Ho thoe'ng haeba o ka noa pilisi e ka etsang tse latelang: ka bobeli ho tšoara le ho thibela botenya , ho thibela lefu la pelo, ho ntlafatsa ho tsamaea, ho ntlafatsa maikutlo, ho fana ka khatello ea kelello, ho ntlafatsa boleng ba bophelo, ho thibela lefu la tsoekere , ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho thibela 'dementia' , esita le ho thibela lefu ka tšohanyetso la lefu la pelo ? Na u ne u ke ke ua e nka? Ha e le hantle, pilisi eo ea boselamose e bitsoa boikoetliso, 'me ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng kamehla ho sebetsa mehlolo eohle e ka holimo le ho feta.
Ho ikoetlisa le Bophelo bo Botle ba Melello
Lilemo tse mashome tsa lipatlisiso li bontšitse hore ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa ho kula hantle 'meleng' me ho ka thusa ho thibela lefu la pelo. Esita le ho eketsa metsotso e 15 feela letsatsing la ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng ea ho iphelisa ho ka eketsa nako e telele ea bophelo bo botle ka selemo kapa ho feta!
Ho na le litsela tse ngata tseo boikoetliso bo ka ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo. Bakeng sa Thuto ea Baoki ea Bophelo, ba ileng ba tsamaea ka potlako kapa ba finyelitsoeng boikoetliso bo itekanetseng bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng ba ne ba e-na le kotsing e kholo ea lefu la pelo le tšohanyetso nakong ea lilemo tse 26 tse latelang.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho se sebetse ha basali ho ba lilemo li 30 le ho feta ho ka ba kotsi e kholo ea lefu la pelo ho feta ho tsuba kapa khatello e matla ea mali!
Liphuputso tse ling li senoletse hore tšebetso ea 'mele e hlahisa likarolo tse fokolang tsa lipelo tsa pelo ho banna le basali ba lilemo li 65 le ho feta, tse fetolelang kotsi e fokolang ea lefu la pelo le ho hloleha ha pelo .
Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho bontšitsoe ho thusa ho laola khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali 'meleng oohle.
Ho ikoetlisa le ho Lahleheloa ke Boima
Ho ikoetlisa kamehla ke ntho ea bohlokoa ho boima bofe kapa bofe bo boima 'me bo ka phetha karolo e kholo ho thibela ho nona haholo. Ho ea ka Tataiso ea Tsamaiso ea Boima bo Feteletseng le Botenya Boholo ho Batho ba baholo ba phatlalalitsoeng ka 2013 ke American Heart Association, American College of Cardiology, le The Obesity Society, mananeo a mangata a ho kenella ka bophelo ba phelang ka tloaelo a tla fana ka boits'oaro bo tloaelehileng, joaloka ho tsamaea ka potlako, bonyane metsotso e 150 ka beke-e leng bonyane metsotso e 30 ka letsatsi bonyane matsatsi a 5 bekeng.
E le ho boloka boima ba 'mele kapa ho fokotsa boima ba nako e telele ho khutlela morao ho feta selemo, lihlahisoa tse phahameng tsa' mele li buelloa: hoo e ka bang metsotso e 200 ho ea ho e 300 ka beke, ho ea ka tataiso.
Melemo e meng ea ho ikoetlisa
Ho 'nile ha e-ba le bopaki bo bongata ba hore boikoetliso bo ntlafatsa maikutlo' me bo fana ka khatello ea khatello, 'me bo ka ba ba thusa ka ho tepella maikutlo. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho thibela lefu la tsoekere. Hape bopaki bo eketsehileng bo bonts'itse boikoetliso bo ka thusa ho thibela 'dementia', ho molemo ho feta puzzle leha e le efe ea crossword!
Ka kakaretso, ha ho bonolo ho fumana lebaka le utloahalang la ho se ikoetlise kapa ho ikoetlisa ka tsela e itseng letsatsi le leng le le leng. Haeba u batla ho phela hantle 'me u lule u phetse hantle, ho ikoetlisa ke mokhoa o ka tšeptjoang ka ho fetisisa, o phahameng haholo oa ho etsa joalo.
Lisebelisoa :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Ho bapisa likotsi tsa baahi ba lefu la pelo ho pholletsa le bophelo ba batho ba baholo ho basali. Br J Sports Med 2014. e le: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub pele ho khatiso]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ho khomarela maemo a kotsi a bophelo bo botle, bophelo bo botle le kotsing ea lefu la tšohanyetso la pelo har'a basali. JAMA 2011; 306: 62-69.
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Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS tataiso bakeng sa tsamaiso ea ho feta tekano le botenya ho batho ba baholo: tlaleho ea American College of Cardiology / American Heart Association Mosebetsi oa Lihlopha tsa Tsamaiso ea Boits'oaro le Mokhatlo oa Obesity. Tsamaiso ea 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Ketsahalo ea 'mele le likhahla tsa pelo li fapana ho batho ba baholo ba baholo: thuto ea bophelo bo botle ba pelo. Tsamaiso ea 2014; 129: 2100-10.