Ho ikoetlisa ha hoa lokela ho tšoana le ho nahanoa ka morao-rao ha u ntse u nahana ka nako e seng kae ea potlako le protheine ea bar. Ho tsosolosoa ke khoebo e matla e 'nileng ea fumana tlhokomelo e tebileng ka tsela e tšoanang le ea bo-rasaense le litsebi tsa boroko. Ha e le hantle, mokhatlo oa Canada Sport for Life o phatlalalitse tlaleho eohle e reng " Boroko, Pheliso, le Ts'ebetso ea Botho ," e hlalosang bohlokoa ba, le mekhoa ea ho ntlafatsa, ho phomola ka mor'a ho ikoetlisa le ho tsosolosoa (PERR).
Ha e le hantle, tlaleho e qala ka mantsoe a hlakileng haholo:
Phello ea boroko ts'ebetsong ea liatlelete e fetohile thahasello e kholo ka lebaka la 'mele o ntseng o hōla oa bopaki ba saense bo bonts'a kamano pakeng tsa lisosa tsa boroko tse tebileng (botšehare ba boroko, boleng ba boroko le mohato oa boroko oa circadian) le ts'ebetso ea batho.
Ho boetse ho bontšitsoe lintlha tsa boroko hore li na le phello e tobileng ea mekhoa ea metsoako e akarelletsang ho leka-lekanya matla, takatso ea lijo le ho laola boima ba 'mele. Habohlokoa le ho feta, ho robala le ho robala le lipatlisiso tsa lipina tsa lipapali ho ba fane ka bopaki bo nepahetseng bo tiisang bohlokoa ba likamano tsena le bohlokoa ba ho nahana ka boroko ho ntlafatso ea baatlelete ba nako e telele.
Ka mantsoe a mang, haeba u sebetsa mohatla oa hau holong ea boithabiso, empa u loanela ho robala hantle, u ka 'na ua ithekisa nakoana. 'Mele oa hau o hloka boroko ho sebetsa hantle le ho ntlafatsa ntlafatso ea tshebetso ea hau.
Ha e le hantle, ho na le lintlha tse ngata tse amang boleng ba boroko. Ka mohlala, ho se robale ka ho lekaneng, kapa ho tšoaroa ke mathata a ho robala, a kang ho tšoaroa ke lefu la ho robala kapa ho robala . Ho itšetlehile ka boemo ba hau ba bophelo le tsela eo u phelang ka eona, u ka ba le taolo e leka-lekaneng holim'a lintlha tsena. Seo se boletse hore ho na le sebaka se le seng se ka fetoloang habonolo, empa ka tloaelo se hlokomolohuoa-se seng sa tlaleho ea Canada Sport for Life e hlalositse ka ho hlaka, "Bothata ba ho robala ha tikoloho mohlomong ke ntho e bohlokoa ka ho fetisisa le e tloaelehileng e amang moralo oa boroko."
Sebaka sa hau sa boroko se akaretsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha mocheso oa kamore eo u robalang ho eona, ho ba teng ha leseli le tloaelehileng. Empa mohlomong ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa sebakeng sa hau sa boroko ke seo u se robalang.
E, tekete ea hau.
Haeba matloana a hao a se a tsofetse kapa a sa phutholoha-haeba u tsoha hoseng ho utloa bohloko ho feta ha u robala, joale ke nako ea ho ntlafatsa. Phuputso e 'ngoe ea 2010 e hatisitsoeng ka Applied Ergonomics e fumane hore barupeluoa ba ithutoang ba nkile sebaka sa matloana a tloaelehileng a matheba a matšoafo a matšoafo a marang-rang, ba ile ba fokotseha ka ho tebileng ha ba e-na le bothata ba' mele le keketseho ea boleng ba boroko ka mor'a libeke tse 12.
E-re seo se tebe ka hare. Ho ne ho se na liphetoho tse ling ho tsena tsa mekhoa ea boroko ba barupeluoa, leha ho le joalo, matloana a barupeluoa a ne a le teng ho ntlafatsa boroko ba bona ha a ntse a fokotsa bohloko bo sa foleng .
Ho reka matloana a macha ha ho na ntho eo ue etsang ka ts'oaetso, empa haeba e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko le bonus e eketsehileng ea ntlafatso ea ho ikoetlisa, e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa.
Ka sebele re ne re nahana joalo.
Joaloka motho ea lulang a utloa bohloko bo tebileng ba 'mele le boroko bo sa tšoaneng, bo boleloang ke ho robala holim'a matloana a tlase ho feta, ha re ne re fuoa monyetla oa ho hlahloba-ho khanna 4th Sleep Performance Mattress , sephephe sa matloana a likoti) re ile ra re, "Hey, re ka lahleheloa ke eng?" 'Me mohlomong, mohlomong, re qetella re ikutloa re le betere mme re etsa hantle, hape.
