Mohlomong u se u ntse u tseba hore yoga e ntse e sebelisoa ho thusa ka bohloko ba molala le morao. Hape u ka 'na ua hlokomela hore esita le ho etsa yoga ho ka baka kotsi.
Phuputso ea 2015 e phatlalalitsoeng ho International Journal of Yoga e re: kotsi ea ho lematsa ha ho etsa yoga ho fapana ho latela moo u sebelisang yoga le hokae. Ho na le mefuta e meng ea yoga - ka mohlala Iyengar - matichere a koetliselitsoe ho sebetsa le liithuti tse lemetseng kapa tse nang le mathata a bophelo bo botle.
Sengoli sa ho sebelisa yoga ka mokhoa o sireletsehileng, bangoli ba thuto ba re, ke hore mosuoe a hlokomele (le ho buisana) ha seithuti se se se loketse motho ka mong pele (pose) - le hore liithuti li se ke tsa sebetsa ho feta ho itokisa. Hape ke habohlokoa, bangoli ba re, ho sebetsa "boemo bo phahameng", e seng boemo bo phahameng.
E 'ngoe ea yoga e ikhetha ka ho khetheha e ka' nang ea tšoaea khathatso mokokotlong oa hao. Ho senya mokokotlo ho ka thusa haholo empa hape ho amahanngoa le kotsing ea disni ea herniated, ho se tsitse ha sacroiliac le likotsi tse ling. Haeba u na le boemo bo botle ba 'mele le / kapa u na le mathata a morao, u ka' na ua batla ho tlohela poses e sothehileng, kapa u ipehele mofuteng o bonolo ka ho fetisisa o khonehang. Boholo ba nako, ena e tla ba supine ea lesapo la mokokotlo.
Hape ke khopolo e ntle ea ho u botsa litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo haeba ho tsamaea ka tsela e sotha ho loketse. Maemo a mang a ka 'na a mpefala ha khatello ea kelello e tataisoang (e kang ho tsamaea ho sotha) e ama mokokotlo.
Supine Spinal Twist
Mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo ke ho potoloha ha mokokotlo ha u se u le ka morao (supine e bua ka mokokotlo oa hau.) Ho potoloha (Aka, ketso e sothehileng) e etsahala haholo-holo ka lethekeng, empa e ka boela ea utluoa libakeng tse ka hodimo le ka tlase.
Ho qala ka mangole a koalehile, maoto a hao a robala fatše, 'me mahetla a hao a boetse a robala fatše, mangole a nyoloha, a khumama ebe o tšela holim'a kutu ho lehlakoreng le leng.
U ka khumama ka mangole ho fihlela fatše, empa haeba seo se bonahala se le boima mokokotlong oa hao, ho tsamaea ka tsela e ntle hantle, hape. U ka ba ua beha likobo le melapo moo mabitso a hao a lulang teng bakeng sa tšehetso.
Supine Spinal Twist Hlakola Litlhahiso
- E le hore u boloke mokokotlo oa hao o sireletsehile, atamela setopo ka bonolo.
- U se ke ua ikitlaetsa boemong boo. Tšoaela kahare ha 'mele oa hau o u lumella.
- Ha u ntse u tlisa mangole a hao ka lehlakore, lula u ela hloko hore na morao o ikutloa joang. Tsamaea habonolo kapa u eme haeba ho e-na le bohloko. Haeba o utloa bohloko bo bobe, emisa hang-hang.
Ntho eo u ka nahanang ka eona ha u ntse u le pose ke hore kamano pakeng tsa mahetla le maqeba a hao a kopantsoe ka mokokotlo oa hau. Ho finyella bothata, nahana ka se latelang:
- Ho etsa hore mahetla a hao a bulehe le ho pharaletseng, leka ho ba phutholoha ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u tlohele phello ea seo ho theola mokokotlo oa mokokotlo.
- Ha u ntse u tsoa, lumella tsitsipano e ka pele ea sebaka sa hau sa mpa hore e qhibilihe; lumella sebaka seo hore se be letho. Sena se tla kopanya tse ling tsa litho tsa mpa tsa oblique, e leng mesifa e ikarabellang bakeng sa ho sisinyeha ha mokokotlo oa mokokotlo.
> Mehloli:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Katleho ea Yoga ea Iyengar ho phekola bohloko ba mokokotlo (morao le molala): Tlhahlobo e hlophisitsoeng. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Phatlalatso 97-141, National Institution of Occupational Safety le Health. Setsi sa Tlhokomelo ea Maloetse. July 1997. Setsi sa Tlhokomelo ea Maloetse. 3 Dec 2006.