1 -
Piriformis e ka hare-hare ea lefubaPiriformis e ka hare-hare Syndrome Nako e tobileng - Background Info U Lokela ho Tseba
Haeba u na le lefu la piriformis, mohlomong u se u ntse u tseba hore e ka baka sciatica. Empa na u ne u tseba hore ke e 'ngoe feela ea lintho tse ka' nang tsa e-ba teng tse ka lebisang bohloko ba methapo tlas'a leoto la hao? Lisosa tse ling li kenyelletsa disc ea herniated, stinosis ea mokokotlo, kapa hlahala e hatellang meleng.
Le hoja batho ba bangata ba bolela hore matšoao a bona a sciatica ke piriformis syndrome, ka morero oa lintho, ha e le hantle e sa tloaelehang haholo .. Bangoli ba sehlooho se phatlalalitsoeng tlalehong ea November 2008 Journal of the American Osteopathic Associatio n hore bonyane ba 6% ba bakuli ba tlase morao - le ho fihlela ho 36% - ba na le lefu la piriformis. (Le tse tšehali, nka pelo: U na le menyetla e 6 ea ho fumana lefu la piriformis ho feta banna.)
Joaloka lefu lena, boemo bona bo itlhahisa e le sehlopha sa matšoao. Mohlomong ka baka la sena, hangata e ferekane le lisebelisoa tse ling - haholo-holo, radiosispathy. Haeba u e-na le eona, e ka ba kotsi haholo bakeng sa hau hobane ke phello ea mokokotlo oa methapo ea mokokotlo, hangata ka diski ea herniated. Seo se boletse, ho tlohela lefu la hao la piriformis ho sa sebetsanoe le lona, le ka lebisa liphetohong mokhoeng oa hau o tiileng.
Ka hona, haeba lihlahisoa tsena le lihlooho tse ling tse buang ka boikoetliso ba piriformis li sa fokolle bohloko ba maoto, buisana le ngaka le / kapa setsebi sa 'mele ka matšoao a hau.
Ho ithuta ho eketsehileng ka lefu la piriformis, hlahloba sehlooho sa ka: Piriformis Syndrome ke eng?
Piriformis e otlolla - Na U Lokela ho Etsa Phetolelo e Bohareng kapa e Qala?
Sehlooho sena se nka hore u se u fetile mohato o qalang ka mekhoa ea ho hema le ho feto-fetoha ha maemo. Haeba ha ho joalo, u ka 'na ua batla ho qala ka Mokhoa oa ho otlolla oa Level Piriformis.
Ho seng joalo, nahana ka ho futhumala bakeng sa boemo bo bohareng le ho qala ho qala. Lisebelisoa tse ngata tsa ba qalang li etsoa sebakeng sa ho itokisa. Ena ke boemo bo phahameng boo u robalang ka morao ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a fofa fatše. Sebaka sa ho itokolla ke e 'ngoe ea libaka tse tšehetsoeng ka ho fetisisa, tse thusang ho etsa hore batho ba qalang ho atamela le batho ba utloe bohloko.
Ntho e 'ngoe e ka fumanoang tseleng ea hau ea katleho ea ho etsa sekhahla sa bobeli ke ho sitoa ho lula fatše. E le hantle, o khona ho etsa joalo ntle le ho slumping (mokokotlo oa hau.) Haeba o sitoa ho lula o otlolohile, qala ka boemo ba moqapi. Haeba u sa ntse u batla ho leka boemo bo bohareng, nahana ka ho khaotsa ho otlolla # 4 lihloohong tsena ho fihlela mochine oa hao o fetoha ka tsela e lekaneng ho u lumella ho lula fatše fatše ntle le bohloko kapa mathata.
Maqephe a seng makae a latelang a fana ka maikutlo a fokolang bakeng sa litlhōlisano, ebe joale o ea merabeng!
2 -
Tlhōlisano Molaong oa Hao oa PiriformisTlhōlisano Molaong oa Hao oa Piriformis
Joalokaha ho boletsoe setšoantšong sa pele, le hoja u ntse u otlolla piriformis, o ntse o le motle oa ho futhumala ka mokhoa o bonolo pele. U ka 'na ua leka ba seng bakae ho tsoa Mokhoeng oa Baqalang ba boletsoeng ka setšoantšo sa pele, ka mohlala:
Kapa leka ho otlolla letheka la ka ntle.
