Lenaneo la ho ikoetlisa ka mahetla ka morao-rao ke la bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho lekaneng ka mor'a ho buoa ka mahetla Bofokoli ba mesifa le boima ba phello e nang le mahetla hangata hangata ka lebaka la ho lieha ho qaloa lenaneo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho kenyeletsa ts'ebetso ea ho ikoetlisa le ho otlolla hang ha ho khoneha ka mor'a ho buuoa. Ho etsa sena e le tsa bohlokoa ho tla eketsa ts'oaetso ea hau.
Ka tlase lenaneong le leng le le leng la post-operative shoulder rehabilitation.
Lenaneo le lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Leha ho le joalo, o lokela ho buisana ha ho loketse hore u qale ho khutlisa lehetla la hao le ngaka ea hao pele u qala mekhoa ea ho ikoetlisa.
Ho otlolla ho ikoetlisa
- Pendulum Boikoetliso:
1) Koala sehlakeng ho tlohella letsoho le ammeng ka lehlakoreng la hao.
2) Tsamaea 'meleng oa hao ka morao le kahare ho sebelisa boima ba letsoho le matla a khoheli ho hlahisa li-circles tse nyenyane mahetleng a ho buoa.
3) Sebelisa mokhoa ona ho suthisetsa letsoho la hao ka nako e le 'ngoe le ho potoloha ho potoloha. - Ho ikoetlisa:
Ho phunya : ema o otlolohile 'me u tšoare thupa matsohong ka bobeli, lifate tsa palema. Otlolla matsoho ka ho ba phahamisa holim'a hlooho ea hau, ho boloka litlhaka tsa hao li otlolohile. Tšoara metsotsoana e 5 mme u khutlele sebakeng sa pele.
Extension : Ema o otlolohile 'me u tšoere thupa matsohong ka bobeli ka morao. Tlosa thupa hole le morao. Tšoara bofelo ba metsotsoana e 5. Khutsa 'me u khutlele sebakeng sa pele.
Ho potoloha ka ntle : Lika ka morao 'me u tšoere thupa matsohong ka bobeli, lifate tsa palema. Matsoho a hao a ka holimo a lokela ho lula fatše, likhahla tsa hao mahlakoreng a hao li be li le likhato tse 90. Sebelisa letsoho la hao le letle, sutumelletsa letsoho la hao le lemetseng hōle le 'mele oa hau ha u ntse u boloka letsoho la letsoho le lemetseng lehlakoreng la hao. Tšoara leseli ka metsotsoana e 5.
Ho potoloha ka hare : Ema o otlolohile a tšoere thupa ka matsoho ka bobeli ka morao. Beha letsoho lehlakoreng la hao le sa sirelelitsoeng ka mor'a hlooho ea hau ho tšoara thupa, le letsoho lehlakoreng la hao le lemetseng ka morao ka mokokotlong oa hao. Tlosa thupa holimo le ho theoha ka morao ka ho khumama likhahla tsa hau. Tšoara sebaka se otlolohileng metsotsoana e 5 ebe u khutlela sebakeng sa pele.
Ho tlatlapa ka mahetla le ho khaola : Ema e otlolohile 'me u tšoere thupa ka matsoho ka bobeli, lifate tsa palema. Phomola thupa khahlanong le sefahleho sa lirope tsa hau. Ha u ntse u boloka lilomo tsa hao li otlolohile, sebelisa letsoho la hao le letle ho sutumetsa letsoho la hao le lemetseng ka lehlakoreng le holimo kamoo ho ka khonehang. Boloka metsotsoana e 5.
Ho tlatlapa ka ho lekaneng le ho tlatlapa : Ema u tiile 'me u tšoere thupa matsohong ka bobeli. Beha matsoho a hau hantle ka pel'a hao ka mahetleng. Etsa matsoho a otlolohileng 'me u phunyeletse thupa ka lehlakoreng le le leng, u ikutloe u otlolohile ebe u tšoara metsotsoana e mehlano. Ebe o suthela thupa ka lehlakoreng le leng, u ikutloe u otlolohile ebe u tšoara metsotsoana e mehlano.
Ho Matlafatsa Boikoetliso
- Li-Exercise tsa Rotator
Koetlisa E mong : Lula ka mpeng ea hao tafoleng kapa bethe. Beha letsoho le le leng ka lehetleng le sefahleho sa hau se sekametse ho likhato tse 90 le letsoho la hao fatše. Ho boloka sefahleho sa hao se otlolohile, phahamisa letsoho ka letsoho. Emisa ha letsoho la hau le lekana le lehetla la hao. Theola letsoho butle-butle.
Koetliso ea Bobeli : Lula ka lehlakoreng la hao betheng kapa fatše. Beha letsoho la hao le ka lehlakoreng la hao le sethapo sa hau se lekaneng ho likhato tse 90, 'me setlolo sa hau se phomola sefubeng, sefate sa palema. Fetola lehetla la hau, u phahamise forearm ho fihlela e le mahetleng le mahetleng. Theola letsoho butle-butle.
Koetliso ea Boraro : Emela matsoho a hau ka mor'a hao ka maoto a mabeli. Phahamisang matsoho, u iketsa eka u tlosa ntho ka letsoho le leng le le leng. Theola matsoho butle-butle
U ka boela ua kenyelletsa mokoetlisi oa rotator o matlafatsang boikoetliso le sehlopha se hanyetsang lenaneong la hau la mahetla. Ho tsitsisa ha mocheso ho ka boela ha thusa ho boloka lehetla la hao le tsamaea hantle ha u phahamisa letsoho.
Ho etsa likoetliso tsena ka makhetlo a mararo ka letsatsi ho tla thusa ho ntlafatsa matla a mahetla le mekhoa e mengata ka mor'a ho etsa ts'ebetso ea ho sebetsa. Hopola ho sebelisa leqhoa lehetleng le amehileng ka mor'a ho etsa kemiso ea boikoetliso. Emisa boikoetliso leha e le bofe haeba bohloko bo bobe kapa bo utloisang bohloko bo utloahala, hape u hlahlobe ngaka pele u qala le ho ikoetlisa.
Mohloli:
Mooki oa Lelapa oa Amerika American Vol. 67 / Che. 6 (March 15, 2003).