A re boneng: mekhoa e meng ea bophelo bo botle e monate ho feta ba bang. Ha u ntse u latela lijo tsa ho tsofala , ho fokotsa ho imeloa kelellong, le ho sebelisa metsotso e 10 ka letsatsi ho ka 'na ha u thusa hore u phele nako e telele, u se ke ua hlokomoloha melemo ea bohlokoa ea ho kenya mekhoa ena e thabisang kamehla. Hase feela hore ba ikutloa ba le molemo, ba le molemo bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba nako e telele, hape.
1 -
Smile MoreHo bonolo ho qoba ho bososela e le ketso e nyenyane e ratoang ke bao e seng ba sebele kapa ba hlokolosi kamoo ba lokelang ho ba kateng. Empa bopaki ba bohlokoa ke mohaho o bonang matla a fokotsang khatello ea kelello ea pososelo. Phuputsong e tsotehang e phatlalalitsoeng ho Psychological Science, bafuputsi ba Univesithing ea Kansas ba fumane hore palo ea pelo ea lihlooho tse etsang mosebetsi o sithabetsang li khutlela ka potlako ha li bososela. Sena e ne e le 'nete esita le bakeng sa lihlooho tse botsoang ho tšoara likoti pakeng tsa meno; ba qobelloa ho bososela ba sa hlokomele hore ba ntse ba etsa joalo. Grinning ho jara boemo bo thata ho ka u sebeletsa hantle, 'me e tla u thusa hore u shebahale u le monyenyane hape.
2 -
Etsa khefu bakeng sa Moment e nahanangHo nka metsotso e seng kae ho bona maikutlo a mangata a ntse a feta ka boko ba hao ho ka fokotsa tsitsipano, ho liehisa pelo ea hau le ho u thusa ho tsepamisa maikutlo. Ke sona se fumanoang liphuputsong tse 'maloa ka melemo ea ho beha kelello - ka mantsoe a moemeli, feela ho tseba boemo ba hau ba kelello ntle le ho leka ho fetola tsela eo u nahanang ka eona kapa eo u ikutloang ka eona. Iphe khopotso ho etsa thupelo e khutšoanyane ea ho thuisa; ka metsotso e seng mekae feela, u tla ba tseleng ea ho haha mokhoa o itekanetseng o ka u thusang hore u se ke ua phutholoha feela, u fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo (le ho boloka boima bo botle), empa u phele nako e telele hape.
3 -
Ja TsokolateE 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tse fumanoeng lilemong tsa morao tjena ke ho sibolloa ha kotsi ea liketsahalo tsa pelo joaloka lefu la pelo le stroke li bonahala li fokotsehile ka ho ts'oareloa kamehla tsokolate. Le hoja kocoa e sa etsoang ka tlase e bonahala e na le li-flavonoid tse nang le mefuta e mengata ea ho loantša, ho ja tsokolate ea mofuta ofe kapa ofe e amana le ho shoa ha batho ba fokolang ka lipalo tse ngata tsa nako e telele. E-ba hlokolosi ho shebella khalori ea hau ka kakaretso, ho qoba ho beha boima le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.
4 -
Fumana ka ntleNa u kile ua tsoa monyako ua tšoenyeha ka bothata bo neng bo bonahala eka ha bo na letho ha u khutlela hae? Ha u mong: lithuto tse fapa-fapaneng li fumane hore ho qeta nako ka tlhaho ho ka fokotsa khatello ea kelello le mokhathala oa kelello, fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa likelello tsa kelello. Ha ho ntse ho le hantle hore ho ba ntle ho bophelo ho ruisa bophelo bo botle ho sa ntsane ho etsoa lipatlisiso, basebeletsi ba bang ba tlhokomelo ea bophelo ba sebelisa seo ho thoeng ke "phekolo ea thuso ea tlhaho" ho sebetsana le maemo a tsoang botenya ho schizophrenia. Ho feta moo: ho ikoetlisa ka ntle ho ka 'na ha u thusa hore u lule u susumelletsehile ebile u le lehlakoreng.
5 -
Sebelisa Nako le Batho ba BangHo lula setulong sechabeng ke moqapi oa nako e telele, ho latela setsebi sa kelello le mongoli Howard Friedman. Phuputso ea hae ka lipotso tsa lilemo tse 80 tsa Lewis Terman ea bana ba sekolong sa 1 500 e senola hore e mong oa mekhoa e tsitsitseng har'a barupeluoa ba phetseng nako e telele ka ho fetisisa ke hore na ba ne ba amana joang le ba lelapa le metsoalle. U se ke ua hlokomoloha melemo ea bophelo bo botle ba ho lula u buisana le ba bang.
6 -
Bala Litlhohonolofatso Tsa HaoTlhoko ha e re feela leboha-ke boikutlo bo hlahisang pono eohle ea hau bophelong. Batho ba ipolelang hore ba leboha ba bonahala ba se ba imetsoe kelellong, ba honohela ba bile ba hloname, ba na le mekhoa ea ho itšireletsa mafung, 'me ba na le tšepo ea ho ba le tšepo ea bokamoso. Ho sa tsotellehe hore na u boloka koranta ea teboho kapa u hlokomele litlhohonolofatso tsa hau pele u robala bosiu, bophelo ba hau le pono ea hau li tla rua molemo ka ho ba ba leboha haholoanyane.
