Caffeine e ka ba e 'ngoe ea thabo e kholo ea bophelo. Leha ho le joalo, haeba u e-na le bothata ba ho robala, joalo ka ha u e-na le boroko , k'hafeineine ka kofi, tee kapa popopotlo e ka 'na ea e-ba eona ea bohlokoa ea ho phela ha hao. Ithute nako e kae e lokelang ho feta le matšoao afe ao u ka e fumanang haeba u sa emele nako e telele pele u robala.
Karolo ea Adenosine
Ho robala hantle ho etsahala ha ho loketse hore nako e loketseng e sebelisoe ka motsotsoana oa 'mele le ho robala koloi.
Bakeng sa batho ba bangata, sena se bolela ho qeta nako e telele ho tsoha nakong ea letsatsi (ka tloaelo ho lula lihora tse ka bang 16) le ho leka ho robala bosiu. Haholo-holo, koloi ea boroko e ka 'na ea angoa ke tšebeliso ea caffeine.
Koloi ea boroko e utloisisoa e le takatso ea ho robala. E haha butle-butle ka ho tsoha ka lebaka la ho bokella bokong ba lik'hemik'hale tse bitsoang adenosine . Adenosine ke sehlahisoa sa metabolism 'me ha re lula re falimehile nako e telele, ha e ntse e bokella haholoanyane' me butle-butle re ba. Caffeine e thibela adenosine ka ho toba. Ha e le hantle sena se fokotsa ho robala 'me se ka tlatsetsa bothateng ba ho oa kapa ho robala ka mor'a hore e chesoe. Haeba u e-na le boroko bo eketsehileng, ka lebaka la maemo a phahameng a adenosine ho tloha boleng bo bobe kapa boroko bo sa lekaneng, ho ka 'na ha bonahala eka ha ho letho leo u ka le etsang.
Ho emela nako e telele hakae
Potso ea liranta tse limilione ke: U lokela ho ema nako e kae pakeng tsa kofi ea hau ea ho qetela kapa popola ea soda le ho robala ho robala?
Sena se ka etsahala se fapane haholo mme se itšetlehile ka litekanyetso tsa hau tsa adenosine, matla a hao a ho li hloekisa, le mokhoa o ka sehloohong oa ho hlobaela. Ha motho a sa bonahale eka o na le bothata ba ho robala, k'hafeine e ka 'na ea se ke ea e-ba le tšusumetso e khōlō tabeng ea ho robala.
Bakeng sa batho ba bangata, caffeine e lokela ho qojoa lihora tse 4 ho isa ho tse 6 pele ho robala.
Haeba o na le maikutlo a matla haholo, u ka 'na ua nahana ho o khaola ka mor'a motšehare (kapa mohlomong ka ho feletseng).
Kaha ho na le mefuta e meng ea liphetoho tsa eona, u ka qala ka ho fokotsa nako ea morao-rao 'me butle-butle u tlohele nako ea nako ea ho khaotsa ho noa joaine pele ho moo ho hlokahalang. Hopola hore e ka fumanoa ka kofi, popopotla, tee, lino tse tahang, esita le tsokolate. Ho na le meriana e meng le li-supplement tse ling tse ka 'nang tsa e-na le caffeine, kahoo bala li-label tse ka hloko.
Ha insomnia e ntse e tsoela pele, nahana ka ho bona ngaka e robetseng
Caffeine e ka 'na ea ama boroko ba hau, empa sena se ka' na sa se ke sa u thusa feela. Haeba u ntse u tsoela pele ho loana le ho robala, buisana le setsebi sa boroko ka litsela tse ling tsa ho ntlafatsa boroko ba hau, ho kopanyelletsa le ho kenya letsoho tleleniking ea boitšoaro ea ho itšoara bakeng sa ho se robale (CBTI). Le hoja caffeine e ka 'na ea thatafalletsa ho robala qalong ea bosiu, maemo a mang a ka' na a etsa hore u tsohe hangata hoseng.
> Mehloli:
> Drake C et al . "Lithako tsa caffeine ka boroko bo nkiloeng ka 0, 3, kapa lihora tse 6 pele li robala." J Mokhoa oa ho robala o robala. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6.
> "Tlhahiso e nepahetseng ea ho robala." Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko .