Otlolla Flank ea Hao, Li-Muscle tsa Leqhoa le Bokoenehi ba Bobebe
Yoga e ka 'na ea thusa ho fokotsa bohloko ba morao ho kenyeletsa mahlakoreng a mahlakoreng.
Ho eketsa lehlakoreng le leng le le leng ho ea ho tloaelo ea hau ea yoga ho ka 'na ha e-ba khahlanong le tekanyo ea hao le ho u fa phihlelo e kholo ea sefate sa mokokotlo. E ka 'na ea u thusa ho fetola lilemo tse ngata tsa ho ba le mekhoa e mebe. E le hore u ithute mokhoa oa ho etsa mahlakoreng a mahlakoreng ka tsela e nepahetseng, latela litaelo.
Bothata ba Lehlakoreng la Angle bo Theola Flank le Leng Leng ea Sefate
Ke hangata hakae u khunang mokokotlo oa hau (trunk) ka lehlakore?
Haeba u tšoana le batho ba bangata, karabo ke: hangata. Empa ho na le mesifa e teng moo e neng e ka rua molemo haholo. Tse seng kae ke tse 'maloa,' me kaofela ke tsona tse ka sehloohong:
- Quadratus lumborum - e leng ka lehlakoreng le leng le le leng, mesifa ena ea bohlokoa e sebetsa ha u phahamisa letheka la hau, joaloka setšoantšo sa feshene, kapa ha u eme ka leoto le le leng.
- Li-intercostals - tse pakeng tsa nthong e 'ngoe le e' ngoe, li-intercostals ke lihlopha tsa mesifa e hohelang. Ba sebetsa ha ba phefumoloha ho u thusa ho atolosa mokhoeng oa lithōle 'me u nke moea o mongata. Ba boetse ba thusa ho tšehetsa 'mele o phahameng o se nang bohloko.
- Likamano tsa ka hare le tsa ka ntle - mesifa ena ea mpa, haholo-holo litabeng tsa ka hare , e fumaneha ka ho teba ka kutu. Ba thusa ts'ehetso ea boemo ba 'mele' me ba sebetsa ha u tsoa.
Ha o etsa mahlakoreng a mahlakoreng, utloa hore na o otlolohile hakae, ho tloha mokokotlong oa leoto ka trunk ea hau le ho tsoa letsoho la hao le letsoho.
Otlolla serethe sa leoto la hao le otlolohileng fatše ho matlafatsa leoto.
Ela hloko boemo ba hau ba likokoana-hloko
Koetliso ea Yoga, haholo-holo mokhoa oa Iyengar, hangata o na le lintlha tse ntle ho u thusa ho hlokomela melemo ea bothata. Ka lehlakoreng le leng, ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa ke ho tsamaisa letheka le holimo ho ea holimo le ka morao.
Sena se etsa hore mesifa ea morao e sebetse ka thata ebile e tla fella ka mesifa eohle e boletsoeng ka holimo, haholo-holo quadratus lumborum. E le hore u fumane sebaka sena se ka morao le sa morao sa pelvis lehlakoreng le otlolohileng la leoto, pelvis ka lehlakoreng le leng e lokela ho tlisoa pele.
Scoliosis & Kyphosis
Ho kheloha ha lehlakoreng le leng ha ho felle feela ka lehlakoreng, empa ho ka thusa ho sebetsa ka mesifa e amehang ke maemo a ho ema, haholo-holo scoliosis le kyphosis. Tabeng ea scoliosis, ho qeta lilemo tse ngata bophelong ba hao ka lehlakoreng le le leng la sefate sa mokokotlo ho ka tiisa lihlopha tse haufi tsa mesifa le ho li fokolisa. Matšoao a thata le a fokolang a ka boela a bakoa ke kyphosis. Maemo a mabeli a ka boela a lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa.
Kahoo ha o fumana monyetla oa ho otlolla mesifa eo, joalokaha lehlakoreng le lehlakoreng le fana ka litlatsetso, u nka mohato o tsoelang pele oa ho laola bohloko bo bakoang ke maemo ana. 'Me, e' ngoe ea lintlha tsa ho lumellana ha sena ke ho kenya lehetla la hao le ka holimo ka holimo ka tlaase. Sena se na le bokhoni ba ho fetola mathata a lilemo tsa ho ema. Ho otloloha ho ka 'na ha e-ba phephetso qalong, ka hona e-ea bonolo, empa u' ne u leke.
Majoe a lehlakoreng a koahela ho ts'oaroa le Motheo- Melemo ho ba qalang
Itloaetse ka mokokotlo oa hau leboteng ho u thusa ho boloka boemo bo lumellane.
Ka mor'a hore u ikutloe u sireletsehile u ka tloha, 'me u sebetse ntle ho thuso le tataiso ea lerako. Palo ena e sebelisa setsi se seholo sa ts'ehetso, ho bolelang hore maoto a hao a hole haholo. Setsi se seholo se tla u thusa ho boloka botsitso ha u ntse u itšetlehile ka mathata a mang ao phallo e lokelang ho fana ka 'ona.
Lisebelisoa:
Coulter, HD, Anatomy ea Hatha Yoga: Buka ea Liithuti, Matichere le Baruti. 2001 'Mele le Pherekano. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Koga ea matichere ea Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. le Arjunwadkar, K. Yoga ba hlalositsoe. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.