Batho ba bangata ba tsosoa ka Pilates, ba bolela hore e pholositse mokokotlo oa bona kapa ba ntlafatsa boemo ba bona ka tsela e kholo. Ba bang ba batla ba nyalane le yoga, ba re ha ho letho le leng le atamelang haufi le ho ba fa phomolo eo ba e batlang.
E hokae? Na mokhoa o le mong o molemo ho feta ka morao?
Yoga Joe
E lumela kapa che, Joe Pilates, moqapi oa Pilates mokhoa, o ile a fetola mosebetsi oa hae ho tloha yoga (hammoho le litsebo tsa ntoa le tse ling tsa taolo e matla).
O hlahile ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-1800 le ho elella bohareng ba lekholo la bo20 la lilemo, Pilates a qala bophelo joaloka ngoana ea kulang, ho latela websaete ea Jillian Hessel Pilates.
Joe o ile a qala ho haha 'mele, yoga, ntoa, li-gymnastics le karate e le tsela ea ho hlōla mathata a bophelo ba hae. Ho tloha bongoaneng le ho feta, Joe o ile a tlohela mekhoa ena, hammoho le ho ithuta ka mokhoa oa tlhaho, ho itokisetsa mokhoa oa hae oa pholiso.
Empa bakeng sa Joe, tsena li laola tsohle ha li na tšobotsi e le 'ngoe ea bohlokoa: Sehlopha se matla sa mesifa ea mantlha. Kahoo o ile a qala ho fumana le ho hlahisa mokhoa oa ho kenyelletsa motheo oa mosebetsi oa hae. Mokhoa oa hae, o neng o bitsoa "Contrology," o hlahile.
Nakong ea Ntoa ea I ea Lefatše o ile a sebetsa le batšoaruoa ba ntoa - bao bongata ba bona ba neng ba lemetse 'me ba fokola haholo - ho ba susumelletsa ho falla. O ile a betla liliba tsa bethe ka tsela e fanang ka "bakuli" bao ka bobeli ba tšehetsang, le ho hanyetsa ho tsamaea. Ha batšoaruoa ba sebelisa sena, ba ile ba ntlafala.
Ena e ne e le tsela eo Pilates ka eona re e tsebang kajeno e qalileng, haholo-holo karolo ea mosebetsi o etsoang ka har'a studio e nang le mechine e tsoetseng pele.
Ho tloha ho Yoga ho Pilates - Leetong la Tlou
Mohlala oa mekhabiso ea yoga e ka 'nang ea fetoleloa bakeng sa Pilates ke tlou. Nlou e etsoa ho ea liphetoho, e leng karolo e khethehileng ea thepa ea Pilates e tsamaisoang ke selemo.
Ho tsamaea ha litlou ho shebahala ho tšoana le ea Downward Facing Dog yoga pose.
Le hoja tlou e etsahala sebakeng se le seng joaloka Dog Dog , e ka ikutloa e fapane haholo ha u ntse u e etsa. Hobane tlhōrō ea tlhōrō e kenyeletsa, tlou e monate ho lokolla khatello ea mesifa e tlaase, ho tseba ho eketsehileng ka lintlheng tsa letheka hammoho le lebanta la mahetla. 'Me ho latela' nete ea Pilates, tlou e ka etsa hore u tsamaee u e-na le mesifa e bohloko haholo ea mpa .
Seo ha se bolele hore yoga ha e matlafatse mesifa ea methapo ea mantlha. Empa ho sebetsa mokokotlo ke boikemisetso bo ka sehloohong ba Pilates, ha oga e le e 'ngoe ea melemo e mengata. Tsamaiso ena ka bobeli e tla eketsa ho feto-fetoha ha maemo, matla, ho leka-lekanya le ho tsamaisana; ka bobeli e ka ba thusa ho fokotsa kapa ho thibela bohloko ba mokokotlo kapa oa molala.
