Pefo e Ntle ea Bohlokoa Boo? Leka Sena Pele

1 -

Lenaneo la ho Koetlisa Thuto ea 'mele bakeng sa Mahlaba a Bohlokoa a Bobebe

Haeba u e-na le bohloko ba morao , joale u tseba hore na boemo bo bohloko le bo fokolisang bo ka ba bofe. Sciatica, kapa bohloko bo maotong a hao bo bakoang ke ho halefa ha methapo ea meriana e tsoang ka morao, ho ka baka bohloko le ho senyeha kapa ho otla ka leoto la hao mme ho ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho lula, ho khanna, ho tsamaea kapa ho ea mosebetsing.

Haeba u hlaheloa ke bohloko bo tebileng ba ho khutlela morao kapele kapa sciatica , ho na le mehato e meng ea motheo eo u lokelang ho e nka ho u thusa kapele ho khutla mme u khutlele ho ikutloa u tloaelehile hape. Hopola, le hoja bohloko bo bongata ba morao ha bo kotsi, ke khopolo e ntle ho hlahloba ngaka le ngaka kapa setsebi sa 'mele , ho hlalosa hantle matšoao a hau , le ho netefatsa hore u etsa lintho tse nepahetseng bakeng sa morao.

Haeba u e-na le matšoao a methapo ea pelo joaloka ho fokola ha leoto kapa ho lahleheloa ke boima kapa seriti ka lebaka la bohloko ba hao kapa sciatica, u tlameha ho ea ho ngaka ea hau kapa kamoreng ea tšohanyetso hang-hang bakeng sa phekolo.

Ha ho na phekolo e le 'ngoe e nepahetseng bakeng sa bohle, empa maemong a mangata bohloko bo bohloko ba morao le sciatica bo ka arabela hantle litabeng tsena tsa tlhokomelo. Kena le ngaka ea hau, ebe u latela mehato ena ea mehato ea ho tsamaisa mahlaba a hau a bohloko a morao.

2 -

Bohloko bo Botle bo Bobebe: Pele, U se ke Ua Tšoha

Ha mahlaba a bohloko a mahlaba a bohloko le a feteletseng a otla, maikutlo a hau a pele a ka 'na a e-ba e' ngoe ea ho tšoenyeha. Bohloko bo ka ba bo tebileng haholo hoo bo ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho robala kapa ho lula hantle. Ho ema ho lokile le ho tsamaea ho ka 'na ha e-ba thata,' me ho ea mosebetsing ho ke ke ha khoneha.

Hopola hore bohloko bo boholo ba morao-rao le sciatica bo fumana hantle kapele, mme maemong a mangata a rarolla ka ho feletseng libeke tse seng kae tse khutšoanyane. Ka linako tse ling, mahlaba a hau a morao a ka 'na a fela a se na phekolo.

Kholiseha hore le hoja bohloko boo u leng ho bona hona joale bo le matla 'me mokhoa oa hau oa ho tsamaea o fokotsehile, o ka ba oa matsatsi a seng makae feela le kalafo le keletso e nepahetseng.

3 -

Leshano le Sebetsane

Ka makhetlo a mangata, ho ema le ho tsamaea kapa ho lula fatše ka bohloko bo otlang pelo ha ho bonolo. Kahoo kalafo ea hau ea pele e lokela ho ba ho tobana le bothata bo holimo. Ena ke mohato oa pele oa tsoelo-pele ea ho ikoetlisa e sebelisoang ho tšoara bohloko bo bohloko ba morao . Haeba ho thata ho fihla fatše, joale o robala betheng ea hau hantle.

Robala fatše, beha matsoho ka mahlakoreng a hao 'me u khutlisetse hlooho ka lehlakoreng le leng' me u phutholohe. Leka ho phefumoloha ka tlhaho mme u phutholohe ka morao ha u ntse u robetse.

Ha u ntse u robetse ka mpeng, ela hloko matšoao a hao a fetoha. Etsa bonnete ba ho qeta nako e kholo , e leng ho tsamaea ha bohloko ho lehlakoreng le leng la mokokotlo oa hao, marako, kapa thipa haufi le bohareng ba mokokotlo oa mokokotlo oa hau. Boholo ba mahlomola ke botle bo botle 'me bo bolela hore u etsa lintho tse nepahetseng bakeng sa morao.

Kamor'a metsotso e seng mekae feela ea ho robala ka mpa ea hao, e-ea mohato o latelang kalafo ea mahlaba ka morao-rao.

4 -

Qetella Lintlheng Tsa Hao

Ha u ntse u robetse ka mpeng, butle-butle u ikakhele ka setotsoana marung a hao. Tsamaiso ena e lokela ho etsa hore morao oa hau o se ke oa khutla hanyenyane. Nka meea e fokolang e tebileng 'me u leke ho phomola boemong bona.

Ha u ntse u tsamaea ka likhapha tsa hau, leka hape ho hlahloba matšoao a hau bakeng sa liphetoho leha e le life. Ho fokotseha ha matšoao a hau kapa ho qeta nakoana ha bohloko ba hau ke pontšo e ntle mona.