Tse amanang le tsona: Lokolla Mathata a Hao a Morao le Lenaneo lena le bonolo
3 -
Piriformis e futhumetse - Mokokotlo o mong oa sefapano ho ea ho "Fumana" Mamello le ho eketsa AbsPiriformis e Hlompheha - Sefapano se Phelang Sefapanong Ho ea ho "Fumana" Mamello ea Hip ho Lehlakoreng le leng le ho Hlōla Mabitla a Hao.
A re 'ne re tsoele pele ho futhumala hamonate ka mekhahlelo e mengata pele re leka "matsoho," ka mantsoe a rona, re e-na le maemo a thata haholo.
Ho ena, o tla otlolla letheka la hao mme o phalle, o emise ts'ebetso ea hau 'me u sebetse ka ntle ho tsohle - ka nako e le' ngoe. Itokiselitse? Mona ho ea:
Litaelo:
Thetsa ka morao oa hao ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a hao a tletse. Kenella menoana ea hau ka mor'a hlooho ea hau; litlhaka tsa hao li lokela ho ba lehlakoreng le leng (empa u se ke ua qobella sena haeba u na le ho fokotsa kapa ho utloa bohloko matsohong kapa mahetleng.) Tabeng eo, etsa sohle se matleng a hao.)
Beha sefahleho se le seng holim'a lengole le fapaneng, 'me ka bonolo u tlohele mangole ka bobeli ho lehlakoreng la leoto "le emeng" (e leng leoto le amohelang maqeba a hao.) Feela ho fihlela u hloka ho ikutloa u otlolohile.
Ka nako e ts'oanang, tlisa letsoho la hao mme u phahamise. Etsa sekoahelo sa hau se otlolohileng ho ea ka lengole le ka holimo. (Hore u fumane mosebetsi o motle, o se boloke, e leng se bolelang hore u tla tlameha ho nahana ka sefahleho ka lengole ntle le ho etsa joalo.)
Butle-butle khutlisetsa hlooho ea hao, molala, mahetleng le holimo ka morao fatše.
Etsa likhahla tse 10 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
Joalokaha u se u kile ua ba le phihlelo, mofuthu oa li-intermediates ke motsoako oa moqapi ea qalang le mefuta e sa tšoaneng e ka eketsang ts'ebetsong le / kapa matla a mosebetsi. Empa maqepheng a latelang, u tla phahamisa li-ante ka lehlakoreng le leng ka ho nka maemo a mang, a thata haholoanyane.
Amanang: 7 Hamstring e Khōlō e otlolla
4 -
Ho lula ka PiriformisHo lula ka Piriformis
Tlhaloso ena e latelang ea piriformis e etsahala ha e lutse. E ka etsoa ka mokhoa o kang oa yoga kapa feela ho ikoetlisa. (Phatlalatso ea yoga e bontšoa slide e latelang.)
Lula o otlolohile ka maoto ka bobeli. Ntho ea bohlokoa ea ho lula fatše ha u ntse u le fatše ke ho leka ho aba boima ba hau ka ho lekana pakeng tsa masapo a lutseng. (Ho lula fatše ke masapo a mabeli a thata ka tlase ea pelvis ea hao. Mohlomong u tla ba tseba ka tsela eo ba ikutloang ka eona - ka khatello e lekaneng kapa nako ea ho lula fatše, ba ka utloisa bohloko.)
Tlosa lengole le le leng ebe o tšela lehlakoreng le ka tlaase ho e 'ngoe, u beha leoto fatše haufi le (le ka hare ka hare) lebokose le rometsoeng. Koahela letsoho la hao le fapaneng ho potoloha lengole le khumame. Ho loketse hore hape u behe letsoho (tse ling) fatše ka morao ho u thusa ho boloka boemo.
Hlahloba hape ho netefatsa hore boima ba hau bo abuoa ka tsela e tšoanang pakeng tsa masapo a hau a mabeli a lutseng. Sena ke phephetso ho batho ba bangata hobane haufinyane motsoako oa hip o lokela ho feto-fetoha, joalokaha o etsa ha o tlisa leoto la hao ho ea ka lehlakoreng le leng, khatello ea mesifa ea piriformis e sa foleng, hammoho le tsitsipano ka makhetlo a mang kapa a mang a mangata a hip ho etsa hore u phahame ka mofuthu letheka la hao hore le khone ho lula. Empa u se ke ua lumella sena hore se etsahale, haeba ho khoneha. Ha u ntse u tsamaisana hantle le uena u ntse u le boemong bona, ho tla ba le liphello tse ntle ho uena.
5 -
Eketsa Mathata ho lutse Piriformis otlolla - A Version for YogisEketsa Mathata ho Setokong sa Piriformis
Joalokaha ke boletse pele, setulo sa piriformis se lutseng se ka etsoa joaloka yoga pose. Tabeng ena, u boetse u eketsa bothata bo bong hape ka ho lumella ho tsamaea ka leoto le ho phahamisa letsoho.