7 -
E-ba le Glass ea Wine kapa Sip Ho hong ho tšoanangPhahamisa khalase kapa tse peli, empa khalase kapa tse peli feela. Ho na le lintlha tse ngata tse bontšang hore batho ba noang letsatsi le leng le le leng ba phela nako e telele ho feta batho ba noang ho feta moo, kapa esita le ba sa tsebeng letho. 'Me litlhoko tsa nako e telele hase feela bakeng sa veine e khubelu; ho noa joala ka mokhoa o leka-lekaneng ho amana le ho shoa ha batho ba fokolang, ho tloha lefu la pelo le ho otloa ke lefu la kankere.
8 -
Ja Mefuta e EketsehilengU se ke ua boloka tsena tse ikhethang li tšoara feela liketsahalo tse khethehileng. Tlhaloso e kholo e entsoeng ke bafuputsi ba Harvard School of Public Health le libakeng tse ling tse amang basali ba 76 000 le banna ba 42 000 ba ithutileng ho feta lilemo tse mashome a mararo ba fumane hore ho ja makhasi a 28g ka letsatsi ho ne ho amahanngoa le kotsing e ka tlaase ho 20% ea lefu ho tloha leha e le efe lebaka. Le ha lipatlisiso li sa bontše hore ho ja lialmonde, li-walnuts le li-cashews li fokotsa monyetla oa maloetse a kang lefu la pelo, kankere le mafu a ho hema, hangata lihlooho tse jeoang linate, li fokotsa kotsi ea maloetse ana. Ho molemo le ho feta-batho ba tloaetseng ho ja linate ba atisa ho ba ba tsitsitseng ho feta ba sa khoneng, ho sa tsotellehe lijo tsena tse ngata tsa mafura le lik'halori.
9 -
E-ba le Cup of CoffeeHaeba letsatsi la hau le hlahisitsoe ka caffeine, tlatlisiso ena e fumanoa moo le liqeto tsa saense mabapi le tsokolate. Tlhaloso ea li-meta ea 2014 e phatlalalitsoeng ho American Journal of Epidemiology e fumane hore ho noa likopi tse 3 tsa kofi ka letsatsi ho ne ho amahanngoa le tekanyo ea lefu la 21% ho tloha ho lefu la pelo. Batho ba neng ba noa likopi tse 4 tsa kofi letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le kotsing e ka tlaase ho 16% ea lefu ka lebaka leha e le lefe. Haeba u rata kofi, noa linoelo tse 'maloa tsa letsatsi le se nang molato; u ka 'na ua phela hantle bakeng sa eona.
10 -
Sebelisa Nako ka Lebaka Ua RataBatho ba ithaopelang ho ithaopela khafetsa ba bona hore ba fumana ho hongata ho feta ketso eo ba e fang-mme ho na le lipatlisiso ho li khutlisetsa morao. E hatisitsoe ka 2013 ho Psychology le Aging, tlhahlobo ea lipatlisiso tse 14 tse hlahlobang kamano pakeng tsa boithatelo bo hlophisitsoeng le bophelo bo botle bo fumane hore kotsi ea batho ba shoang e fokotsehile har'a batho kamehla ba ithaopelang nako ea bona le matla ho ba tšehetsa. Le hoja ho na le bopaki ba hore ho ngolisa feela ho ntlafatsa bophelo ba hau ha bo sireletsehe, ho thusa ba bang (ntle le ho feta matla a hao a 'mele kapa a maikutlo) ho bonahala ho u boloka u phetse hantle' me u phela nako e teletsana.
Bona? Ha ho na lebaka la ho utloa bohloko ha u haha mekhoa e metle. Ho sa tsotellehe hore na u lilemo li kae , tsela eo u phelang ka eona e ka fetoloa ka tsela e ntle ka liketso tse ling tse thabisang le tse tsitsitseng tse tla u siea u tsofetse butle.
Lisebelisoa:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk le Nicola Orsini. "Ho Sebelisoa Kofi le ho shoa ha Bokhopo ho Etsa Lintho Tsohle, Matšoafo a Lefu le Kankere: Tlhahlobo-Tlhahlobo ea Meta-analysis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt le Peter Wahrborg. "Therapy-Assisted Assisted: Tlhahlobo ea Tsamaiso ea Lihlopha Tse Laoloang le Tse Etsoang ka Mesebetsi ." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day le Simon Kingham. "Mokhatlo o pakeng tsa Green Space le Mohlala-o ikhethang oa ho shoa ha batho motseng oa New Zealand: Tlhahlobo ea Tikoloho ea Green Space Utility. " BMC Bophelo ba Sechaba . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, le Charles S Fuchs. "Mokhatlo oa Nete ea ho Sebelisa Nete ka Bophelo bo Phelang le Bohle ba Mohlolo." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.