Kenyeletsa Liketso tsena ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa pherekano
Matšoenyeho a senya bakuli ba bangata. Ka boeona, khatello ea kelello e ka etsa hore u ikutloe u sa phefumolohe. Ho imeloa kelellong ho ka boela ha tlatsetsa hore u se ke ua noa meriana ea asthma kamehla. Sena sohle se ka mpefatsa taolo ea hao ea asthma .
Ho imeloa kelellong ke karolo ea bophelo ba rona ba letsatsi le leng le le leng 'me ho ke ke ha etsahala hore u ka felisa khatello eohle ea bophelo ba hau. Ha e le hantle, hase khatello ea kelello eohle e mpe. Matšoenyeho a mang a ka lebisa tlhahiso e eketsehileng.
Leha ho le joalo, o tlameha ho qoba khatello ea kelello e sa phekoleheng, laola khatello ea kelello eo u ke keng ua e qoba, 'me u ithute mekhoa ea ho phomola le ho thibela matšoao a asthma
E ikoetlisa kamehla
Buisana le ngaka ea hau ka hore na ke mofuta ofe oa boithaopi oo u ka o etsang kamehla le asthma ea hau. Ho sa tsotellehe boikoetliso boo u bo ratang, ho tloha ho aerobics ho ea yoga, bo ka u thusa maemong a khatello ea kelello. Ho ikoetlisa ho phahamisa maemo a endorphin, ho ntlafatsa maikutlo, ho ntlafatsa boroko le ho u thusa ho phahamisa maemo a matla.
Ithute Litsela tsa ho phutholoha
Le hoja ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e kang ea ho ngola kapa ho pheta lipolelo tse nepahetseng, ho theoha le ho ba teng haholo ho ka boela ha thusa. Sebelisa metsotso e seng mekae feela u thabela ho ba ballpark le bana ba hao kapa hore na u ananela basebetsi-'moho le uena ba nahanang hakae.
Ho e-na le ho nahana ka lintho tse ngata, nahana feela ka seo u se etsang, ho utloa kapa ho ikutloa hona joale ka metsotso e 5.
Ho qeta nako ka motsotso mme ho tsepamisa maikutlo mehopolong eo, maikutlo, le mehopolo hangata li tla imolla khatello ea kelello.
Thuisa
Ho thuisa ho fana ka melemo e 'maloa ea khatello ea asthma e bakoang ke khatello ea kelello. Ha u nahanisisa ka lintho tse 'maloa tse etsahalang' meleng oa hau. Eena:
- Lebelo la pelo lea fokotseha
- Lebelo la ho hema le fokotseha
- Adrenal gland e hlahisa hormone e ngata ea khatello ea cortisol e nyenyane
- Boko bo tsepamisitse maikutlo haholoanyane
Ho nahanisisa ka potlako ke ho ikoetlisa kelellong.
Koala mahlo 'me u tsepamise kelello ho phefumoloha ha hao. Batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho beha letsoho matsohong a bona 'me ba tsepamise maikutlo ka ho phahama le ho theoha ha letsoho. Fokotsa lentsoe le leng hloohong ea hao ho tloha ho tsepamisa mohopolo mathateng a hau a hona joale le ho leka ho rarolla mathata ao. Haeba mehopolo eo u lekang ho khutsisa e fihla, itokisetse ho phefumoloha ha hao feela.
Bakuli ba bangata ba fumana melemo hang-hang mme ba hlokomela hang-hang, ho fokotsa khatello ea kelello nakoana.
Li-exercising Breathing
Bakeng sa ho ikoetlisa ka asthmatic, ho hema ho ka ba le melemo e 'meli. Hase feela hore ho hema ho hoholo ho atisa ho fokotsa khatello ea kelello (e tšoana haholo le ho thuisa ka litsela tse ngata), empa e ka boela ea ntlafatsa astmma ea hau.
Ketsahalong ena , u ka tsamaea ka mokhoa o bonolo o tla u thusa ho laola phefumoloho ea hau. Ho nahana feela le ho shebella phefumoloho ea ka hangata ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho kokobetsa kelello.
