Litlhahiso Bakeng sa ho Ntlafatsa Boikemisetso bo Fokotsang
Haeba u na le ramatiki ea mokokotlo mokokotlong oa hau, ha ho hlokahale hore ke u bolelle hore na e ka ba bohloko kapa e fokolang hakae.
Osteoarthritis (kae kapa kae 'meleng) e qala ka ho senyeha ha lefuti ka mahlahahlaha. (Cartilage ke sesebelisoa se nang le mongobo o fokolang o nang le masapo o fanang ka marang-rang le ho khomarela sebaka se kopane; sebaka se kopane ke sebaka se pakeng tsa masapo a mabeli a nang le motsoako.)
Ha lefu la osteoarthritisi le ntse le tsoela pele, lefuba la hao le ka 'na la fokola ka ho feletseng hoo lesapo le tsamaeang le lesapo ha le ntse le tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. 'Me kea tseba hore ha ho hlokahale hore ke u bolelle hore na ho ka ba monate hakaakang!
Empa hase sona feela.
Liphetoho tsa Bophahamo le Arthritis ea Sepinal
Ho senyeha ha moruo le khaello ea khase hangata ho lebisa motsoako o fetola sebōpeho sa oona. Sena se bakoa ke ts'ebetso e tsejoang e le ho lokisoa ha bone, ho bolela Hagit Rajter, setsebi se sebetsang sepetlele sa Joint Mobility Center, Sepetlele sa ho Buuoa ka Khethello, New York City.
"Ho tsosolosa lesapo ho ka etsa hore lesapo le hlahise le li-cysts hore li thehoe mathōkong a masapo."
Lekokotla le ameha ka ho khetheha ha osteoarthritis e le mokokoting. Lebaka ke hobane morao o tlase o nka khatello ea letsatsi le leng le le leng ea khatello ea boima ba 'mele oa hao, Rajter o hlalosa. O re, "Khatello e feteletseng ea lebaleng le tlaase e bakang maqhama le mahlomola a seng a ntse a senngoa ke ramatiki a ka eketsa bohloko haholo," o phaella ka hore hangata likarolo tsa likarolo le li-spinal disc li ameha ka ho fetisisa.
(Disc e lahleheloa ke bophahamo.)
Rajter o boetse o bolela hore lipatlisiso li tšehetsa taba ea hore osteoarthritis e ka morao ea hau e ka 'na ea ama botsitso ba hau, hammoho le ho sebetsa ha letheka le matla a mantlha. Bokhoni bona bo fokotseha bo ka 'na ba thatafalletsa ho etsa mesebetsi ea hau e tloaelehileng ho feta moo u ka tloaetseng ho e etsa.
Ba boetse ba thatafalletsa ho ikoetlisa. "Tsena ke liphello tse sa tobang tsa ramatiki ea mokokotlo," Rajter o re. "Hase bona boloetse bona, empa ba na le tšusumetso ho eona."
U ka Etsa'ng ka Bothata ba Lefu la Matšoafo la Motsoako oa Hao?
Ha ho na phekolo ea sebele ea lefu la osteoarthritis. Kalafo ka kakaretso e lebisitsoe tlhokomelo ea bohloko, ho liehisa boemo ba boemo, ho laola ho ruruha ka manonyeletso le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho etsa seo u ratang ho se etsa.
Kalafo e ka ba ka bomong e lumellanang le litlhoko tsa hau, 'me hangata mokhoa oa ho phekola o mongata o nkiloe. Le hoja mefuta e sa tšoaneng ea mekhoa e tloaelehileng e kenyelelitsoe leanong ea phekolo ea ramatiki ea mokokotlo (joalo ka ho noa meriana, ho ea phekolo ea meriana le ho sebelisa lithuso tse sireletsang hammoho), ke bohlale ho amohela bohlokoa ba boikoetliso bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng.
