Bakeng sa ba bangata ba rona, lipompong tsa rona ke sephiri se feletseng. 'Mele ea rona e bonahala eka e etsa seo e se etsang, hangata e se na mokhoa o hlakileng kapa lebaka. Ka lebaka leo, ho ka 'na ha u makatsa ha u ithuta hore u na le taolo e eketsehileng holim'a boleng ba mekhoa ea hau ea boea ebe u kile ua nahana. Latela mehato ena le maeto a hao ho ea ho hlapela o tla ba le bonnete ba hore u tla ikutloa u khotsofetse haholoanyane. A
Noa Metsi a Lekaneng
Mokhoa oa ho ba le boiketlo ba likheo ha o qale ha o kena ka kamoreng ea ho hlapela. U batla ho nahana ka ho fumana setulo sa hao ka boemo bo botle bakeng sa se bonolo. Sena se bolela hore seo u se behang 'meleng oa hau kajeno se na le ho hongata hoo u ka se etsang le seo o tsoang ho sona hosasane. Ka lebaka leo, mohato oa hau oa pele ho BM e hlollang ke ho netefatsa hore u noa metsi a mangata.
Sele e 'ngoe le e' ngoe meleng ea rona e hloka metsi e le hore e sebetse. Mele ea rona e fumana metsi ao e a hlokang ka lisebelisoa tseo re li noang le lijo tseo re li jang. Boholo ba metsi ao re a jang a kenngoa 'meleng ho tloha malapeng a rona.
Metsi a amana joang le mekhoa ea mapolanka? Haeba re sa fe metsi a lekaneng, 'mele ea rona e fetela mala a maholo ho fumana metsi ao a a hlokang bakeng sa lisele tsohle tsa eona. E hula metsi ka ntle ho setulo, e leng se ka etsang hore ho be thata ho feta ho feta. Hape, ka mabaka a mang a makatsang, 'mele ha o batle ho ba le mokhatlo oa liphali ha likoti li le thata haholo. Seo u se nkang: Noa metsi!
Ho khothalletsoa hore banna ba noe likhase tse 13 tsa metsi ka letsatsi le hore basali ba noe linoelo tse 9 (2.2 litha). Bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea botho, bona:
Ja Lijo Tse Loketseng
Seo se kenang, se tlameha ho tsoa. E le hore u be le leeto le tsitsitseng le le khotsofatsang ho ea ho hlapela, u batla ho netefatsa hore u ja lijo tse nepahetseng. Sena se kenyelletsa meroho e mengata, litholoana tse ling, protheine e omeletseng le mafura a phetseng hantle. Lijo tsena hase feela tse ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau, empa hape li phetha karolo e kholo ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo e thothomela.
E na le ho hongata hoo u lokelang ho e etsa le fiber ...
Fiber ke karolo ea lijo tsa limela tseo re ke keng ra li cheka. Ka tsela ena e etsa moralo oa li-stool tseo re li fetisang nakong ea likheo. Meroho, litholoana le litholoana kaofela li na le fiber e sa hlakang le e sa tsitsang. Fiber e nang le mochine e qhibiliha metsing, e fetola mofuta oa li-gel 'me kahoo e fa setulo motheo o bonolo. Letsoa le sa tsitsang ha le qhalane ka metsing, kahoo le fana ka bongata ho setulo le ho le boloka le le mongobo. Mefuta e 'meli ea fiber ke ea bohlokoa bakeng sa libaka tse ntle-kahoo, joaloka nkhono o ne a lula a re, "Ja lijo tsa hau!"
... Empa ha se feela ka fiber.
Ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ho boetse hoa hlokahala bakeng sa ho etsa bonnete bo nepahetseng ba libaktheria tsa hao tsa mathe - 'me bophelo bo botle ba libaktheria tsa hau bo na le ho hongata hoo u ka o etsang le matšeliso a mekhoa ea hau ea' mele. Likokoana-hloko tsa rona tsa maqhubu li phetha karolo ea lebelo la ho sisinyeha ha malapo a rona a maholo. Ho leka-lekana ho sa hlokahaleng ka libaktheria tsa hao tsa mathe ho ka tlatsetsa mathateng a potlakileng. Ho potlakile haholo, mme o ka ba le letšollo. Ho lieha haholo, 'me u ka' na ua ba le pherekano. E le hore u je hantle 'me u boloke likokoana-hloko tsa hao li thabile!
Seo se sa lokelang ho ja
U ke ke oa beha libese tse mpe koloing ea hau ebe u lebella hore e tsamaee hantle. 'Mele ea rona ha e fapane. Lijo tse sa jeseng le lijo tse monate, tse mafura li tla u ferekanya likokoana-hloko 'me li baka matla a thibelang ho thibela malapa - liphapang tse ka lebisang letšolong la potlako . Etsa hore enjene ea hau e sebetse hantle ha e ja feela lijo tse ntle, tse matlafatsang le tse nang le phepo.
Fumana Nako ea Hao ea Tokelo
Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho tsamaea ha 'mele ke nako eo' mele oa hao o batlang ho ba le mokete oa 'mele. Seo se boletse, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore ts'ebetso ena eohle e bonahale eka ha e na morero:
1. Ela Hloko Litšoantšo
Matsatsing a seng makae a latelang, ela hloko ha 'mele oa hau o ka u romella pontšo ea hore ke "nako ea ho ea." Lihlopha li atisa ho ba le li-bio-rhythms tsa tsona. Ho kenyelletsa kahare ea hao ea hare ho tla thusa ts'ebetso ee ho feta hantle. Bakeng sa batho ba bangata, sena ke hoseng, empa sena ha se molao o thata le o potlakileng.