Ho matlafatsa mosebetsi oa hau sebakeng sena, tlohela ho tšoara ka mangole, (joalokaha ho boletsoe pejana) 'me u phahamise letsoho le otlolohile (empa u se ke ua koala setlolo sa hau sa setonanahali.) Ho boloka foromo ea hau boemong bona ke hona ho etsang hore u sebetse ka thata, 'me e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho netefatsa hore ke (ho boetse ho buuoe pejana) boloka boima ba 'mele bo lekana ka bobeli pakeng tsa masapo a mabeli a lutseng; ho seng joalo, mohlomong u tla fokotseha haholo ho pirformis.
Amanang: Lintlha tsa ho folisa ka morao
6 -
Otlolla Piriformis ea Hao Pigeon PoseOtlolla Piriformis ea Hao Pigeon Pose
'Me qetellong, re fihla doozie-boholo ba mesifa ea piriformis e otlolohile. Ena ke e 'ngoe e nkiloeng ho yoga (e bitsoang pigeon pose). Hape, e-ba le yogini, kapa u nke feela ho ikoetlisa.
Ho qala matsohong a hao le mangole, theola fatše e le hore leoto le le leng le fetisetsoe morao. Koola sefahleho sa hao le ka lengole. Haeba ho khoneha, beha leoto la hao e le hore lengole la hau le tsamaisane le motsoako oa hau oa letheka. Sena se ka 'na sa se ke sa khoneha haeba u le thata haholo meleng ea hao ea letheka le / kapa sehlopha sa li-ilitibial. Tabeng eo etsa sohle se matleng a hao.
Beha matsoho fatše ka pel'a hao ho thusa ho ts'ehetsa. boima ba 'mele. U ka li sebelisa ho itekanya hore na boima ba hao bo kenella hakae, ho nka boima bo bongata matsohong a hao ha ho otlolla ho hongata haholo, 'me ho fokotsa ha u nahana hore o ka teba haholoanyane.
Tsela e 'ngoe eo u ka khethollang ho otloloha ka eona e tšepile kutu ea hao ho ea fatše hore u tlose khatello,' me u phahame ka katleho ha u nahana hore u ka nka ho eketsehileng.
Amanang: Yoga bakeng sa Bohloko bo Khutlelang
7 -
Piriformis Muscle Cool Down - Bobeli ba Knees to the SidePiriformis ea mesifa e otlolohileng e theoha tlaase - Bobeli ba Knees to the Side
Bakeng sa ts'ebetso ena ea boemo bo botle ba piriformis, ha ua ka ua otlolla mesifa feela, empa u ekelitse mosebetsing oa boipheliso, litekanyetso le litekanyetso tsa ts'ebelisano ea hau. Kea leboha !.
Hona joale ke nako ea ho pholile. Etsa joalo ka ho tsosolosa sebaka sa supine hape (ka morao ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a hao a heletse fatše.) Otlolla matsoho a otlolohile (empa u se ke ua koala likhapha tsa hao.) Ha e le hantle, matsoho a hao a tla be a le mahetleng, empa ha ho hlokahale hore ba be teng haeba sena se u bakela bohloko kapa mathata.
Nka mabitso a mabeli ka lehlakoreng le le leng, empa lekhetlong lena, u lule u khumametse ka lehlakore, mme u se ke ua theoha. Hape, boloka mahlakoreng a mabeli a morao ka morao le matsoho ka bobeli a kopana le fatše. Ka mantsoe a mang, ha u khumama, u se ke ua lumella matsoho kapa mahetleng ka lehlakoreng le fapaneng (moo marako a hao a bonang teng (ho palamisa ha u khumama ka mangole.
Lula sebakeng sena pakeng tsa metsotsoana e 5 ho isa ho e 30, ebe ka bonolo u khutlisetsa maoto a hao ho boemo ba pele "bo eme". Pheta ka lehlakoreng le leng. Pheta ho latellana hohle ka makhetlo a 2-3.
Tse amanang le ona: Tsela e 7 ea Molemo ka ho fetisisa ea ho Sebetsa Thuto ea Batho ba Nang le Bohloko bo Khutlelang
8 -
Piriformis e akaretsang Otlolla Sequence - MehloliMohloli:
Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Tlhahlobo le Tsamaiso ea lefu la Piriformis: Tsela ea Osteopathic. Journal of the American Osteopathic Association. Nov 2008. E fihlile ka April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614