Ho ikoetlisa ke habohlokoa ho batho ba nang le ramatiki le bakuli ba nang le karolo e kopanetsoeng. Ho boloka boima ba hau 'me mesifa ea hao e matla e ka thusa ho lieha ho fetola karolo e' ngoe le ho ntlafatsa liphetho tsa hau tsa ho buuoa ka mor'a ho buuoa ka kopane.
Leha ho le joalo, e ka boela ea e-ba phephetso ho tseba hore na mesebetsi e bolokehile ebile e ka etsoa ntle le bohloko.
Bakeng sa batho ba nang le ramatiki, mahlaba a kopantsoeng a ka kena-kenana le mesebetsi e meng ea ho ikoetlisa. Bakeng sa ba nang le karolo e kopanetsoeng, ba ka 'na ba batla likhetho tse ke keng tsa lebisa tšenyo ea sebaka. Mona ke litsela tse 'maloa tsa ho ikoetlisa e le hore u se ke ua utloa bohloko, ho sa tsotellehe ramatiki ea hau. Tsena li ka boela tsa e-ba khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le karolo e kopanetsoeng 'me ba batla ho netefatsa hore e nka nako e telele ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Pilates
Pilates ke mokhoa o matla oa ho matlafatsa mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng (e ka sehloohong) ka mokhoa o tlaase, o sireletsehileng. U ka 'na ua nahana hore Pilates ha e khone ho etsa mosebetsi o lekaneng, empa baatlelete ba litsebi le baetapele ba lipapali ba sa lumellane. Pilates e fetohile sesebelisoa se tummeng sa phekolo e mpe le thibelo esita le ka bapalami ba litsebi. Pilates e sireletsehile bakeng sa manonyeletso mme e ka thusa ho ntlafatsa mechine ea 'mele.
Yoga
Yoga ke e 'ngoe ea mesebetsi e tloaelehileng ea ho ikoetlisa,' me hangata e le e 'ngoe ea lintho tse bonolo ho fumana thuto le ts'ehetso bakeng sa batho ba batlang mosebetsi o tlase oa tšusumetso.
Yoga e kenyelletsa lintho tse otlollang, tse khathollang le tse matla. Le hoja batho ba nang le ramatiki ba na le mefokolo ha ba tsamaea, hangata ba ka fetola yoga poses e lumellang ho kenya letsoho . Etsa bonnete ba hore u buisana le morupeli oa hao ka mefokolo leha e le efe eo u ka bang le eona.
Metsi a Aerobics
Ho sebetsa metsing ke mokhoa oa ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ntle le tšusumetso ea ho sebetsa naheng.
Ho ikoetlisa ka metsi ho ka kenyelletsa aerobics, ho tsamaea, ho tsota kapa hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe. Esita le lipapali li ka bapaloa ka metsing (mohlala, poloke ea metsi, basketball, joalo-joalo), ho thibela bohloko bo kopanetsoeng.
Ho sesa
Ha u sesa, manonyeletso a hao a tšehetsoa ke metsi, a fokotsa bohloko ba ramatiki. Bakeng sa batho ba nang le ramatiki e matla ka ho fetisisa maotong a bona kapa mangole, ho sesa ho ka etsoa ka ho hula-boi ho u fa mosebetsi o motle oa ho ba le pelo ntle le ho beha mojaro mokhoeng kapa mangole.
Ho palama libaesekele
Ho tsamaea ka libaesekele ke e 'ngoe ea litlhahiso tseo ke li ratang haholo, hobane sena hase mokhoa o fokolang oa ho ikoetlisa, empa ho tsamaea ka lebelo la libaesekele ho susumelletsa lefuba ka har'a selekane. Mesebetsi ea libaesekele e fana ka meriana e metle ea pelo le ea pelo 'me e lokolla manonyeletso a thata a tloaelehileng bathong ba nang le ramatiki. Qala ka ho tsamaea ka libaesekele, 'me u tsamaee ka ntle ha u ntse u matlafala.
Mesebetsi ea boima
Ho ikoetlisa ka litekanyo tsa boleng bo ka thusa ho matlafatsa mesifa le mokhoa o babatsehang oa ho ntlafatsa bophelo ba bone. Ho sebelisa lisebelisoa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o sireletsehileng, empa ka taeo e nepahetseng, hoo e batlang e le motho leha e le ofe a ka ithuta ho ikoetlisa tse seng kae tse matla. Esita le ka tsebo e seng kae ea tsebo le tse ling tsa tsebo ea motheo, mosebetsi o boima o ka ba o phethahetseng bakeng sa ramatiki.
Ho tsamaea
Ho tsamaea ke mosebetsi o ratoang ke batho ba bangata ba nang le ramatiki. Le hoja e se mosebetsi o motle bakeng sa ba nang le ramatiki, ho tsamaea bakeng sa boikoetliso ho molemo ho feta ho se ikoetlisa ho hang. Kahoo haeba u batla ho tsamaea, joale tsamaea! Ho na le litsela tse ling tsa ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona bakeng sa ho ikoetlisa hamolemo, ho kenyelletsa le ho leka ho tsamaea mahlakoreng le ho kenya matsoho.
Tai Chi
Tai chi e ntse e sebelisoa ka ho eketsehileng e le phekolo e tlatsanang ea maemo a sa tšoaneng a bongaka 'me e na le melemo maemong a mabeli le bophelo ba kelello. Batho ba nang le ramatiki ba bontšitsoe hore ba na le bohloko bo fokolang ba ramatiki ha ba etsa mesebetsi ea tai.
Boikoetliso bona bo tlaase bo thusa ho leka-lekanya, ho tsamaea le matla.
Lentsoe le Tsoang ho
Joalokaha u ka bona, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, esita le bakeng sa ba nang le lefu la masapo a tsoang ho ramatiki. Ho ikoetlisa ho 'nile ha bontšoa hore ho na le thuso ho bakuli ba nang le ramatiki pele le ka mor'a ho buuoa ka' mele. Kemiso e ntle e ka etsoa ntle le bohloko bo ntseng bo eketseha le ntle le ho beha kotsi kotsing e sa tsoa nkeloa sebaka. Le ha u ntse u lokela ho buisana kamehla ka lenaneo le lecha la ho ikoetlisa le ngaka ea hau, hangata bakuli ba fumana melemo ha ba kopanela kamehla mosebetsing oa ho ikoetlisa. U se ke ua lumella ramatiki ea hao hore eu lebise bophelong ba motho ea itekanetseng - batla khetho e 'ngoe e tla u lumella hore u tsoele pele u bile u le matla.
Lisebelisoa:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa bakeng sa bohloko bo sa foleng ho batho ba baholo: kakaretso ea tlhahlobo ea Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279