Pilates bakeng sa Phello ea Bohlokoa Bocha
Ho tloha ka 2015, liphuputso tse fokolang ka melemo ea ho etsa Pilates bakeng sa bohloko ba morao li entsoe. Tse entsoeng ha li na ho hongata ho tlaleha. Ka mohlala, tlhahlobo ea lipatlisiso tse nang le sehlooho se reng "Katleho ea boikoetliso ba Pilates ho phekola batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea litlhahlobo tse hlophisehileng," o tlaleha hore palo e nyenyane ea lithuto, hammoho le boleng bo bobe ba lithuto tse fumanoeng, e thibelitse bangoli ba ho buella Pilates bakeng sa ho fokotsa bohloko le bokooa ho batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao.
Empa buisana le liithuti tsa Pilates, 'me u ka ba le maikutlo a fapaneng ka ho fetisisa.
'Me Tlhahlobo ea Basebetsi ba Cochrane ea 2015 ha e fumane bopaki bo tiileng ba hore Pilates e phahametse mefuta e meng ea boikoetliso bakeng sa mahlaba a tlaase, leha ho le joalo, liithuti tse ngata tsa mokhoa ona li ne li tla kopa ho fapana.
Yoga bakeng sa Phello ea Bohlokoa Bocha
Bakeng sa yoga, litšoantšo tsa lipatlisiso li khanya haholo. Tlhahlobo ea 2015 e phatlalalitsoeng ho International Journal ea Yoga e ile ea sheba lithuto tse 6 tse amang bakuli ba 570. Bafuputsi ba fumane hore ka nakoana, Iyengar e ka sebetsa hantle bakeng sa ho phekola bohloko bo sa foleng ba mokokotlo.
Tlhahlobo ha ea ka ea fumana bopaki ba yoga e le phekolo ea morao nakong e telele, leha ho le joalo.
Ka mokhoa o tšoanang (empa ha ho joalo hantle,) sa 2013 se phatlalalitse Clinical Journal of Pain se fumane bopaki bo matla ba hore yoga e sebetsa ka nakoana. E boetse e fumane bopaki bo leka-lekaneng bakeng sa tšebeliso ea nako e telele. Bafuputsi ba phethang lipolelo ba khothalletsa hore yoga e be "phekolo e eketsehileng bakeng sa bohloko bo bohloko ba morao."
Qetellong, Mokhatlo oa Bongaka oa Oklahoma o ikakhela ka setotsoana ho yoga le ho thuisa ka litlhahlobo tsa bona tsa 2017 tse hatisitsoeng koranteng ea bona. Tlhahlobo ena e fumanehile hore batho ba nang le lefu la masapo a mabeli, lefu la ramatiki le mahlaba a tlaase morao, yoga le ho thuisa li thusitse haholo ho fokotsa bohloko le ho se sebetse.
Ha e fihla ho eona, khetho pakeng tsa yoga le Pilates bakeng sa ho fokotsa bohloko ba morao e ka ba khetho ea botho. Haeba u rata ho kopanya pholiso ea hau ea 'mele ka phihlelo ea moea, yoga e ka ba ea hau. Empa haeba u lula sebakeng sa 'mele le boikoetliso ba hau bo tloaelehileng bo utloahala, nahana ka Pilates.
Mohloli:
> Achilles A., le. al. Yoga le mekhoa e meng ea ho thuisa e phekoloang ho phekola bohloko bo sa foleng. J Okla State Med Assoc. Kha. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo tsa yoga bakeng sa mahlaba a tlaase. Clin J Pain. May 2013.
Mohope, EM, le. al. Katleho ea Yoga ea Iyengar ho phekola bohloko ba mokokotlo (morao le molala): Tlhahlobo e hlophisitsoeng. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., le. al. Katleho ea Pilates e ikoetlisa ho phekola batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea litlhahlobo tse hlophisehileng. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, le. al. Li-Pilates bakeng sa mahlaba a tlaase morao. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.