Lintho tse 10 tse khaotsang ho khaotsa ho etsa ha u na le IBS

Tšoara hantle ka ho qoba mathata ana

Sefuba se hlaselang sefuba (IBS) ha se tle ka buka ea letsoho. Ha u fumanoa u e -na le IBS u ka 'na ua se ke ua tseba litsela tsohle tsa ho sebetsana ka katleho le boemo boo. Ha e bonahale, e sa foleng, 'me e kenyelletsa matšoao a' mele a hlabang a batlang ho fokotsa. Ntle le ho leka mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo , ke habohlokoa hape hore u utloisise likoti tse tloaelehileng 'me u ithute ho li qoba.

1 -

Khaotsa ho ja Lijo Tse sa Tšoaneng

Le hoja likamano pakeng tsa IBS le lijo li se li sa hlajoe hantle, batho ba bangata ba fumaneng khatholoho e kholo ho IBS ea bona ba tla u bolella hore ba khaola lijo tsohle tse sa jeoang ke lijo tse tsoang lijong tsa bona. Mohlomong metsoalle ea hau e nang le "mala a sesebelisoa" e ka ja lijo tse potlakileng kapa lijo tse nkiloeng, empa mohlomong ha u sa ba le botle boo. Ka nako e khutšoanyane, sena se ka ba thata, kaha lijo tse se nang phepo e nepahetseng hangata li fumaneha habonolo ebile li ka ipiletsa haholo. Ka nako e telele, ho qoba mofuta ona oa lijo tse haelloang ke phepo e ka 'na ea e-ba sesebelisoa sa silevera sa leru la IBS, kaha u tla be u etsa hore' mele oa hao o be le likhetho tse ntle.

Ke hobane'ng ha lijo tse se nang junk li le mpe haholo bakeng sa IBS? Tse ling tsa mabaka ke tsena:

• Mafura a mangata : Mafura a lijong a ka eketsa matla a ho thibela mala, a tlatsetsa mahlaba a mpeng .
• Lintho tse fokolang tse fokolang : Ka lebaka la ho haelloa ha limela tsa 'nete tsa limela, lijo tse ngata tse sa jekeng li na le fiber. Le hoja fiber le IBS li ka 'na tsa se ke tsa e-ba bonolo ho libethe-metsoalle, lisebelisoa ke tsa bohlokoa ho thusa ho lula u le bonolo ebile u tiile-bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u na le bothata ba IBS-C kapa IBS-D .
• Li-sweeteners tsa maiketsetso : Tse ling tsa monate oa maiketsetso, haholo-holo tse qetellang ka "-ol," li 'nile tsa amahanngoa le matšoao a eketsehileng a khase le bloating .
• Lijo tse ling tsa lijo : Le hoja ho na le phehisano e kholo ka phello ea lihlahisoa tsa lijo ka bophelo bo botle le ho phekola lijo, ho bolokehile ho bolela hore 'mele oa hau o ne o sa etselitsoe ho sebetsana le mefuta ea lisebelisoa tse kenngoa lijong tse ngata tse entsoeng. Li-additives li teng moo ho atolosa sethala sa bophelo le ho etsa hore lijo li shebahala li le monate, eseng hobane li re tsoela molemo.

2 -

Khaotsa ho thibela lijo tsa hau ho sa hlokahale

Ho tloaelehile hore batho ba nang le IBS ba fokolise lijo tsa bona ha ba qala ho bona matšoao. Ke ntho ea tlhaho ho beha molato oa ntho ea ho qetela eo u e jang ha u e-ba le bohloko ba mpeng, ho senya, ho senya, kapa letšollo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore ho na le lintho tse sa tšoaneng tse ka hlahisang matšoao a IBS -ho tšoana le khatello ea kelello , liphetoho tsa li-hormone, kapa ho ja lijo tse kholo feela. Ha o thibela haholo lijo tsa hau bakeng sa lijo tseo u ikutloang li "sireletsehile," o beha kotsi ea ho haelloa ke phepo.

Seo se boletse hore batho ba bang ba nang le IBS ba fumane tsebo e itseng ea lijo kapa mamello. Tsela e le 'ngoe ea ho netefatsa ke ho boloka diary ea lijo ebe o latela lijo tsa ho felisoa .

Kotsi e tšoanang ea thibelo e feteletseng e ka etsahala haeba u latela lijo tse fokolang-FODMAP . Lijong ha li reretsoe ho lateloa nako e telele ha lijo tse ngata tse nang le litekanyetso tse phahameng tsa FODMAP li ka ba molemo haholo ho uena. Ho sebetsana le setsebi se nang le tsebo ea ho ja ho ka u thusa hore u khetholle li-FODMAP tse nang le bothata ho uena. Lijo tse fokolang tsa FODMAP, hape ke habohlokoa hore nako le nako u hlahise li-FODMAP tse tsietsang ho bona hore na mamello ea hau e ntlafetse.

