Haeba u fumanoe u e-na le ramatiki ea mokokotlo, ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele e ka' na eaba eu file lenaneo la boikoetliso. Ka kakaretso sena se kenyelletsa ho etsa mekhoa e mengata ea ho tsamaea le ho ikoetlisa ho matlafatsa ka makhetlo a '
Lethathamong le ka tlaase mona ho na le litaelo le semelo ka mefuta e mengata ea motheo ea ho ikoetlisa ha 'mele oa mokokotlo, e leng mefuta e mengata ea ho sisinyeha le matla - ka tatellano eo - ka morao le molala.
Hlokomela hore tsena li reretsoe ho ba tsebo feela; ka kōpo bona ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele haeba u hloka ho qala ka lenaneo le amanang le boemo ba hau ba bongaka.
Eketsa tse ling tsa Spice ho Your Spinal Arthritis Ketsahalo ea ho ikoetlisa
Batho ba bang ba hloka ho fapana le mesebetsi ea bona e le hore ba lule ba e-na le tšusumetso e phelang. Haeba ke uena, u ka 'na ua nahana ka ho leka yoga ho phaella le mokhoa oa hau oa motheo.
Debbie Turczan, moetlo oa boinotšing ea litsebi tsa 'mele le tichere ea yoga e tiisitsoeng New York o re yoga e ka ba matla haholo ho tloha ho phomolo ho baatlelete, le hore batho ba nang le ramatiki ea mokokotlo ba ka' na ba rua molemo kalafo ka lebaka la ho phekola.
Ho fumana mosebetsi o motle oa yoga haholo ke taba ea ho fetola maikutlo ho fihlela ba lumellana le boemo ba hao ka bomong hammoho le boemo ba hao ba bohloko, o ntse a mpolella.
Oa phaella: "U boetse u batla ho tiisa hore ha u sebetse ka bohloko.
E le ho finyella sena se loketseng, Turczan e fana ka keletso ea ts'ebeliso ea ts'ebetso ea pillows le bolsters. Maikutlo a mona ke ho khetha poso ea hau hantle ebe o beha pillows e le hore ka bobeli ba tšehe 'mele oa hao' me ba u thuse ho otlolla, o re.
Yoga e Batla Ramatiki ea Motsoako
Sesebelisoa se tšehetsoang sa poso ea bana ke sa pele se buellang Turczan.
Bakeng sa sena, beha mochini o entsoeng ka mokokotlo kapa o khomarela ka tlaase tlas'a trunk ea hau, 'me u lule ka poso ho fihlela metsotso e 3. Haeba u e-na le stenosis, ho nahana hore lesea le tšehetsoeng ka tsela ena ho ka thusa ho bula lihlopha tsa mokokotlo le ho tlisa phomolo ea bohloko, o re.
Ho koahela lerako ke phoso e 'ngoe ea phekolo eo Turczan ae khothalletsang. Tabeng ena, o re, ho kenya bolutu tlas'a letheka le ka marako ho ka thusa ho fana ka katoloso mokokotlong. Etsa bonnete ba hore o tla boloka boleng bo tšoanang le lerako, hape.
"Ho robala lerako ka boomo ho senya mokokotlo, 'me ho phahamisa letheka ho e senya le ho feta. "
Koga ea boraro ea ho phekola e etsa hore Turczan e fane ka maikutlo a ho laola matšoao a matšoao a lefu la mokokotlo ke ho bua leshano ka lehlakoreng la hao ka mokokotlo kapa mokotla o behiloeng tlas'a letheka la hao. O ka eketsa lehlakoreng la mokokotlo lehlakoreng le ka holimo ka ho tlisa lihlomo tse peli holim'a hlooho ea hau. Tlhahiso ena e ka thusa ho bula lihlopha tsa likarolo tsa hau, Turczan o phaella ka ho re.
Ho Ntšetsa Pele Yoga ea Hao ka Mosebetsi le Mokokotlo oa Ramatiki ea Mokokotlo
Bakeng sa ho etsa mosebetsi oa yoga o tsoetseng pele haholo Turczan o re Mohlomphehi 1 le Mohlabani 2, hammoho le mahlakoreng a mahlakoreng, a ka thusa ho fokotsa mokokotlo.
"Hafeela u ntse u tšehetsa lintlha tsena ho sebelisa mesifa ea hao ea mpa, li tla u koetlisa hore u ntše likhopo ho tloha pelvis."
Tlhokomelisa batho ba tšoeroeng ke ramatiki hore ba tsamaee butle ha ba fetela pakeng tsa mohlabani le ho tloha ho phoofolo ea mohlabani ho ea ka lehlakoreng le leng.
Yoga e Atlehang Ha U na le Ramatiki ea Mokokotlo oa Sefuba
Koetliso ea yoga e tsoetseng pele ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea mokokotlo ke mokhoa oa motheo oa ho lumelisa ka letsatsi , o sa frills yoga . Turczan o re oa e buella hobane e hloka mokokotlo ka ponahalo le mekhabiso ea ho eketsa ka ntle ho phaella ka ho phahamisa. Ntho ea bohlokoa e etsang hore ho lumelisoe ha letsatsi ho loketse bakeng sa ramatiki ea mokokotlo, o hlalosa, ke ho tsoela pele butle-butle le ka bonolo, 'me u mamele' mele oa hao nako eohle. 'Me haeba u utloa bohloko ka mokhoa o tsoetseng pele oa yoga, o fana ka maikutlo a ho tšehetsa, mme ho e-na le hoo o sebetsana le maemo a tšehetsoeng.
Ho thoe'ng haeba u na le mathata a mang a sepakapaka ho phaella ho sefuba sa masapo?
Haeba boemo bo ka morao feela boo u sebetsanang le bona ke lefu la masapo a mokokotlo, yoga e ka ipaka e le botumo bo botle ba ho laola bohloko, hammoho le phephetso e thabisang le e khotsofatsang.
Empa haeba o na le mathata a mangata a morao, ho etsa lintlha tse boletsoeng ka holimo hase pete e bolokehileng, Turczan oa lemosa. Haholo-holo, spondylosis kapa spondylolisthesis e kenyelletsa ho robeha ha mokokotlo, kotsi e sa arabeleng hantle ha e kheloha kapa e sotha.
Haeba u na le spondylosis le / kapa spondylolisthesis ho phaella ho ramatiki ea mokokotlo, Turczan e fana ka maikutlo a ho lebisa tlhokomelo liketsong tse fokolisang mokokotlo. Mehlala e kenyelletsa lits'ebetso tsa mantlha tsa botsitso le ho sebetsa metsing . Kopa tataiso ea ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba u sa tsebe hantle.
Mohloli:
Puisano ea Inthanete. Debbie Turczan, MSPT, Setsebi sa Bongaka sa Bongaka ho Phekolo ea Lingaka Lefapheng la Bongaka la New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Centre, New York, NY. Sept 2011.