Haeba u e-na le mahlaba a mahetla , u ka 'na ua fetisetsoa ho setsebi sa ' mele ho u thusa ho laola bohloko ba hao le ho ntlafatsa maoto a hao a mahetla. Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebetsa haufi-ufi le uena ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng oa ho tsamaea le ho boela o sebelisa letsoho le mahetla a tloaelehileng.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mekhoa e fapaneng ea phekolo le mekhoa ea ho thusa ho tšoara boemo ba mahetla. E 'ngoe ea liphekolo tse molemo ka ho fetisisa mahetleng a hao ke boikoetliso. Setsebi sa hau sa 'mele se ka hlahloba boemo ba hao ba mahetla' me sa fana ka boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa hau.
Mefuta e meng ea litlhahiso tsa lehetla la hao e kenyelletsa:
- Mekhoa e mengata (ROM)
- Ho sebelisa li-pulleys tsa mahetleng ho ntlafatsa leeto
- Mohato o sebetsang oa mahetla
- Khofu ea Rotator e matlafatsang
- Ho tsitsisa mahetla
Moeletsi ona oa bohato ka bohato o tšoana le lenaneo la mahetla leo PT le ka le sebelisang nakong ea rehab ea hau ho u thusa hore u laoloe ke scapula ea hau. Sekoti, kapa lehetla, ke lesapo le mongobo o nang le sebōpeho se le seng ka lehlakoreng le leng la morao. Sekoti sa mahetla ke karolo ea scapula.
Haeba u lematsa lehetla la hao, u ka hlokomela hore ho thata ho sebelisa letsoho la hao hantle, 'me ka linako tse ling u ka qala ho sebelisa lehetla la hau ho thusa letsoho. Sena se ka baka mekhoa e mebe e ka 'nang ea tsoela pele ho fokotsa tšebeliso ea matsoho a tloaelehileng nako e telele ka mor'a hore leqeba la hao la mahetla le folise Haeba ho joalo, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka boikoetliso bo matla ba ho tsitsisa ho u thusa ho boela u laola le ho sebelisa lehetla la hao.
Mathata a tloaelehileng a ka 'nang a baka tšebeliso e sa lokelang ea lehetla le e ka' nang ea hloka ho tsitsisa ho tsitsisa ho kenyeletsa, empa ha e felle feela ho:
- Khofu ea Rotator e lla le tendinitis
- Mahetla bursitis
- Ho buuoa ka mahetla
- Matšoafo a masapo
- Lehetla le ferehileng
- Mahetla a senyeha
- Ka mor'a ho robeha ka holimo
- Dyskinesia e ngata
Pele o qala ho ikoetlisa tsena kapa tse ling, ho molemo ho buisana le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho netefatsa hore ho ikoetlisa ho bolokehile hore u etse joalo.
1 -
Mahetla a Mahetla a Tsitsitseng Ho ikoetlisaMokhoa oa pele oa ho tsitsisa ts'ebetsong ke mola o tloaelehileng. U etsa sena ka ho robala ka mpeng ea hao betheng. Tšoela ka lehlakoreng le leng la bethe e le hore letsoho la hao le fanyehe fatše. Ka nako eo, butle butle butle 'me u phahamise letsoho la hao lebotleng la hau. Tlhahiso ena e lokela ho ikutloa eka u hula thapo ho qala mohloaare.
Ha u phahamisa letsoho, lehare la hao lehetleng le lokela ho khutlela morao holimo. Ha letsoho la hau le le haufi le mochopho oa hau, tšoara boemo bona ka metsotsoana e le 'ngoe kapa e' meli, ebe o theolela butle ho ea pele. Pheta khaliso ena bakeng sa ho pheta-pheta ho ea ho tse robeli ho isa ho tse 15. U ka etsa hore boikoetliso bona bo be boima haholo ka ho tšoara boima bo bobe kapa letsohong la hau.
2 -
Boikoetliso bo tloaelehileng bo tloaelehileng ba ToneHo etsa "T" e tloaelehileng (e tloaelehileng ho bolela ho robala ka sefahleho), robala ka mpeng ea hao ka lehlakoreng la bethe 'me u fanyehe letsoho ka ho toba. U ka tšehetsa hlooho ea hau ka letsoho le fapaneng phatleng ea hao.