3 -

Khaotsa ho Qoba Fiber

Ka mabaka a mang, lentsoe "fiber" le otla tšabo ka lipelong tsa batho ba bangata ba nang le IBS. Ba amahanya ho sebelisoa ha fiber ha ba eketsa matšoao a bona, ebang ke ho thibela, letšollo, kapa ho pata. Hangata sena se etsahala ka lebaka la boemo bo "bongata haholo". Etsa motsoako oa motsoalle oa hau-ke oa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ho fokotsa lijo 'me o thusa ho fokotsa setulo, seo se ka thusang ho patoa, le ho tiisa setulo, se thusang letšollo.

Tsela e molemohali ea ho eketsa fiber ke ho qala butle. O ka eketsa ts'ebetso ea lijo ka ho ja lijo tsohle, litholoana le meroho. E 'ngoe ea caveat ke ho qoba branone kaha e ka' na ea halefisa tsamaiso ea hau ea lijo . U ka boela ua sebelisa li-laxative tse ngata. U se ke ua tlosoa ke lentsoe "laxative" -a li-laxative tse nang le li-bulk feela tse tlatsang li-fiber.

4 -

Khaotsa ho ea ho lingaka tse se nang kutloelo-bohloko

Ka bomalimabe, ho na le lingaka tsa moo tse nang le mekhoa e tšabehang ea ho robala. IBS ke boloetse bo sebetsang le lingaka tse ling li na le bothata ba ho phekola bakuli ba IBS ka mamello le kutloelo-bohloko. Leha ho le joalo, boleng ba kamano ea ngaka le mokuli bo ka ama tsela eo u ikutloang ka eona hantle kapa ka bobebe.

Nako le nako ha ho khoneha, e-ba mohlokomeli ea rutehileng 'me u khethe ngaka ea hao ka hloko. U ka 'na ua nahana ka ho fetola lingaka haeba e le efe kapa efe ea tse latelang:

• O senya matšoao a hao feela ka mabaka a kelello le khatello ea maikutlo
• O u tšoara joalokaha eka o feteletsa mahlomola a hao
• E etsa hore u ikutloe eka u lemalla lithethefatsi hobane u batla phomolo ea bohloko

5 -

Khaotsa ho hlahloba setulo sa hau

Taba ea hore IBS e fumanoa ka mor'a hore e be le mafu a mang a sa laoleheng hase kamehla e etsang hore motho a ikutloe a e-na le tšepo. Ho se ts'oane hona ho ka etsa hore u falimehe matšoao leha e le afe a sa tloaelehang a 'mele a ka bonang boemo bo tebileng haholoanyane. Tloaelo e tloaelehileng ke ho qobella 'mala le ponahalo ea mefuta e' ngoe le e 'ngoe ea' mele . Bothata ba sena ke hore mekotla ea meno e tla ka mefuta eohle ea boholo le mebala ntle le ho bontša lefu le tebileng. Ntho e ka sehloohong e ikhethang ho sena ke ho ameha ka mali ka setuloana .

Ho tšoenyeha ho ka mpefatsa matšoao a IBS. U ka 'na ua tlatsetsa matšoenyehong a sa hlokahaleng ka ho qobella ho hlahloba le ho tšoenyeha ka liphetoho tsa setulo. Etsa sefahleho sa hao 'me u kholisehe hore phapang ea setulo e tloaelehile ebile hase ntho e lokelang ho ameha ka eona.

6 -

Khaotsa ho ba Boqakabetsi

Motho e mong le e mong polaneteng o sebetsana le matšoao a ho itšireletsa. Litlhoko le monko ke karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ha u hlalosoe ke hore u na le mala a likhathatso.

U se ke ua tšoenyeha hore batho ba bang ba tla u ahlola ho latela matšoao a hau. Haeba u feta peterole, oh hantle. Ipotse 'me u tsoele pele ka letsatsi la hau. Haeba ba bang ba ntse ba sebelisa ntloana ea sechaba 'me u hloka ho ea, u se ke ua eketsa bothata ba hao le khatello ea kelello ka ho nahana hore u lokela ho emela sebaka sa polokelo ea lefeela. Batho ba bophelo ba hau ba na le maikutlo a hau ho latela hore na u motho oa mofuta ofe. Maikutlo ana a ke ke a fetoha haeba a utloa molumo kapa monko o tsoang sepeng sa ho hlapela.

7 -

Emisa ho leka ho boloka hau ea IBS e le sephiri

Ho boloka sephiri sa hau sa IBS se ka ba se sithabetsang mme se qetella se etsa hore matšoao a hau a mpe haholoanyane. E boetse e thibela ho ba le tšehetso e ntle ea sechaba e 'nileng ea amahanngoa le liphello tse molemo tsa phekolo. Ho pata IBS ea hau ho hloka toka ebile ha ho hlokahale. Ke hobane'ng ha lefu la sefuba le lokela ho fapana le le amang karolo leha e le efe ea 'mele, e kang asthma kapa lefu la tsoekere ?

Joaloka ka tšenolo leha e le efe ea botho, hlahloba botšepehi ba motho e mong pele o bula. Haeba u ikutloa hore ba tla tšehetsa le ho utloisisa, ipehe tumello ea ho ba tsebisa seo u sebetsanang le sona. Sena se lumella batho ba u hlokomelang hore ba sebetse le uena ho netefatsa hore litlhoko tsa hau tse ikhethang li ntse li le teng.

Hopola hore IBS e ama karolo e kholo ea baahi. Hang ha u qala ho bula, u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore na ke mang hape ea nang le phihlelo ea IBS.

8 -

Khaotsa ho leka ho ba ea phethahetseng

Bakuli ba bangata ba IBS ba iphumana ba tlōla tekano ka lebaka la ba bona ba IBS. Ka lebaka la mosebetsi o hlolohileng kapa mesebetsi ea lelapa e hlolohileng, ho na le khatello ea boithati ea ho ba ea phethahetseng. Sena se akarelletsa ho nka boikarabelo bo eketsehileng le / kapa ho ikutloa hore ha ho mohla o ka reng che ho kōpa. Khothaletso ea hau ea IBS ha e senyehe-ke bothata ba bophelo bo botle, bo hloekileng le bo bonolo. Ka hona, ha ho hlokahale hore u "iketse" bakeng sa eona.

Mamela ho tšoenyeha ha hao. Haeba u ikutloa u le khatello, ntho e "e ngata haholo," mohlomong ke. Hopola, mofuta ona oa matšoenyeho feela o tla eketsa matšoao a hau. Nako le nako ha ho khoneha, beha litekanyetso, u fane ka litlhaloso, u be u behe lintho pele.

IBS eu qobelletse ho etsa hore bophelo bo botle le boiketlo ba hao bo behe pele. Hopola hore ha ho hotle hore u ipehe maemong a tla etsa hore u se ke ua phutholoha. Hangata matšoao a IBS a fella ka ho se khone ho etsa boitlamo kapa ho latela merero. Ke sona seo u leng sona le tsohle tseo u ka li etsang.

9 -

Khaotsa ho Qoba Bophelo ba Hao

Le hoja e le 'nete hore ho sa tsejoe hantle ha IBS ho etsa hore ho be thata ho rera liketso le ho etsa hore u tšabe ho tlohela ntlo ea hau, ke habohlokoa hore u se ke ua lumella boloetse bona hore bo nke bophelo bohle ba hau. Ho itšehla thajana le ho qoba mesebetsi e thabisang le ea ho etsa mesebetsi e ka etsa hore boemo ba maikutlo bo tepeletseng maikutlo bo be teng. Batla menyetla le mesebetsi e phahamisang maikutlo a hau le ho theola matla a hau. Ho hotle ho etsa merero; tlohela ba bang ho tseba hore ka lebaka la mabaka a bophelo, u ka 'na ua hloka ho hlakola motsotso oa ho qetela.

Ha nako e fihla ea ho etsa ketsahalo, hlahloba hore na u ikutloa joang. Haeba u ikutloa e le kannete hore u ke ke ua ba hōle le kamoreng ea ho hlapela, ka nako tsohle u ka hlakola. Leha ho le joalo, haeba u e-na le bohloko ba mpeng le bothata, u ka fumana hore ho kopanela mosebetsing o sitisang le o putsang ho ka fokotsa mahlomola a hau.

Ke habohlokoa ho hopola hore geography hase bothata ba IBS. Ke hangata ho tšoenyeha ka ho ba ntle le hona ho mpefatsa matšoao. Ka hona, sebetsa ka thata ho ntlafatsa tsebo ea ho laola matšoenyeho, joalo ka ho ikoetlisa , ho sebelisa ho leka ho boloka khatello ea kelello ea hau tlase le khatello ea hau ea hau ea GI ha u se lapeng. IBS e ka 'na ea e-ba karolo e sa batleheng ea bophelo ba hau, empa ha ea lokela ho ba bophelo bohle ba hau.

10 -

Khaotsa ho Amohela Hore Ena ke Tsela eo e Tla ba Teng

Bakuli ba bangata ba IBS ba bolelloa ke lingaka tsa bona, "Ha ho na ntho e ka etsoang; phela feela le eona." Leha ho le joalo, bala pale leha e le efe ea katleho ea IBS kapa IBS 'me u tla bona hore batho ba bangata ba nang le IBS ho nka mekhoa e mengata ea ho fokotsa matšoao.

_Lisebelisoa:

> Ho ja, ho ja lijo le phepo bakeng sa Irritable Bowel Syndrome. Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le mafu a likooa le a liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Likarolo tsa sebopeho sa placebo: teko e laoloang ka tsela e sa tloaelehang ho bakuli ba nang le lefu le bohloko la 'mele. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormone le IBS. Setsi sa UNC sa Mathata a Sebetsang GI le Motility http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Kalafo ea Irritable Bowel Syndrome. Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le mafu a likobo le a liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/ tlhekefetso.