Ntlafatsa Tsebo ea Hao ea Mokhatlo
Ho hloka mokhatlo ho ka lebisa khatellong ea tlhaho. Ho eketsa sebopeho ho merusu ea hau ho ka ntlafatsa maemo a hao a khatello ea kelello. Bona hore na efe kapa efe ea mekhoa ea tsamaiso ea nako e ka u thusa ho fumana nako e eketsehileng morao ho tloha letsatsing la hau mme o fokotsa maemo a khatello ea kelello.
Ntlafatsa Boroko ba Hao
Bakuli ba bangata ba nahana hore ba ke ke ba fumana lihora tse 7-9 tsa boroko National Foundation Foundation e re batho ba bangata ba baholo ba hloka.
Esita le haeba u sitoa ho robala ho feta, kemiso ea kamehla ea boroko (mohlala, ho robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong) e ka thusa ho ntlafatsa maemo a hao a khatello ea kelello.
U ka boela ua leka ho sebelisa mokhoa o motle oa tiiso nakong ea ho robala e tla u thusa hore u tsohe u khatholohile. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao ebe u tsepamisa mohopolo ka ho tsosoa ha u tsosolosa ka ho bua ntho e kang "Ke tla tsoha ke khatholohile le hoja ke e-ea ho robala lihora tse 5" kapa "ke tla tsoha matla a mangata 'me ke itokisetse ho qala letsatsi la ka". o na le monyetla oa ho ntlafatsa haholoanyane tlhaloso ea hau ea boroko, litekanyetso tsa matla hoseng, le ho bona eka u phomola bosiung boo.
Kemiso ea nako ea boithabiso
Na u kile ua nahana "ke hobane'ng ha nke ke ka thaba haholo?"
Re tšoaroa hangata mosebetsing, sekolong, malapeng ebe re eketsa boloetse bo sa foleng holim'a tsohle tse kang astmma-ha ho makatse hore ebe quotient ea rona ea thabo e ka 'na ea haelloa ke letho. Sena e ka ba lintho tse sa tšoaneng ho batho ba fapaneng.
Thabo ea rona e ka angoa ke mesebetsi ea 'mele, ea kelello, ea maikutlo le ea moea bophelong ba rona. Ho hlophisa nako ea ho tsamaea ka libaesekele, ho qeta nako e itseng ho bala, ho ea thutong ea Bibele kapa ho itlosa bolutu ke mehlala e tsoang ho e mong le e mong oa libaka tse ka ba khatholoho e kholo ea khatello ea kelello.
Ntlafatsa Mekhoa ea Hao ea ho ja
Ke seo u se jang.
Ho ja hampe ho ka baka khatello ea kelello, ho tepella maikutlong 'me ka kakaretso ho kula ha kelello. Lijo tse sa nepahalang, tse hlalositsoeng e le boholo ba tsoekere le lijo tse sebelisoang, li amahanngoa le matšoao a tšoenyehileng. Ho feta moo, maemo a phahameng a khatello ea kelello a ka 'na a etsa hore u rate ho fumana lijo tse tsoekere bakeng sa matla.
Ho tšeha hape
Ho bososela ho phetse hantle 'me bongata ba rona ha re fumane se lekaneng. Ho tšeha ho hlahisa li-endorphine le li-hormone tse ling ho ba lokolloa ka ho ikoetlisa. Ho phaella moo, litšeho li mpa li nahana ka liketsahalo tse sithabetsang tse ka 'nang tsa u tšoenya.
> Mehloli:
> American Psychological Association. Liphello Tsa Khatello ea Kelello 'Meleng.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Mekhoa ea lijo le Matšoao a Tšoenyehang ka nako: Ho hlahloba Likamano > le > Boemo ba Sechaba, Bophelo bo Botle le Bokooa ba Motsoako. MOSEBETSI A LA JANUARY 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Boikhohomoso le ho tšeha ho ka susumetsa Bophelo bo botle: III. Litholoana tsa ho tšeha le tsa bophelo. Mantsoe a Thehiloeng ho Bopaki bo Tloaelehileng, ka March 2008.
> National Heart, Lung le Blood Institute. Tlaleho ea Panel ea litsebi 3 (EPR3): Litaelo tsa Tlhahlobo le Tsamaiso ea Pherefatsi.