Ho reka Mattress Online
Materetara a 4 a robetseng ke karolo ea mochine o mocha oa likhamphani tsa mathala tse tsamaisang thepa ea bona ka marang-rang a se nang likamano tse ling tsa lebenkele. Ho ikopanya le Casper, Leesa, le Bear, 4A ba robetse ba khaola k'hamphani ea bo-matlatsi ba bohareng, ba fane ka matloana a phahameng ka ho fetisisa. Esita le libethe tsa bona tsa morena li oache ka tlase ho $ 1,000, 'me hangata li fana ka litlankane ho theola theko e eketsehileng.
Re hlile re etsahala hore re be le matloana a Casper, 'me nakong e fetileng re tsamaisitsoe ke tekete ea Bear, kahoo re tseba hantle lefats'e lena le lecha le matla la matela reka,' me re lokela ho re, le monate haholo.
Khoebo e 'ngoe le e' ngoe ea marang-rang ea marang-rang e fana ka liteko tsa matsatsi a 90 ho isa ho a 100, moo ka mor'a hore u reke, u ka sebelisa materara ka likhoeli tse tharo pele u etsa qeto ea ho qetela mabapi le theko ea hau. U ka e khutlisa ka nako leha e le efe haeba e sa phele ho ea ka litebello tsa hau, 'me e tla e nka e tsoa mahala ea ntlo haeba u batla ho e romella.
Empa feela hobane mohlala oa khoebo oa k'hamphani e 'ngoe le e' ngoe e ts'oana, u se ke ua nahana hore mattresses a tšoana. Ha ba joalo.
Ho robala makhala a ho robala le ho senyeha ha marang-rang
Le hoja lik'hamphani tsohle tsa marang-rang tsa marang-rang li fana ka phetolelo e itseng ea makerpetere a foamente ea gel, ho tšoana ho ema moo. Mongolo o mong le o mong o ikutloa o fapane, oa robala o fapane, mme o fana ka likarolo tse fapaneng tse li khethollang ho tlhōlisano. Bothata ke hore matela a rekang hase boholo bo lekanang le mesebetsi eohle. Hobane 'mele ea batho le litlhoko tsa bona li fapane, liphihlelo tsa bona ka materetsi ka' ngoe li tla ba tse fapaneng.
Nka, mohlala, mochine oa Casper re nang le oona. Rea tseba hore mohlomong re etsa marang-rang a mofuta oa "bokebekoa" ka ho bua joalo, empa re hloile matloana a rona a Casper. Lebaka le leng leo 'na le monna oa ka re ileng ra le boloka ka mor'a hore nyeoe ea matsatsi a 90 e be hobane a ne ae ratile. Ke eng e lokelang ho bua le litlhoko tse fapaneng tseo batho ba fapaneng ba li hlokang ho tloha mateaneng a bona.
Ho rona, matloana a Casper a tiile haholo. E na le "teba" ho eona e ntle, empa joale e utloa eka u otla ka tlase letamo la ho sesa 'me' mele oa hao o kopana le konkreite e thata. Phello ea rona e fokotsehile haholo maemong a tlaase a bohloko a morao a nkang halofo ea bosiu (e se e le khutšoanyane) bosiu. Ha e ntle.
Setsi sa matloana sa Bear se ne se le molemo haholo. E na le mocheso o holimo oa mohopolo o ka holimo o fanang ka lits'ebeletso tse kholo le ho fokotsa "ho tsoa ka ntle," empa ho motho ea kang 'na ea nyelisang ka lintlha tsa khatello, re ntse re utloa hoseng. E ka 'na eaba sena se bakoa ke boholo ba materetsi ao re a entseng (mafahla), a ileng a ikutloa a le thata bakeng sa foreimi ea ka ea maoto a 6.
Matloanaana a 4 a robetseng, ka mor'a khoeli e feletseng ea tekolo-e khanna, ke eona e molemo ka ho fetisisa eo re lekang ho intša le eona. Seo ha se bolele hore ha re na bohloko-re nahana hore ho ka 'na ha hloka mohlolo oa sebele-empa re robala hantle holim'a mathete a 4 a robetseng ho feta ha re robetse matereteng leha e le afe bophelong ba batho ba baholo.
Ho robala likhallelo tsa boroko tse 4
Re ke ke ra kholiseha ka ho feletseng hore na ke likarolo life tsa matheba a 4 a robetseng tse tlatsetsang haholo ho tsebo ea rona e ntle, empa re ka supa lintlha tse 'maloa tse ka khonehang:
Mateti a thibelang: Ho fapana le balekane ba eona, Mattress ea 4 e robetse e le bolelele ba lisenthimithara tse 11, e nang le lisenthimithara tse ngata ho feta matloana a Bear le Casper. Mohlomong leihlo lena le leng la moriri oa mohopolo o na le karolo ea khatello e eketsehileng ea khatello.
