Ho hlophisoa ke lentsoe la tlhahiso ea ho potoloha ha forearm kapa maoto. Ha u fetola letsoho la hao kapa u le mong hore o shebane le 'mele oa hao pele, o phahame. E tsoa lentsoeng la motso oa supine, Ke ntho e fapaneng le ea ho bitsoa.
Tlhaselo le Letsoho
Ha o phahamisa letsoho, sekoti le palema li retelehela holimo, boemo ba maoto a maoto.
Sena se etsa hore leoto la hao le letona le be lehlakoreng le lehlakoreng la 'mele oa hau le pono ea pinkie haufi le' mele oa hau. Haeba u ne u ka etsa sena ha matsoho a hao a le mahlakoreng a hao, liatla li shebile pele, ka hare. Haeba u phahamisa letsoho ha matsoho a hao a le holim 'a hlooho ea hao, pale ea sona e shebane le morao.
Leoto
Ha leoto la hau le phahame, lehlakoreng le shebile, le lebile lebaleng le leng le le leng. Sena se etsoa ka maqeba a maotong a maoto le maotona le ho shebella feela. Haeba u ne u ka sheba sefahleho sa leoto ha maotong a phahame, u ne u tla bona monoana o moholo o kenngoa ' moeli o motle. E akarelletsa ho jala, ho kenya chelete, le ho tsuba ha leoto.
E boetse e tsejoa e le: Tlas'a li-pronation, li-arches tse phahameng
Tlhahlobo e Tloaelehileng ha re ntse re Tsamaea
Ka potoloho e tloaelehileng ea maoto, leoto le fokotseha hanyenyane ha serethe se kopana le mobu, empa se fetisa, se nyoloha le ho tsoa ho senya ts'oaetso ea mohato.
Ha boima ba 'mele bo fihla leoto ha leoto le bataletse fatše, leoto le phahama, le sotha le ho theoha ha le nka mojaro' me le ntse le tsoela pele ho hlophisa nakong ea sethaleng se sutumetsang. Ka hona, ho hloekisa ke karolo e tloaelehileng ea kamoo leoto le tsamaeang kateng ho pholletsa le mohato. Ke ha lipolelo kapa lipolelo tsa tlhaloso li feteletse hoo li fetohang ntho e ka hlokang ho rarolloa kapa ho lokisoa.
Boholo bo Phahameng ba Leoto
Ho phahamisetsoa holimo kapa ho ba mohlophisi o hlalosa hore ho na le maoto a mangata le maoto a maoto nakong ea ho tsamaea kapa ho matha. Tsamaiso ena e feteletseng e ka beha khatello e eketsehileng maotong. E ka boetse ea beha ho hongata ho potoloha ka lengole. Sena se bonoa karolong e ka tlaase ho 10 lekholong ea baahi, e se e tloaelehileng hakaalo ho feta ho feta-ho phatlalatsa.
U ka sheba mokhoa oa ho apara oa lieta tsa hao hore u tsebe hore na u mookameli. Ho feteletseng ho apara molomong oa ka ntle ke pontšo ea ho phahamisoa.
Ho hlophisa ho tloaelehile ho ba nang le litšiea tse ka hare le tse sa khoneng ho fetoha 'me li ka lebisa maotong le bohloko. Lithaba tsa bona tse thata ha li ferekane haholo. Ba ka 'na ba hlaolela maemo a kang li- bandothe syndrome , li-plantci fasciitis , li-spin le maqeba a lengole .
Ho apara lieta tse loketseng, ho sebelisa lieta tsa lieta kapa li-insoles, kapa li-orthotics li ka thusa ho fokotsa moputso. Baokameli ha baa lokela ho sebelisa lieta tsa ho laola lifofane, tse etselitsoeng ho lokisa boemo bo fapaneng ba ho fetisetsoa ho feta. Ba lokela ho batla lieta tse sa nke lehlakore le lieta tse tloaelehileng.