Na ho ba le IBS ho u ikutloisa bohloko? Bothata bo sa foleng ba bophelo bo botle joaloka IBS bo ka ba le phello ea ho hula moeeng oa boithati. Ho thata ho ikutloa u le motle ha 'mele oa hau o sa u lumelle hore o sebetse ka tsela eo u ka ratang ho sebetsa ka eona. Matšoao a sa tsejoeng a etsa hore ho be thata ho etsa merero kapa ho etsa lintho, tseo ka bobeli li leng lintlha tsa bohlokoa ho matlafatsa boitlhompho ba motho.
Mathata a bophelo bo sa feleng a kang IBS a ka senya le boitlhompho ba hau ka lebaka la mathata a hau mabapi le hore na batho ba bang ba u tseba joang. U tšoenyehile ka hore ba bang ba tla u bona e le motho ea ke keng a lekanngoa kapa o le motho ea utloang bohloko ka lebaka la bophelo bo khethehileng ba bophelo bo botle le ho ja. Ho thata ho nahana hore ba bang ba tla u ananela ha mathata a bophelo ba hau a etsa hore u ipotse.
Ho eketsa ho itšepa ha hao ke hobane hobane IBS e kenyeletsa matšoao a ho senya lijo ho na le ntho ea lihlong le lihlong tseo batho ba nang le mefuta e meng ea boloetse bo sa foleng ba e fumanang. Ho phaella moo, ho haelloa ke "lintho tsa sebele" tse fumanoeng tlhahlobo ea liteko ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u le bobe ka ho fetisisa ka uena. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore bakuli ba IBS ba ne ba e-na le boitlhompho bo fokolang ho feta batho ba nang le mafu a ho ruruha (IBD), bothata ba bophelo bo botle ba matšoao a tšoanang. Ka lebaka la khaello ea ho ruruha haholo, ho ntse ho e-na le khethollo eo batho ba nang le IBS ba itšetlehileng ka eona ka tsela e itseng - ba khale ba "nahana ka mefuta eohle".
Tšebetso ena ea matšoao a matšoafo ha motho a hlōleha ho tla etsa hore motho a ikutloe a le bobe ka eena.
Bakeng sa mabaka ana kaofela, hoa hlokahala hore u nke mehato ea ho loantša lehlakoreng le tlaase leo IBS e ka le nang le lona ka boitlhompho ba hau.
Boikaketsi khahlanong le ho itšepa
Pele re bua ka ho rarolla bothata, ke habohlokoa hore re hlake ka se boleloang ke boitlhompho.
Boikakaso ke mokhoa oo u ikutloang ka oona, ka mantsoe a mang, seo u nahanang hore se bohlokoa ho uena, hangata ha se bapisoa le batho ba bang. Ho itšepa ho na le maemo a khethehileng, mohlala, na u kholisehile ho itlhahisa ho motho eo u sa mo tsebeng kapa ho fana ka puo phatlalatsa. U ka 'na ua ba le kholiseho e itseng ka bokhoni ba hao kapa kholiseho ea hore na u tla itšoara joang maemong a itseng, empa u ntse u e-na le boitlhompho bo tlase. IBS e ka ama bobeli. Ho tšaba ho hloka ho ba haufi le kamore ea ho hlapela kapa tšabo eo u ke keng ua e etsa ka bohloko bo fokolisang ho ka sitisa motho ho tseba hore u ka khona ho laola boemo bo itseng, ka hona ho ama tsela eo u itšepa ka eona. Leha ho le joalo, bothata bo boholo ke ha IBS e etsa hore u ikutloe u le molato ka uena - hobane ka lebaka la bothata ba ho ja lijo tse sa foleng sena se etsa hore u be motho ea bohlokoa haholo.
Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa ho Nahana
Karolo ea bohlokoa ea ts'oaetso-boitšoaro ba phekolo (CBT) ke ho fetola liphoso tsa ho nahana tse tlatsetsang ho sa hlokahaleng maikutlong maikutlong. Mehlala e meng ke ea hore na boko ba rōna bo sebetsa joang ka tsela e etsang hore re ikutloe re le bobe ka rona:
1. Filter e fosahetseng
Batho ba bangata ba na le senofo se fosahetseng ha ho tluoa tabeng ea hore na re nahana joang ka rona.
Mohlala o ka sehloohong ke hore re tla fokotsa le ho lebala thoriso ka metsotso e seng mekae, empa tlotlisa le ho tšoara ho nyatsuoa ka lilemo tse mashome! E tlameha ebe ho na le molemo oa likokoana-hloko ho sena - molemong oa ho lemoha litšokelo tse ka 'nang tsa e-ba teng. Leha ho le joalo, se molemo bakeng sa ho pholoha ha mofuta ona ha se hantle hore motho ka bomong a thabe.