E tiile, empa ts'ehetso ea cushiony . Qalong re ne re tšoenyehile hore matloana a 4 a robala a tla tiea haholo. Ha e le hantle, ha re qala ho robala, re ile ra nahana, "U-oh, sena se utloahala ho feta Casper." Empa ka mor'a metsotso e seng mekae, re ile ra utloa 'mele ea rona e teba ka har'a foam, ntle le "ho tsoa" joaloka Casper. Ho rona, le hoja e se na tšebetso ea pele, "e bonolo ebile e le botsoalle", phello ea qetello e bile phihlelo ea ho khomarela 'mele.
Molao oa motlakase . Ho robala sebakeng se pholileng se lumellang 'mele oa hao ho kena mocheso oa motsoako oa motšehare bosiu ke ntlha ea bohlokoa ho robala hantle bosiu. Bothata ke hore mattresses a mangata, melapo le libethe li tšoasa mocheso, li sitisa mocheso ona. Re robala sebakeng se seholo se sa tsamaeeng hantle, kahoo ho robala holim'a matloana a laolang mocheso (haholo-holo Texas moo re phelang teng), ke ea bohlokoa haholo. Matloanaana a 4 a robetseng o etsa sena ka litsela tse peli. Taba ea pele, mohopolo oa eona oa mokelikeli oa li-gel o entsoe ka ho khetheha ho nka kapa ho lokolla mocheso o thehiloeng mocheso oa letlalo la hao ho ntlafatsa sebaka sa boroko. Ntlha ea bobeli, sekoahelo sa matloana a mararo a mararo se entsoe ka thepa e tšoanang le ea indasteri ea lipapali tsa theknoloji e phahameng ho fana ka "ho phopholetsa ho batla" ka ho hlakola mongobo. E se e chesitse haholo Texas ho likhoeli tse seng kae tse fetileng, empa ha rea tsoha bohareng ba bosiu bo tsositseng mofufutso-ntho eo re ke keng ra e bua ka ho robala holim'a matloana a Casper.
Tsena ke lintlha tse tharo tseo re ka nahanang hore li entse phapang e kholo ho ntlafatso ea ka ea boroko, le hoja boroko bo boetse bo fana ka theknoloji ea ho itšehla thajana ho u sitisa ho khathatseha ke mekhoa ea batho ba bang kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng tseo u ka arolelanang bethe ea hao le tsona.
The foam e boetse e etselitsoe ho ts'ehetsa mehato ea hau, kahoo u ke ke ua thibeloa kapa ua ikutloa u "khomarele" joalokaha ka linako tse ling ho le joalo ka sepetlele sa marampole.
Liteko tsa Kliniki le Litlhahlobo
E 'ngoe ea lipotso tsa rona tsa pele ho sehlopha sa 4Sleep e ne e le hore na ba ne ba e-na le matloana a bona a ithutoang kapa a hlahlojoa ke mekhatlo leha e le efe ea mokhatlo. Ho tla fihlela joale, ha ba e-s'o behe tekete ea bona mathateng leha e le afe a meriana, empa ba ile ba totobatsa bohlokoa ba ho e beha matsohong a batho ba mafolofolo, ba e hlahlobisitse ke baatlelete, ba yogis le sehlopha sa bona se sebetsang ho tiisa matloana a ntlafatsoa bakeng sa ho hlaphoheloa ke mesifa le boroko bo molemo.
Sehlahisoa sa lihlahisoa se ne se fanoa ke moetsi bakeng sa ho hlahloba.
> Mehloli:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Phello ea ho robala holim'a boroko ka bohloko ba morao le boleng ba boroko ho bakuli ba fumanoeng ba e-na le bohloko ba ho khutlela morao le mahetleng. Ergonomics e sebelisitsoeng . Thuto ea 42 ke ea 1. Dec 2010.
> Samuele C. Ho robala, ho ts'oaroa, le ts'ebetsong: New Frontier ho High-Performance Athletics. Lipilisi tsa Maiketsetso . Sehlopha sa 26. 2008.
> Samuele C, Alexander B. Ho robala, ho tsosolosa le ho sebetsa ha batho: Tsela e feletseng ea Tsoelo-pele ea baatlelete. Mokhathala oa Canada bakeng sa Bophelo . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Boroko ba baatlelete ba litsebi: Bokhoni bo sa sebetseng ba ho ntlafatsa bophelo bo botle le ts'ebetso. J Sports Sci. 2016 May 13: 1-7.
> Thuto ea 'Mele nakong ea Boroko. Boroko. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.