Haeba bohloko ba hao ba morao kapa sciatica bo mpefala boemong bo phahameng, khutlela ho sefahleho sefahleho 'me u phutholohe metsotso e seng mekae, ebe u leka ho tsosolosa hape. Ka linako tse ling bohloko boo bo boima haholo hore bo khone ho kena boemong bo phahameng. Haeba ho joalo, ema ka lihora tse seng kae u leke hape.

Lula u le boemong bo tsitsitseng ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela sebakeng se se nang molala. Pheta phetoho ena bakeng sa ho pheta-pheta ho 3-5, ebe u fetela pele ho boikoetliso bo latelang.

5 -

Etsa Press Press Up ho ikoetlisetsa

Ka mor'a hore u atlehe ho etsa sefahleho sa sefahleho 'me u tsamaee hantle, ke nako ea ho fetela pele ho boikoetliso bo tloaelehileng . Koetliso ena e ntle bakeng sa ho tsosolosa lordosis e tloaelehileng, kapa ho fetisa maoto, ka morao oa hau.

Ho etsa khatiso holimo, robala fatše ka matsoho fatše fatše tlas'a mahetla a hau. Etsa bonnete ba hore u se ke ua lula u phutholohile, 'me u hatele pele butle-butle e le hore' mele oa hau o phahame ha 'mele oa hau o tlaase o ntse o le fatše.

Haeba matšoao a hau a le matla haholo, u ka 'na ua se ke ua ea hōle haholo. Ho joalo. Butle-butle fatše 'me u phomole metsotsoana e le' ngoe ho isa ho tse peli ebe u hatella hape. Leka ho tsoela pele nako e 'ngoe le e' ngoe. Mohato oa hau o lokela ho ba o liehang le o tsitsitseng ha o ntse o hatella 'mele oa hao o ka holimo ha' mele oa hau o tlaase o khutlela fatše.

Ha u ntse u etsa mochine oa khatiso, o lokela ho leka ho tsoela pele nako e 'ngoe le e' ngoe e le hore mokoloko oa hau o tsamaee hantle 'me mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo o tsosolosoe. Ha u ntse u hatella, etsa bonnete ba hore u hlahloba liphetoho leha e le life matšoao a hau 'me u hopole hore ho tsamaea ha bohloko ba hau bo haufi le bohareng ba mokokotlo ke letšoao le letle.

Etsa likarolo tse 10-15 tsa pheta-pheto ea khatiso ho fihlela u ikoetlisa, 'me u phomole hape ka mpeng ea hau. Ho tsoha ho tloha fatše, mpa u qeta nako e le 'ngoe ea ho qetela,' me u khumame butle ebe u khumama, ebe e 'ngoe ho fihlela maoto a hao a le fatše' me u khona ho ema. Leka ho boloka lebelo le ka pele mokokoting oa hau ha le phahama.

Mesebetsi e meraro ea ho ikoetlisa-ho shebana le sefahleho sa fatše, ho theohela lintlheng tsa hau, le mechine ea khatiso-e ka etsoa ka makhetlo a mangata ho pholletsa le letsatsi. U se ke ua hlolloa haeba u hloka ho ikoetlisa lihora tse peli kapa tse peli matsatsing a seng makae a pele. Sena se tloaelehile.

Li ikoetlisa li etselitsoe ho u thusa kapele ho tsosolosa boemo bo tloaelehileng ba mokokotlo oa hau molemong oa ketsahalo e bohloko ea bohloko ba morao . Hopola, haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele ka matsatsi a seng makae, ho etela ngaka ea hau ea sebakeng seo kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho joalo.

Boitlhakiso bo amanang: Tlanya holimo le Hips Off Center

6 -

Lula U E-na le Boikutlo bo Loketseng

Mokhoa oa ho ikoetlisa o tla u thusa ho fokotseha ka potlako mahlaba a bohloko a morao kapa sciatica ke likarolo tsa bohlokoa tsa phekolo ea hau ea bohloko ea morao. Ho boloka boemo bo loketseng bakeng sa morao oa hau ke ho bohlokoa ho lekana. Ke habohlokoa hore u lule u le boemong bo nepahetseng ha u ntse u lutse le ha u eme .

Neng kapa neng ha u lutse, sebelisa mochini o monyenyane kapa lumbar ho thusa ho boloka lebelo le ka morao ho uena. Tšoara mokokotlo oa hao ka morao setulong, ebe u beha molamu kapa moqolo ka mor'a hao lebotleng la lebanta la hao. U ka fetola moqolo kapa ka tlase ka inch kapa tse peli bakeng sa matšeliso.

Ha bohloko bo bohloko ba morao bo hlahang ka tšohanyetso bo hlasela, u se ke ua tšoha. Etsa bonnete ba hore u qala ho ikoetlisa ka morao-rao ka boithaopo 'me u shebe matšoao a hau. Boloka boemo bo loketseng ha u lutse, 'me u leke ho lula u le mafolofolo ka hohle kamoo u ka khonang. Nako e telele ea phomolo ea bethe ha e khothaletsoe. Ho e-na le hoo, boikoetliso bo bobebe bo tsamaeang le bo bobebe, joaloka ba boletsoeng lenaneong lena, ke ba bohlokoa ho u thusa ho tlosa bohloko boo kapele le ho u ikutloa joaloka uena hape.