2. Pono ea Rōna ka ba Bang ka Pono ea Rōna ka Boithati
Nahana ka hore na u hlahloba batho ba bang joang. Na hase 'nete hore u etsa qeto ka potlako ha motho e mong a rateha, a le bohlale, hape / kapa a khahleha? Hona na tlhahlobo ee ha e lule e tsitsitse ka nako? Ka mantsoe a mang, motsoalle oa hao ea bohlale a ka bua kapa a etsa ntho e sa utloahaleng 'me ha e fetole maikutlo a hao ka hore na a bohlale hakae.
Ka lehlakoreng le leng, ho itlhahloba ha rōna ho itšetlehile haholo ka litaba tse ngata ebile hangata ho fetoha kamehla. Haeba re na le letsatsi le lebe la moriri, re etsa qeto ea hore re shebahala re le bobe. Haeba re etsa phoso, re ikutloa re le motho ea ikhethang. Re re "ntho e fosahetseng" ho motho e mong 'me re kholisehile hore joale ba tla hloea / ba re hane.
Ho Ikutloa U Molemo ka Boeena Esita le Haeba 'Mele oa Hao o Utloela Bobe
Mekhoa e latelang e ka u thusa hore u fetole liphoso tsena tsa ho nahana, hammoho le ho loantša bofokoli bohle bo nang le bothata bo sa foleng ba bophelo bo botle:
Tloha le Pono e Tloaelehileng ea Boithati
Ha u IBS ea hau! Ke habohlokoa ho hopola hore IBS ke ntho eu hlahetseng. Ha ua iketsetsa sena. Esita le haeba matšoenyeho a bakoa ke matšoao a hau, e ntse e le mokhoa o sebetsang mona. Ke habohlokoa hore u shebe sepakapaka se fosahetseng sa boko 'me u lebise tlhokomelo linthong tse ling tse hlollang tse u etsang! Batho ba bang ha ba u shebe 'me ba bona IBS feela, ba u talima e le motho ea nang le botlalo ba nang le bothata ba mpa ea hao.
Bona hore na o ka sebetsa ho kenya internalizing maikutlo a tsitsitseng a ho ikhalala le ho lefa lentsoe le tlaase hloohong ea hau. Hape, haeba u ka hopola hore batho ba bang ba se ba ntse ba e-na le tekanyetso e tsitsitseng ea lefatše ea bokhabane ba hau, ha ho hlokahale hore u tsoele pele ho rohakana lintho tse nyane. Ha ho tsotellehe hore na IBS ea hau eu thibela ho kopana boitlamo, motho e mong o tla bolela hore u hlōlehile ho kena ho IBS ea hau, eseng ho uena.
Ka tsela e sa tloaelehang, ke utloile ho batho ba bangata ba nang le IBS hore ba sebetsa ka thata le ho nka boikarabelo bo bongata ho feta kamoo ho leng molemo kateng hore ba khone ho etsa bonnete ba hore ba na le IBS. Haeba u ka hopola hore ha ho hlokahale hore u bontše hore u bohlokoa ho motho e mong le e mong, u ka kokobetsa boithati bona. Ho itšeha e tla ba ho fokotsa khatello ea kelello - ntho e tla u thusa hore tšebetso ea hau ea lijo e sebetse hantle haholo!
Ngola Letoto la Boithati
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho lula fatše le ho etsa lethathamo la litšoaneleho tsohle tse u hlalosetsang le mesebetsi eo ue bapalang bophelong. Boko ba hao bo bobe bo tla be bo phephetsoa ke boikoetliso bona; e tla batla ho fokotsa le ho tšoaneleha lintho tsohle tse ntle ka uena. Kapa, koetliso ea hau ea "ho se ikhohomose" e ka 'na ea u thatafalletsa ho lemoha matla le litalenta tsa hau. Haeba u hlile u sithabetse, botsa motho ea u ratang ho u thusa ho tlatsa lenane.
Boloka sena "Lethathamo la Boikaketsi" sebakeng seo u ka se buang hangata. Haeba u e-na le letsatsi le lebe la IBS (kapa libeke!), Lethathamo le ka u hopotsa hore u moholo haholo ho feta motho ea nang le pampiri ea ho iphekola. U se ke ua lebala ho tsoela pele ho eketsa lenane lena! Nako le nako ha u fumana thoriso kapa u finyella mosebetsi, loantša boikutlo ba boko ba hau ba ho fokotsa menyetla ena le ho e kenya lenaneng. Ha o ikutloa o le tlase, hula lethathamong le ho tsosolosa mohopolo oa hau ho lintho tsohle tse etsang hore u be motho ea ikhethang, ea hlollang le ea bohlokoa. U tla bona hore le hoja ho ba le phello e mpe bophelong ba IBS, ha ho hlokahale hore u be le phello e mpe ho seo u se nahanang ka uena.
Lisebelisoa:
Bengtsson, M., et.al. "Ho tšoenyeha ka likamano tse haufi le ho ba le boitlhompho bo tlaase ho bakuli ba nang le bokooa ba malingo ha bo bapisoa le bakuli ba nang le lefu la ho bolaea" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Oa kula 'me o Khathetse ke ho Utloa a Kula le a Khatsehile " (New Edition) New York: WW Norton & Company.