Tšusumetso ea ho Koetlisa ha U le Bohloko
Kea tseba. Kea tseba. Ho thata ho itsosa le ho susumelletseha ho ikoetlisa, haholo-holo ha bohloko ba hao bo ntse bo e-ba teng, empa u mamele. Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata haholo eo u ka e hlokomolohang e le karolo ea kemiso ea hau e tloaelehileng. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa boima ba hau, ho ntlafatsa maikutlo a hau ka kakaretso, ho kokobetsa bohloko ba hau le ho fokotsa ts'ebetso ea liphetoho tse etsahalang mokokotlong ka lebaka la ramatiki.
Ho feta moo, e ka sireletsa mafu a kang lefu la pelo, kankere le tse ling.
Lenaneo la boikoetliso le boikoetliso ka kakaretso le na le cardio, koetliso ea matla le mesebetsi ho eketsa mefuta ea hau ea maeto. Ho tsena, mosebetsi o kopanetsoeng oa ho tsamaea o ka tšoanela ho tsepamisa mohopolo oa hau haholo. Rajter o re mekhoa e mengata ea ho tsamaea e ka sitisa moferefere o sehlōhō oa boima, ho se tsamaee, liphetoho tse kopanetsoeng le bohloko bo atisang ho amana le ramatiki.
Bakeng sa lenaneo le tlaase la morao-morao, le tsamaeang ka tsela e sireletsehileng, empa e se haholo-holo le mabifi, Rajter o buella mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa, e hlalositsoeng ka tlase. O re haeba le uena u na le maemo a mang a bophelo bo botle, kapa u na le lipakane tsa ho ikoetlisa tseo u ka ratang ho li bua ntle le ho mpefatsa matšoao a hao, u lokela ho etsa kopano le setsebi sa 'mele bakeng sa tlhahlobo le lenaneo la ho ikoetlisa lapeng.
Bakeng sa lithupelo tse latelang, ho molemo hore u se ke ua li etsa betheng. Sebelisa mathe kapa likobo fatše. Ke fana ka ngoliso-kakaretso ka kakaretso mosebetsing o mong le o mong ka tlase; haeba u thahasella litaelo tse qaqileng tse nang le litšoantšo, tobetsa konopo ho ea ka letsohong le letšehali la tlhaloso ka 'ngoe.
- Ho otlolla ka sekhukhu ho otlolla. Thetsa ka morao 'me u hule ka maoto ka sefubeng, u sebelisa matsoho. E-ba bonolo, ha ho hlokahale ho qobella ketso ena. E tšoare moo ka metsotsoana e 15 ebe o khutlisetsa leoto fatše. Etsa likhafa tse ka bang 10 ho ea ho tse 15 ebe u pheta ka leoto le leng. Ho hlajoa sefubeng ho lokela ho etsoa hanngoe kapa habeli ka letsatsi, "o re Rajter. O boetse o buella ho etsa ntho ea pele hoseng le qetellong ea letsatsi, ho loantša compression mokokotlong oa hau. Haeba u ka etsa maoto a mangata a nang le maoto ntle le bohloko, leka ho phahamisa maoto ka bobeli.
- Bonolo ba Mokokotlo oa Sefahleho. Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Boloka mahetleng a hao a le motle mme a tiile fatše, hape. Mamela ka mangole mabitso a mabeli ka mahlakoreng 'me u lule teng metsotsoana e 10 ho isa ho e 15. Phefumoloha! Khutlela sebakeng sa pele mme u phete ka lehlakore le fapaneng. Joalo ka ho kopa mangole holimo, etsa 10 ho isa ho tse 15 ho tsena ka lekhetlo le le leng kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
- Cow-Cow otlolla. Ipehele matsoho le mangole. Ntlha ea pele, phunya mokokotlo oa hau butle-butle u ee sebakeng seo u lumellang hore mpa ea hao e sag. E-ea sebakeng se seng le se seng ka tlase-tlase feela. Khomo ea khoho e etsa hore ho be le mofuthu o moholo bakeng sa boikoetliso ba ntja ea nonyana , 'me e thusa ho khomarela likarolo tsa hau tsa mokokotlo mokokotlong oa mokokotlo oa hao.
> Mohloli:
> Puisano ea Thelefono. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Mooki ea Phahameng oa Meriana, Setsi sa Maiketsetso, Joint Mobility Centre, Sepetlele sa ho Buoa ka Khethehileng, New York City. September 2011.