha ka tsela ea tlhaho ea lefifi le lefifi sebakeng sa rona. Sena se ka sebelisoa molemong oa rona oa ho lula nakoana hamorao.
Letsatsi la hoseng le ka thusa bosiu bosiu ho robala habonolo 'me ba ikutloa ba khatholohile. Lithako tsa hoseng, batho bao ba ka 'nang ba robala le ho tsoha kapele haholo, ba ka rua molemo ho tloha mantsiboeeng a macha. Mang kapa mang ea batlang ho lula bosiu bosiu a ka boela a fumana leseli le ka ba molemo. Hape ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore leseli la lichelete le ka tlatsetsa bothateng ba ho robala bosiu.
Leka ho tsoa ka ntle pele letsatsi le likela ho fumana leseli la ho qetela la leseli la tlhaho. Haeba mosebetsi oa hau o tsoela pele ho fihlela bosiu, boloka sebaka se setle hantle. Leseli la maiketsetso le ka 'na la lula le phahame, mme mabokose a khanyang a hlahisang bonyane khanya ea 10 000 a ka ba le liphello tse kholo. Ha bofelo ba letsatsi la hau bo ntse bo atamela, u ka 'na ua nahana ho heletsa mabone ka hora pele u robala.
E-ba Sebete 'me U Qobe Boemo ba Nako ea Boemo ba Boemo ba Nako ea Boemo
Ho na le lintho tse ling tse tla khothalletsa boroko, ho sa tsotellehe boiteko ba hao bo botle. Haeba u qala ho ikutloa u robetse mme u iphumana u phutholohile, ho na le monyetla o matla oa hore u ka robala. Ho ka ba molemo ho leka ho lula u le mafolofolo.
Nahana ka linako tse ling tsa matsatsi a hao a tloaelehileng hoo u ka 'nang ua ikutloa u robetse. Sena se ka etsahala ha u lutse kapa u robetse, ha boemo ba 'mele bo ka matlafatsa bokhoni ba ho robala. Tikoloho e ka ba le tšusumetso e matla takatsong ea rona ea ho robala. Haeba u leka ho lula u robala, u robala betheng ea hao, u lutse setulong se bonolo, kapa u robetse betheng e ka 'na ea e-ba khahlanong le uena. U ka 'na ua hloka ho lula setulong se sa phutholohang ho lula u falimehile hamorao.
Mesebetsi e makatsang (ho bala, ho mamela, kapa ho shebella ho e-na le ho ngola kapa ho etsa) ho ka etsa hore ho be thata ho lula u falimehile. Haeba u qala ho ikutloa u robetse, etsa ntho e 'ngoe e tsoelang pele (ema kapa u tsamaee ho potoloha) hore u itšepe.
Nahana ka Tšebeliso ea Li-stimulants
Ka molao, meriana ha ea lokela ho sebelisoa e le sebaka sa ho robala ka ho lekaneng. Le hoja meriana e ngotsoeng ka lengolo la ngaka e ka ntlafatsa boemo le ho ba le mahloriso, ho na le likotsi tsa tlhahiso ea mahlakore. E laeloa haholo hore e sebetsane le mathata a fokolang, tlhokomelo ea meriana e boetse e sebelisoa ka litsela tse fokolang har'a basebetsi ba tsitsitseng le ho batho ba nang le boroko bo sa khaotseng ka lebaka la mathata a ho robala a kang lefu la ho robala le ho robala ka nakoana. Ho itšetlehile ka ntho eo, ho ka 'na ha e-ba le likotsi tsa ho lemalla, ho fetoha ha pelo, liphetoho tsa boima, le liphello tsa maikutlo. Haeba u lumela u ka hloka tšebeliso ea meriana ea ho lula bosiu bosiu, buisana le ngaka ea hao ka lintho tsena tse amehileng.
Hlokomela ho robala le ho nka bohato ba ho rarolla mathata
Ka ho lula ka morao nako ea hao ea boroko e tloaelehileng, u tla tloaelana le boikutlo ba boroko. Takatso e tebileng ea ho robala e matlafatsa, ho etsa hore ho be thata ho lula u falimehile. Ho otsela ho ka 'na ha amahanngoa le ho phunya pono ha mahlo a khatholoha, ho senyeha ha maemo le mokhoa o bonolo oa ho sithabela, esita le boikutlo ba mofuthu' meleng. Ela hloko maikutlo ana ao hangata a qalang ho robala le ho etsa ho hong ka oona. U ka hlahloba lethathamo la mehopolo linakong tsena ho qoba bosiu bosiu bosiu ba hau. Bakeng sa polokeho kapa uena le ba bang, le ka mohla u se ke ua khanna ha u otsela mme u ka ba kotsing ea ho robala.
Hoa khoneha hore u lule morao ka morao ka mehato ena e bonolo, empa leka ho etsa bonnete ba hore u fumana boroko bo lekaneng bosiu bosiu ho sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang.