Ho Matlafatsa Matšoao a Tšehetsang Ligament ea Anterior Cruciate
Kotsi ea ACL, ho kopanyelletsa le li-sprains kapa meokho , ke e 'ngoe ea likotsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa mangole tse mamellang. Le hoja likotsi li tla etsahala, ho na le litsela tsa ho thusa ho matlafatsa mesifa e tšehetsang lengole, le ho thusa ho thibela kotsi kapa bothata bo sa hlokahaleng ka lengole. Lenaneo lena le matlafatsang le lebisa tlhokomelo ho matla a eketsehileng mahetleng a maoto. Sena se tla lebisa matla a maoto a eketsehileng le marako a tsitsitseng haholoanyane.
Hopola, mokhoa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe; ela hloko ka hloko foromo ea hau nakong ea lisebelisuoa tsena e le ho qoba kotsi. Mona ho ikoetlisa tse tharo ho matlafatsa mesifa ea leoto le ho thibela kotsi ea ACL:
Quadriceps Ho Matlafatsa Boikoetliso ba ho Thibela Tlhaselo ea ACL
Maqhubu a quadriceps ke mesifa e mene e fapaneng ka pel'a serope.
- Lunge Tse Tsamaeang (3 e beha x 10 hape)
- Nako e fetileng: 6.5 - 7.5 metsotso
- Morero: Matlafatsa mesifa ea mokotla (quadriceps).
- E-ea pele u tsamaisa ka leoto la hao le letona.
- Tloha ka leoto la hao le letona 'me u eme ka pele le leoto la hao le letšehali.
- Lahlela lengole le ka morao.
- Etsa bonnete ba hore o boloka lengole la hao ka pel'a sefahleho sa hao.
- Laola tsela eo u tsamaeang ka eona 'me u leke ho qoba lengole la hao le ka pele ho tsoa ka hare.
- Haeba o sitoa ho bona menoana ea hau ka leoto la hao le etellang pele, u etsa mosebetsi ona ka tsela e fosahetseng.
Mesebetsi ea Hamstring ho Thibela ACL Tsotsi
Matšoao a hamstring ke li-tendon tse hlano tse fapaneng ka morao.
- Ho khabisa (3 ho beha x 10 ho khutla)
- Nako e qalileng: 7.5 - 8.5 metsotso
- Morero: Matlafatsa mesifa ea hamstrings.
- Khutsa fatše ka letsoho lehlakoreng la hao.
- E-ba le molekane ea tšoereng ka tieo maotleng a hao.
- Ka morao-rao, itšetlehe ka pele u tsamaisa letheka.
- Mangole a hao, letheka le mahetla a lokela ho otloloha ha u ntse u itšetlehile ka fatše.
- U se ke ua khumama ka lethekeng.
- U lokela ho utloa hamstrings ka morao ea lehetla la hao.
- Pheta boikoetliso bakeng sa lihlopha tse tharo tsa 10, kapa kakaretso ea ho khutlela ho 30.
Ho leka-lekanya ho ikoetlisa ho thibela ho hlaseloa ha ACL
Liphuputso li bontša hore matla a tlaase a hamstring le matla a quadricep a ka 'na a kenya letsoho likotsing tsa ACL. Ka hona, ho leka-lekana ho eketsehileng ho bontšoa ho thusa ho theha ho lekana pakeng tsa matla a mesifa ea quadricep vs. mesifa ea hamstring.
- Tsoho ea bo-mphato e le 'ngoe ( litlhapi tse 30 tsa bobeli)
- Nako e qalang: 8.5 - 9.5 metsotso
- Morero: Koetliso ena e matlafatsa namane ea mono 'me e eketsa litekanyo.
- Ema ka matsoho a hao lehlakoreng la hao.
- Tlosa lengole le letšehali mme u boloke botsitso ba hau.
- Butle-butle ema holim'a menoana ea hao e nepahetseng ka tekanyo e nepahetseng.
- U ka 'na ua tšoara matsoho ka pel'a hao e le hore u thuse.
- Butle-butle pheta-pheta makhetlo a 30 mme u fetele ka lehlakoreng le leng.
Ha o ntse o matlafala, ho ka 'na ha hlokahala hore u kenyelletse ho pheta-pheta kakaretso mosebetsing ona ho tsoela pele le phello e matlafatsang ea mosebetsi ona. Ho na le litlhahiso tse matla tseo ha li kopane le tsona li tla thusa ho matlafatsa mesifa le ho thibela kotsi ea ACL .
Mohloli:
Lenaneo la PEP, Santa Monica ea Meriana ea Phuputso ea Meriana, e fihlile ka 4/3/2016.