Mokhoa oa ho Tsoha o ne o Khutsa Hoseng

Joalokaha mang kapa mang a ka paka, ho bonolo ho tsoha ka mor'a ho robala hantle bosiu. Takatso ea ho khutlela boroko (e bitsoang ho robala ka inertia ) e tla fokotseha haholo haeba u fumana phomolo e lekaneng. Karolelano ea batho ba baholo ba hloka lihora tse robeli tsa boroko, empa chelete eo u e hlokang e ka fapana, 'me boroko ba hau bo hlokahala . Ho boetse hoa thusa ho latela tataiso e akaretsang bakeng sa boroko bo molemo .

Tse ling tsa litsela tsa ho tsoha li phomole hoseng.

1 -

Noa Caffeine

Batho ba limilione ba qaletsa letsatsi la rona ka seno se nang le caffeine mme ka sebele ena ke tsela e babatsehang ea ho tsoha. Ho sa tsotellehe hore na ho na le kofi, tee, tsokolate e chesang, popo ea soda kapa esita le seno sa matla, sopho e entsoeng ka caffeine e ka ba le tsebo e ntle ea ho hlahisa thepa. Caffeine e thibela lik'hemik'hale tsa adenosine tse etsang hore re ikutloe re robetse. Le hoja ho ka 'na ha e-ba le liphello tse bohloko tse bakoang ke tšebeliso ea caffeine, tsena li batla li le bobebe. Ka lebaka la halofo ea eona e khutšoanyane, liphello tse ngata li tla fela lihora tse 5 ho isa ho tse 6.

2 -

Lahla Alarm Clock

Esita le ho tloha boemong bo tebileng ba boroko , alamo ea alamo e tla u khutlisetsa tlhokomelong. E le karolo ea tataiso e ntle ea boroko , ho ka 'na ha buelloa hore u se ke ua sebelisa alamo ea alamo . Bakeng sa batho ba bangata, li-clock tsa alamo li lebisa ho lahleheloa ke boroko. Leha ho le joalo, kaha boholo ba rona re na le boikarabelo ba hoseng ('me re ka' na ra se ke ra tsoha ka nako e seng kae) alafu ea alamo e fetoha karolo ea bohlokoa ea mekhoa ea rona ea letsatsi le leng le le leng.

3 -

Fumana Khatiso ea Leseli

Le hoja ho ka ba thata ho itšetlehile ka nako ea selemo le sebaka sa hau, ho pepeseha ho khanyang hoseng ho ka ba le liphello tse molemo ho khothalletsa ho tsoha. 'Mele ea rona e latela ponahalo ea tlhaho e pota-potileng ' me leseli le na le phello e matla ka ho fetisisa letsatsing lena la likokoana-hloko . Ho molemo ho thabela khanya e tobileng ho e-na le ho sheba letsatsi ka ho toba. Tšebeliso ea mabokose a khanyang le phototherapy e ka etsisa liphello tsena tse ntle.

4 -

Sebelisa Matšeliso a Kenyelletso

Ho batho ba nang le bosiu bo feteletseng, bo fokolisang bosiu ba ho robala ka nako e telele ho ka 'na ha hlokahala hore ho sebelisoe meriana ea meriana e matlafatsang ho tsosa le ho sebetsa letsatsi lohle. Ho robala ka ho feteletseng litabeng tsa boroko tse kang ho hlaphoheloa ke lefu kapa ho robala ka matla ho robala ho ka 'na ha tšoaroa ka lintho tsena tse susumetsang. Litšusumetso li ka boela tsa sebelisoa ho basebetsi ba bosiu. Dikgetho tsena li kenyelletsa Ritalin , Provigil, le Nuvigil mme e ka ba molemo maemong a ikhethang.

5 -

Lula U E-na le Boroko Kamehla

'Mele ea rona e khetha ho latela mekhoa e tloaelehileng' me boitšoaro ba rona bo ka matlafatsa mekhoa ena ea tlhaho ea circadian . Ka ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng re ka matlafatsa takatso ea rona ea ho robala. Bakeng sa ba nang le bothata ba ho robala bosiu , ho ka ba thata haholoanyane. Leha ho le joalo, haeba u tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi - ho akarelletsa le mafelo-beke - sena se tla ba bonolo ho se etsa.

6 -

Tšoara Mathata a Hao a Boroko

Haeba u e-na le mathata a fapaneng a boroko , sena se ka senya matla a hau a ho tsoha hoseng. Sena se ka 'na sa etsahala haeba u robala ka ho feteletseng ho tloha bosiu bo se nang botsitso bo ka' nang ba etsahala ka ho hlobaela kapa ho phomola ha boroko . Ntle le moo, haeba u na le bothata ba ho robala bosiu bo kang ba ho robala, ho ka 'na ha e-ba le takatso ea ho robala ka morao le ho robala. Bakeng sa linokoane tsena tsa bosiu, sena se tla ba le liphello tse mpe. Ka ho batla tlhahlobo le phekolo e nepahetseng ea bothata leha e le bofe ba ho robala, u ka fumana ho le bonolo ho tsosa hoseng.

7 -

Koetlisa 'me U Ikakhele ka setotsoana

Haeba u na le bothata ba ho tlosa boroko likelellong tsa hau le ho qhomela-ho qala letsatsi la hau, u ka 'na ua batla ho sebetsa ntho ea pele hoseng. Ho hlophisa nako e khutšoanyane ea ho ikoetlisa ha u tsosoa ho tla hlokomelisa 'mele le kelello ea hau. Leka ho tsoa 'me u fumane moea o mocha. U tla ikutloa u le betere letsatsi lohle mme u ka ba ua robala hantle bosiu.

8 -

Ja lijo tsa hoseng

Ho bonahala e le keletso e bonolo, empa ho ja lijo tsa hoseng ke tsela e ntle ea ho tsoha. Esita le lijo tse nyenyane hoseng li ka u fa matla a mangata ho etsa hore letsatsi la hao le tsamaee. Haeba u kenyelletsa ho sebeletsa caffeine, u ka fumana molemo o moholo ho tloha hoseng. Ho na le bopaki bo botle ba hore lijo li ka re tsosa.

9 -

Tsoha U le Mong

Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoha hoseng ke mohlomong e thata ka ho fetisisa: itumelle hore u ikutloe u le mong. Sena se hloka phomolo e lekaneng ea bosiu (ntle le ho lahleheloa ke boroko). E le hantle, re ne re tla bona hore na re hloka boroko bo bokae le hore re hlophise lipampiri tsa rona ho lumella sena kamehla khafetsa bosiu bo bong le bo bong. Sena se ka hloka nako ea boiketlo eo ba bangata ba rona re ka 'nang ra se be le eona, leha ho le joalo, ho molemo ha o khona ho e phetha.