Haeba u e-na le bohloko ba ho khutla morao , ho ikoetlisa le ho khalemeloa ka morao ke mekhoa e metle eo u ka e nkang ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona. Ho etela meriana oa hau ka makhetlo a 'maloa ho ka u thusa hore u tsebe hore na ke lintho life tse ntle tseo u lokelang ho li etsa le ho u thusa hore u tsoele pele hantle ka ho ikoetlisa ka morao . Setsebi sa hau sa 'meleng se ka boela sa u ruta lintho tseo u lokelang ho khaotsa ho li etsa haeba u e-na le bohloko ba morao .
Ka linako tse ling, ho ikoetlisa ho u khutlisetsang morao ka morao ho molemo ho uena. Ka linako tse ling ho phunya, kapa ho phunya pele, ho ikoetlisa ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho laola bohloko ba hao ba morao.
Koetliso ea ho robala ka lumbar e emeng ke mokhoa o motle oa ho etsa haeba o e-na le mahlaba a tlaase a morao a bonahalang a rua molemo ka ho ikoetlisa ka mofuta oa letlalo.
Ke Bo-mang ba ka Rua Molemo ho Ponahalo ea Lumbar?
Batho ba nang le lefu le itseng ba atisa ho rua molemo ka ponahalo ea mokokotlo. Ts'ebetso ena e kenyelletsa, empa ha e felle feela ho:
- Spinal stenosis
- Matšoao a li- lumbar a fokolang
- Lumbar facet syndrome
- Lumbar spondylolisthesis
Le hoja batho ba nang le lisebelisoa tsena ba atisa ho rua molemo ka ho kheloha, eseng bohle ba ruang molemo ho eona. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau, utloisisa matšoao a hau le ho khutlela morao , 'me u sebetse le setsebi sa hau sa' mele ho netefatsa hore pele ho phallo ea mokokotlo oa hao ke boikoetliso bo nepahetseng ba morao.
U Lokela ho Qoba Nako ea Lumbar Neng?
Batho ba bang ba lokela ho qoba ho kheloha ka tsela e feteletseng, kaha sena se ka baka tšenyo e eketsehileng kapa ho lematsa mokokotlong oa hau.
Mabaka a ho qoba ho phunyeletsa a kenyelletsa, empa ha a lekanyetsoe ho:
- Lumbar herniated disc
- Ho robeha ha 'mele ho fokola
- Ho phahamisa matšoao ka ho kheloha ka pele
- Matšoao a matšoao a kang ho thatafalloa ke ho ntša metsi kapa ho laola likheo (ho hloka tlhokomelo ea meriana hang-hang)
- Bohloko le bofokoli bo matla ka leoto la hao
Hape, botsa ngaka kapa ngaka ea hao pele u qala sena kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa hau.
Tsela ea ho Etsa Ponahalo ea Sepakapaka e Tiileng
Pele o qala ho ba le lumbar fatima, u lokela ho fokotseha butle-butle le ho ikoetlisa haholoanyane ka lumbar flexion. Tsena li tla kenyelletsa pele ho etsa beke kapa tse peli tsa lumbar flexion ha e bua leshano , e lateloa ke libeke tse seng kae tsa lumbar flexion ha li lutse. Hang ha li ikoetlisa li le bonolo ebile ha li na bohloko, joale u ka 'na ua hatela pele ka lumbar flexion ha u eme.
Ho etsa mosebetsi ona, latela mehato ena e bonolo:
- Ema ka maoto lehetla-bophara.
- Etsa bonnete ba hore u na le sebaka se lekaneng ho u pota-pota u sa tsamaee ka ntho leha e le efe.
- Butle-butle pele ka ho otlolla matsoho ka tlas'a lirope tsa hau.
- Finyella hohle moo u ka khonang 'me u lumelle botšepehi ba hau bo tlase pele.
- Ho eketsa ho imeloa kelellong le ho eketsa tekanyo ea ho otlolla mokokotlo oa hau, tšoara maqeba a hau 'me ka bonolo u ikakhele ka pele ho feta.
- Tšoara sebaka sa bofelo bakeng sa bobeli kapa bobeli, 'me butle-butle khutlela sebakeng sa hau sa pele.
Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u hlahloba liphetoho matšoao a hau. Bohloko bo ntseng bo mpefala mokokotlong kapa ho theoha leoto la hao ke letšoao la hore u lokela ho emisa boikoetliso.
Haeba bohloko ba hao bo fokotseha maotong a hao kapa u ikakhetse ka morao , joale boikoetliso bo ka tsoela pele.
Lebala la lumbar le emeng le ka pheta-pheta ka makhetlo a 10 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. E ka sebelisoa ho thusa ho fokotsa matšoao a hau a morao kapa a maoto a leoto, kapa a ka sebelisoa ho otlolla li-hamstrings tse thata le mesifa ea morao.
Haeba u e-na le bothata ba ho khutlela morao, joale ho ema lumbar flexion e ka 'na ea e-ba boikoetliso bo kenyeletsang mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi ho thusa ho fokotsa bohloko boo u bo utloang le ho ntlafatsa tsela eo u nang le eona ea mokokotlo. Koetliso ena e ka boela ea sebelisoa ho thibela mathata a tlaase nakong e fetileng le bohloko. Ho kopantsoe le ho khalemeloa ka morao ka morao le ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa, ho ema ka morao thupeng e ka ba sesebelisoa se seng sa ho boloka mokokotlo oa hau o phela hantle.