E 'ngoe ea li-apps tse amanang haholo le boroko (kapa likōpo) bakeng sa iPhone,' Lihora tsa ho robala 'li sebetsa ka ho latela mehato ea hau bosiu e le hore u tsoe hoseng ha letsatsi la hoseng le tsosoa. Lintho tse ntle le tse mpe tsa lenaneo lena ke life?
Kamoo e sebetsang kateng
'Nako ea ho robala' e itšetlehile ka accelerometer ea iPhone ea hao ho shebella ho tsamaea. Maikutlo ke hore u beha iPhone ea hau haufi le uena betheng le hore e tla ngolisa mehato.
Ha o le boroko bo tebileng, haholo-holo boroko ba REM , bo tla ngolisa khutso ena. Ha o sa phomole ho fihlela hoseng, o kheloha ka mekhahlelo e khanyang ea boroko, e tla tsosoa ho tsosoa hona joale ho u lemosa hore u tsohe bakeng sa letsatsi.
Sebopeho sa sebopeho sa app Ho na le lihlopha tse hlano tsa taolo le tlhahisoleseding. Taba ea pele e fana ka litaelo tsa hore na ho molemo ho beha fono ea hau le ho sebelisa app. Tlas'a maemo, u ka khetha molumo oa alamo (ho akarelletsa le pina eo ue ratang) 'me u behe khetho ea hau ea snooze. U khetha nako ea metsotso e 30 eo u lakatsang ho e tsosa ka nako. Joale, bosiu bo bong le bo bong ka mor'a ho e sebelisa, e etsa kakaretso ea leqephe le nang le hypnogram (ho bontša mekhahlelo ea boroko ) hammoho le nako ea hau ea boroko, nako ea ho robala, le nako e feletseng le ea nako ea ho robala . Hape ho na le dikgetho tsa ho arolelana tlhahisoleseding ena ka imeile le Facebook.
'Nako ea ho robala' e nepahetse ha u latela mokhoa oa ho robala oa hao oa boroko . Sena se tšoana le ho ngolisa litoro tsa hau tsa boroko ka diary tsa boroko , 'me ho tšoana le ho hlahloba ho finyelitsoeng hamolemo ka li- actigraph .
Empa ka theko ea lisente tse 99 feela, e theko e tlaase haholo ho feta actigraphy.
Che
Ka bomalimabe ho na le litšitiso tse ngata lenaneng la 'Thuto ea ho robala':
- E le hore o sebetse, lenaneo le tlameha ho matha bosiu bo le bong 'me sena se tla fokotsa betri ea hao butle-butle. Le hoja ka sebele e tla fapana le lilemo tsa betri ea hau, e ile ea tšela mora oa ka ka 20% ho feta lihora tse 8. Litaelo li khothalletsa hore u boloke fono ea hau e kenngoe, e ka hlahisang kotsi e kotsing ha u lokela ho phuthetsoe ka mohala.
- The accelerometer e tla nka mehato leha e le efe e kenyeletsang, ho kopanyelletsa le ea balekane ba bethe kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng.
- E tlisa fono ea hau ka kamoreng ea ho robala, 'me ntle le haeba u kenya fono moeeng oa sefofane, u tla tšoenngoa ke lits'ebitso, litemana le litlhokomeliso bosiung bohle.
- The hypnogram ea boroko (eo lenaneo le boleloang ka eona) ha e hlahe e nepahetse. Haeba u na le marati o bonolo oa matloana kapa libethe tse ling, ho nepahala ho tla ba bohloko le ho feta hobane mekhoa e tla hloloheloa.
- Ho beha fensetere ea metsotso e 30 eo ka eona alamo ea ka e tlohang hangata e tlohelang ho robala ho feta kamoo ke neng ke lakatsa kateng. Nka khetha nako e tlang hore e be nako eo ke neng ke tlameha ho tsoha ka eona. Ka makhetlo a mangata ho ne ho ke ke ha ntšusumetsa pejana, e leng se ileng sa etsa hore ke se ke ka robala ho feta kamoo ke neng ke lakatsa kateng. Ha kea ka ka utloa eka ke tsositse haholoanyane ka lebaka la alamo e tsoetseng pele ea alamo .
- Ka kakaretso, ho ba le fono betheng ho ne ho boetse ho etsa hore ke ele hloko ho falimeha kapa ho robala, 'me sena se ne se bonahala se arohana le boroko ba ka.
Ka hona, le hoja 'Sleep Cycle' ke ntlafatso e thabisang theknoloji e theko e tlaase e ka re thusang ho shebella boroko ba rona, ho bonahala eka e nepahetse feela ho latela nako ea ho robala le nako ea ho tsoha. Ha ea lokela ho sebelisoa e le sebaka se fapaneng le lithuto tse ling tse rarahaneng tsa boroko .
Ho na le mathata a mangata a sebelisoang, 'me nke ke ka e khothaletsa ka mabaka ana.