Joalokaha batho ba bangata ba tseba, boikoetliso bo ka thusa ho thibela mafu a mangata a fokolisang. E ka phahamisa maikutlo a hau mme ea u thusa ho theola boima ba 'mele. Ka lipapatso tsena tsohle tse ntle, ke mang ea sa batleng ho boloka lenaneo la kamehla la ho ikoetlisa?
Empa, bakeng sa motho ea nang le lefu la masapo a mokokotlo, o utloa bohloko ha ho imela boima ho ka 'na ha hlokahala hore u etse qeto ea ho tlōla mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o reriloeng.
Ho ikoetlisa bakeng sa Ramatiki ea Mokokotlo
Ka ramatiki ea mokokotlo, ho fumana lenaneo la ho ikoetlisa le sa hatelle li-vertebrae ho ka u thusa ho ntlafatsa ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi, hape ho fokotsa maemo a bohloko a hau. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka 'na sa fokotsa liphetoho tse kopanetsoeng tse lebisang ho tiisa, ho tsamaea, ho utloa bohloko le ho holofala. Joale u ka etsa'ng ho loantša kapa ho qoba ho imeloa mokokotlong, le ho ikoetlisa ho amanang le maemo a hau a bophelo le a mang a bophelo?
Ho sebetsa ka metsing ke mokhoa oa ho ikhethela, ho bolela Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist Lefapheng la Bongaka Lefapheng la Bongaka la New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell, New York. "Ho phahamisa metsi ho thibela matla a khoheli 'me ho fokotsa khatello ea mokokotlo mokokotlong ha u ntse u tsamaea." Turczan o re manonyeletso a hao a ka rua molemo ka botle bo fanoang ke metsi hang ha u qoelisoa sefubeng sa hau.
Ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka metsi
Hang ha u se u le ka metsing, u ka khona ho sesa kapa ho matlafatsa, ho feto-fetoha ha maemo le ho ikoetlisa.
Ke khetho ea hao-ebang e tla etsa 'mele hantle.
Ho sesa ke ntho e ntle bakeng sa mokokotlo hobane ka kakaretso ea aerobic, tsamaiso e ngata le boemo bo matla, ho tlisa phetoho ea mokokotlo sebakeng sa pakeng tsa masapo, Turczan o re. Mohato ona o monyenyane oa ho sotha o ka thusa ho ntša metsi a synovial ho tloha mahetleng le ho fokotsa boima ba mokokotlo.
Ka mantsoe a mang, e senya li-discs le li-intervertebral joints.
E le ho bontša khopolo ea hae, Turczan o etsa papiso ea seponche se phunyeletsoang ebe o tlohela ho tsamaea. Hobane e ne e finyelitsoe, o re, seponche - tabeng ena, manonyeletso le li-discs - li ka nka metsi a mangata ho feta pele ho pepesa. Ho potoloha ho fana ka ts'ebetso e fokolang e thusang palo e nyenyane ea mokelikeli ho kena le ho tsoa ka li-discs, ho li boloka li phetse hantle.
"Ntlha ea bohlokoa ke hore ho phunyeha ha lesapo la mokokotlo ho hlahang nakong ea ho sesa ho tsamaisa mokelikeli oa mokelikeli, le mocheso oa mocheso oa metsi ho boloka manonyeletso a fetoha a bile a phetse hantle," Turczan oa lumela. "Ke ka lebaka leo ho sesa ke tsela e ntle ea ho sebetsa ka tsela ea ho khutlela morao."
Lihlopha tsa Koetliso ea Metsi
Boikoetliso ba metsi le ho sesa ho ba le bokhoni bo matla, matla a mesifa, le mekhoa e mengata ea ho tsamaea. Empa ka sehlopha sa boikoetliso ba metsi, o tla lebisa libaka tse khethehileng tse kang mpa, morao, hip, lengole le ho feta.
Matamo a mangata le mapolanka a nang le matamo a fana ka mananeo a mantlha a ho ikoetlisa a metsing bakeng sa tefo ea chelete. Hape, Arthritis Foundation e na le mananeo a khethehileng a ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le ramatiki e teng metseng e mengata e potolohileng US. Lenaneo la bona la ho ikoetlisa metsi le bitsoa AF Aquatic Program.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha mofuta ofe oa metsi, haholo-holo o tla be o sebetsana le boima ba mokokotlo. Boima ba mokokotlo ke letšoao le khetholloang la ramatiki ea mokokotlo, 'me hangata le etsa hore metsi a fokotsehe. Sena se lebisa ho hloka ho tsamaea haholo, bohloko, mesifa ea masapo le liphetoho masapong. "Ke phetoho e tsoelang pele," ho buuoa ka Turczan. "Ha u sa tsamaee, bohloko boo u nang le bona le bo fokolang boo u batlang ho bo falla. Movement ke mola oa pele oa tšireletso ha u thibela ramatiki ea mokokotlo le ho fokotsa nts'etsopele ea eona mathateng a pele a lefu lena. ho fokotsa bohloko. "
Boikoetliso bo Matla ba ho Tsitsisa Core ea Hao
Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa bophelo ba mokokotlo oa bophelo bo botle, Turczan o re, o na le boikokobetso bo bonolo bo tsitsitseng.
Hlokomela, sena ha se etse li-ups. O re: "Lula holimo ke hoo e ka bang ntho ea ho qetela eo u ka ratang ho e etsa haeba u e-na le ramatiki ea mokokotlo." Matla a tiileng a kenyelletsa ho matlafatsa le ho koetlisa mesifa ea kutu le letheka ho ntlafatsa botsitso ba mokokotlo.
Ka tloaelo Turczan e mo fa bakuli ba masapo a mongobo basebetsi ba sebelisa libolo tse loketseng le li-roller foam. Mosebetsi ona, o bitsoang boikoetliso bo matla bo matla bo thusang hore u se ke ua sebetsana feela le mesifa ea hau le ea morao empa hape u hlaolele ho leka-lekana, ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana le tlhokomeliso ea 'mele.
Ha o etsa mekhoa e tsitsitseng ea ho tsitsisa, Turczan o re sepheo ke ho boloka kutu e sa ntse e tsamaisa matsoho le / kapa maoto. Hobane bolo le foam roller li ka 'na tsa tsamaea ka tlase ho uena, abs ea hao e lokela ho sebetsa ka thata ho boloka kutu ea hao e lokile ebile e ntse e le teng. Sena se ka haha matla a trunk 'me ka tšepo se ntlafatsa bophelo bo botle ba mokokotlo.
Mohloli:
Puisano ea Inthanete. Debbie Turczan, MSPT, Setsebi sa Bongaka sa Bongaka ho Phekolo ea Lingaka, Sepetlele sa New York Presbyterian / Sekolo sa Bongaka sa Weill Cornell, New York. September 2011.