Ha u ntse u boloka letsoho la hao le otlolohile, butle-butle phahamisa letsoho la hao ka lehlakoreng le leng 'me u khabise lehetla la hao ka morao ho ea mokokoting oa hao. U lokela ho ikutloa joaloka halofo ea lengolo "T." Tšoara boemo bona ka metsotsoana e le 'ngoe ho isa ho e' meli, 'me butle-butle fokotseha sebakeng sa pele.
Pheta ketsahalo ena bakeng sa ho pheta-pheta li-8 ho isa ho tse 15. Hang ha o qetile, fetela pele mosebetsing o latelang.
3 -
Boikoetliso bo tloaelehileng ba ho itšireletsaHo tloaelehile "Y" ho etsoa ka tsela e tloaelehileng "T" ntle le hore letsoho la hao le hlahisa lengolo "Y" nakong ea ts'ebetso.
Qala ka ho robala ka mpeng ea hao betheng le letsoho la hao le leketlile fatše. Butle-butle phahamisetsa letsoho la hao ka tataiso ea diagonal e le hore lehetla la hao le kene ka mor'a hao. Letlalo la hao le letona le lokela ho shebana le siling. U lokela ho ikutloa joaloka halofo ea lengolo "Y" ha u le boemong bo phahameng ka ho fetisisa.
Tšoara sebaka sena "Y" metsotsoana e le 'ngoe ho isa ho e' meli. Butle-butle fokotseha sebakeng se qalang mme u pheta-pheta ho pheta-pheta li-8 ho ea ho tse 15. Ebe joale o ka fetela pele ho ikoetlisa ho qetela ho tsitsisa.
4 -
Tlhahiso ea "I" Tšebeliso e Ntle ea ho ikoetlisaQala se tloaelehileng "I" sebakeng se tšoanang le tse ling tse ling tse tsitsitseng tsa ho tsitsisa. Feela leshano la hao ka letsoho la hao le otlolohile. Boloka setlolo sa hau hantle 'me u phahamise letsoho holimo. Letlalo la mahetla le lokela ho khutlela morao ha u ntse u etsa sena 'me letsoho la hao le lokela ho ba haufi le tsebe ea hau ka holimo.
Tšoara boemo bo ka holimo bakeng sa metsotsoana e le 'ngoe ho ea ho e' meli, ebe u khutlisa letsoho la hao butle-butle ho ea pele. Pheta boikoetliso bona ho khutlela libokeng tse robeli ho ea ho tse 15.
Ha u khona ho etsa lipapali tsena habonolo, u ka ba etsa phephetso e kholo ka ho tšoara sekoti se senyenyane letsohong la hao. Haeba u se na sekoti, tšoara sopho ea sopho kapa botlolo ea metsi. Hopola feela ho qala ka boima ba 'mele. Pilione e le 'ngoe kapa tse peli e lokela ho etsoa. Ho ea boima, ho ea kapele, ho ka baka bohloko bo boholo ba mahetla. Your PT e ka u tataisa ho fumana hore na o lokela ho eketsa ho hanyetsa ho ikoetlisa ho tsitsitseng.
Lentsoe le Tsoang ho
Matšoenyeho a mahetla le ho se sebetse ke mathata a tloaelehileng ao setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusang ho sebetsana le sona. Mekhoa e metle ea ho tsitsisa ke mokhoa o motle oa ho boela o laola le ho sebelisa letsoho la hao ka mora ho tsoa kotsi ea mahetla kapa ho buuoa. Mesebetsi ena e ka etsoa ka makhetlo a seng makae ka beke ho boloka matla a nepahetseng le a ho laola ka morao ho lehetla la hau ho thusa ho thibela mathata a nakong e tlang.
> Mohloli:
> Buttagate, Vitsarut etal. Litla-morao tsa ho tsitsisa ho ba le botsitso maemong a bohloko a amanang le bohloko ba bakuli ba nang le lefu la scapulocostal: Teko e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Journal ea Bodywork le Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.