Ho theosa le holimo ho talimane le ntja (kapa thepa e khutšoanyane) ke ntho ea motheo e ntseng e le thata ho yoga e fanang ka melemo e mengata, 'me bothata ba batho ba qalang le bahlabani ba ts'oanela ho ntlafatsa. Ho boloka sena kelellong, ho tloaelehile hore ntja ea hao e tlaase e se karolo ea mosebetsi o phethahetseng hantle. Joaloka leha e le efe ea yoga pose, khopolo ke ho sebetsa ho phethahetse.
Melemo e teng ka mokhoa oa ho fihla moo, ho e-na le ho fihla.
Haeba u na le molala kapa mokokotlo ke khopolo e ntle ho utloisisa hore na posepo eo e sebetsa joang, ke maemo a mofuta ofe a ka thusang le hore na u ka fetola joang bakeng sa ts'ireletso.
Fetola Ntja ea Hao e Khutsitseng bakeng sa Tšireletso
E le hore u fetole ntja e le hore u sireletsehe, u ka 'na ua lakatsa ho lula u khumame ka mangole, ha u ntse u theha boemo. Ntho e 'ngoe e ka sehloohong ea ho otlolla maoto a hao ke ho fumana ketso ea mahlahahlaha a hao a hip - e tla ba mohopolo oa ho pata, ho u lumella hore u khumame' mele oa hau ho ea fatše. Ho eketsa lesaka lethekeng ha u ntse u le pose, u ka nahana ka ho phahamisa masapo a hao a lutseng (e ka tlaase ea pelvis ea hau) ho ea fihla holimo. Sena se tla fetola motsoako oa hip ka ho teba (haeba mesifa e ka morao ea maoto a hao e tla e lumella).
Matla a Khoheli le Sefate sa Mokokotlo - Ho Khutlisa Kinetics
Ntja e tlaase e fana ka monyetla oa ho fetola matla a khoheli ao hangata a sebetsang mokokotlong.
Ho hatella boima ba hau matsohong a hau, e leng ho kenngoa hoa fatše, ho ka 'na ha u thusa hore u theohe mahetleng ka morao (ho ea mohatleng oa hau.) Mahare a mahetla a hao a tla nyolohela holimo, ha ka nako e tšoanang a theohela fatše mokokotlo oa hau.
Ho theoha mahetleng a mahetla ho tla fa botsitso bo holimo ka ho lekaneng ho lumella ho kopantsa ho khathollang le ho otlolla mesifa sebakeng seo.
Kahoo senotlolo sa boemo bona ke ho ela hloko mahetleng a mahetleng a hao a tšehetsang 'mele o ka holimo.
Ha u qala ho fumana tšireletseho ka boemo, u ka leka ho fihla setulong sa 'mele oa hao kaofela matsohong a hao,' me u lumelle mahlakore a mahetleng hore a theohele mokokotlong le ho feta.
Ho bua le Kyphosis le Down Dog
Ho theoha tlaase ho ntja ke poso e ntle ho thusa ho fokotsa liphello tsa kyphosis. Hape, senotlolo ke ho theoha le ho tsitsisa mahlakore ao. Ka mahetleng a mahetla a theohela ka morao hona joale u na le sethaleng se matla moo mesifa ea ka morao e ka sebetsang ho atolosa mokokotlo. Ho theoha mahetleng a mahetleng ke ketso e etsoang ke lats, mesifa e kholo e fumanoang morao.
Ho lebisa tlhokomelo ea mokokotlo oa ho khutlela fatše ka tlaase
Ho otloloha ho etsoang ka morao ea maoto ka ho theoha ntja (ha e otlolohile ka ho feletseng) e ka ba doozie haholo! Empa sena se ka ba hantle seo u se hlokang ho sebetsana le boemo bo botle ba ho khutlela morao haeba u e-na le eona. Ha e le hantle, ho qoba ho tsoa kotsi ke habohlokoa haholo, e le hore u tsebe ho otlolla hakae ka maikutlo. Hang ha u se u kholisehile hore u etsa lintlha tsohle tsa poso ka tsela e nepahetseng (hopola sena ha se hantle ka botlalo, hantle ka tsela e nepahetseng), otlolla maoto ho fihlela moo u tsebang hore u ka khona ho boloka bothata, empa u ikutloa eka u na le phephetso ho li-hamstrings le / kapa manamane.
Ena ke sebaka sa mosebetsi.
Matlafatsa Metsoalle e Tebileng ea Metsoana ea Matlo a Ntle
Ntja e tlase e thusa ho matlafatsa mesifa e tebileng ea mpa, e leng eona ntho ea bohlokoa bakeng sa boemo bo tlase bo tšehetsoeng ka morao. Ketso ea mahlahahlaha a mahlahahlaha a kopantsoeng le ho pata ka pele e tlisa limpho haufi le mokokotlo, ho li matlafatsa.