Haeba u tšoana le 'na, u ikutloa u lahleheloa ke protocol - lula setulong, mamella bohloko - ka fensetere ha mokokotlo oa hao o utloisa bohloko. U mpa u batla ho robala ka morao 'me u lumelle tsitsipano ea mesifa hore e fokotsehe.
Joale, joale u ka khona-ka ho sebelisa boemo ba "ho bua leshano". (Se ke oa lumella mookameli oa hau hore au bone.)
Hangata ho bua leshano ho buelloa e le tsela e ntle ea ho phomola mesifa.
Hona ke boemo bo bonolo ba ho nahana: Etsa feela hore u robale ka morao ka mangole a kobehile 'me maoto a hao a robala fatše. Sebaka sena se boetse se bitsoa "sebaka se phomolo sa ho phomola." Lebitso lena le bontša hore boemo bo u fa monyetla oa ho phutholoha 'meleng - ha ka nako e ts'oanang u boloka kelello ea hao e falimehile.
Tsela e 'ngoe ea ho robala lehlakoreng le leng ke moo u behang manamane a hau holim'a setulo sa setulo, bethe kapa tse ling tse phahameng tse telele le tse kholo ho lekanngoa maoto le maoto. Lebitso le leng bakeng sa phapano ena ke boemo ba "90-90". "Mashome a robong a mashome a robong" a bolela maqhubu le maotla a hao. Haeba u sebelisa eona, etsa bonnete ba hore o kopa hore mangole le litheka tsa hao li etse maqhubu a nepahetseng. Tse 90-90 li thusa ho lumellana le manonyeletso a karolo ea hau e ka tlaase le ea morao-rao ho se nke lehlakore, e leng ho thusang ho khatholla mesifa le ho qhibilihisa tsitsipano.
Phello ea Bokhoba ho Mokokotlo oa Sepone
Ka kakaretso, ha mangole a hao a kobehile, mokokotlo oa hau o tloaelehile.
Empa ha ho le joalo, ho itšetlehile ka ho itšehla thajana ho ke ke ha e-ba bonolo haholo. Leha ho le joalo, haeba u e-na le mathata a li-disc, ho bua leshano ho ka tlisa matšoao. Haeba e etsa joalo, emisa mosebetsi; Ho bua leshano ho ka 'na ha se ke ha e-ba boemong ba hao.
Ho thusa ho tšehetsa mokokotlo ha ho ntse ho bua leshano, u ka 'na ua nahana ka ho phomola mesifa ea quadriceps , e leng ka pel'a lintlheng tsa letheka.
Etsa hore boima ba likhama tsa hau bo tebe ka ho toba meleng ea hao ea hip. (Haeba mangole a hao le haholo letheka a le ka lehlakoreng le leng la 90, sena se lokela ho fihlella habonolo.) Boima ba maoto a hao lethekeng la hao bo ka u thusa ho boloka tse nyenyane (tse lakatsehang bakeng sa boemo bo botle ba ho khutlela morao le bophelo bo botle) , e nang le phello ea ho fokotsa hanyenyane ka morao.
Haeba u e-na le lefu la masapo a mokokotlo, bohloko boo u nang le bona kapa boemo bo bong boo u utloang bohloko kapa ho halefa ha nako ea hao ea morao e ntse e eketseha (arched), ka kopo hlokomela boemo ba hau ba matšeliso ha u ntse u sebetsa ka mokhoa o hlabang oa thipa o hlalositsoeng ka holimo. Ke habohlokoa ho emisa haeba ho baka bohloko leha e le bofe. Lebaka: Ho khutlela morao (esita le tse nyenyane) ho ka 'na ha etsa hore matšoao a amanang le mefuta ena e mpe le ho feta. Ka tsela, boholo ba nako lefu la ramatiki le likarolo tse bohloko tse kopantsoeng li tšoana le mathata a fumanehang ka morao oa mokokotlo kapa vertebrae.
Hona joale ha o utloisisa ins le ho tsoa ha hook e lutse, o hula setulong mme o nka mojaro o sa khaotse! Matšoao a hau a morao a ka u leboha haholo.
> Mohloli:
> Kinser, C., Colby, LA, Boikoetliso ba Meriana: Mantlha le Lisebelisoa. Khatiso ea 4. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.