2. Etsa Nako
Le hoja e le ntho e sa thabiseng, ha 'mele oa hao o se o loketse ho ea, u lokela ho leka ho tsamaea. Haeba u tloaetse ho ba "motho ea hoseng", etsa bonnete ba hore u tsoha ka nako ho itumella nako ea ho etela ntlo ea hau. Mokhoa o nepahetseng oa mefuta ea matsoho o etsahala ha u arabela lipakeng tsa ka hare.
3. Sebelisa libaka tsa boiketlo ba sechaba
U se ke ua lumella lihlong ho kena tseleng ea bophelo bo botle ba hau. Libaka tsa phomolo tsa sechaba li na le mabaka ka lebaka - hobane ho felisoa ke karolo ea bophelo ba motho e mong le e mong. E, ho na le monko le lerata, empa ha ho motho ea tla u ahlola e le motho hobane o ile a "Number Two." Ho leta ho fihlela u fihla lapeng ho tsoa sebakeng se ka etsa hore motho a tsoe maqeba 'me mohlomong a be le mathata a sa foleng a ho pata.
4. Fumana Lintho Ho Tsamaea
Haeba o tseba hore ke "nako eo ea letsatsi", ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thusa' mele oa hau ho "kena boemong ba maikutlo":
- Ja lijo tse kholo, haholo-holo ka mafura a phetseng hantle. Lijo tse kholo le mafura a lijo li ka thusa ho etsa hore 'mele oa hau o lule o e-na le matla a ho itšireletsa ka bongata - e leng tsela eo ho eona ho ka tsamaeang ho sisinyeha ha lits'ebeletso tsa' mele .
- Noa metsi a chesang a chesang. Le hoja ho se na karabo e hlakileng mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho le joalo, ho noa senoelo se chesang sa kofi, tee kapa metsi a chesang a nang le lemone, e ka 'na ea boela ea e-ba le maikutlo a joalo a ho itlosa bolutu.
- Koetlisa! Motho leha e le ofe ea kileng a ba le ntja a ka u bolella hore ho tsamaea ka potlako ho ka ba molemo haholo ho tsosang takatso ea ho tsuba.
Phutholoha 'me u lumelle ho etsahala
U ka nahana hore re ke ke ra hloka litaelo tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo motho e mong le e mong ae etsang hantle letsatsi le leng le le leng, empa ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa ho ntlafatsa katleho ea hau.
U se ke ua qobella
U se ke ua ikutloa hore u hloka ho sebetsa ha u ntse u tsamaea. Lula fatše, u phomole, u nke phefumoloho e tebileng. 'Mele oa hau o tseba seo o lokelang ho se etsa. U se ke ua ikutloa hore u hloka ho sutumelletsa le ho leka ho fumana setulo. Sohle seo hangata se finyellang ke hore o sutumelletsa mahlaseli a mang a maholo mme o beha kotsing ea nts'etsopele ea mali. Mantra ea hau e ka ba e 'ngoe eo ke e utloileng ha ke shebile batho ba' maloa ba metse ea motse ba leka ho qeta sekepe ka ntle ho k'haravene ka lekhetlo la pele, " E se ke ea etsahala, Cap'n !"
U se ke Ua Utloa Hore U Hloka ho Ntša Ntho e 'Ngoe le e' ngoe ea ho Qetela
Batho ba bangata ba nahana hore ba hloka ho tsoela pele ho fihlela ba se na letho. Leano lena le ka fetola molato (ikemela ka pun!). Se hlokahalang ho tsoa ke karolo e bolokiloeng, e itokiselitse ho ea, ka morao oa hau, karolo ea ho qetela ea mala a hao a maholo. "Sehlopha se halalelang" sa ho tsamaea ha 'mele ke setuloana se bonolo empa se tiile sa banana. Haeba u atlehile ho feta setuloana se joalo 'me' mele oa hao o qala ho khutsisa ka litakatso, u ka nahana hore u entse joalo. Ho khothalletsa hore setulo se seng se tsoele pele se bolela hore u lokolla mongobo, setulo se metsi - seo u tlamehang ho se pota ka hare ho uena e le hore se ka ntlafatsoa hantle bakeng sa mokete oa hoseng oa hoseng.
Tlhaloso e eketsehileng: Ak'u nahane ka ho senya
Batho ba bang ba lumela hore ho sebelisa boemo ba ho senya ho thusa ho nolofatsa mokhoa oa ho thibela. Ka sebele, re ile ra iphetola ha re le mefuta e sa tšoaneng ntle le mabothobothong a ntloana. U ka leka ho phahamisa maoto ka libuka tse ling tse kholo. Ntle le moo, ho na le lihlahisoa tse fumanehang ntloaneng e tloaelehileng.
Ho Hloekisa
U se ke ua hlokomoloha bohloeki ba mantlha hang ha u qetile ho tsamaea ka 'mele oa hau:
- E-ba bonolo ka bothata ba hau: E le hore u qobe ho halefa le tšoaetso, etsa bonnete ba hore u hloekisa sebaka se potolohileng anus ea hau hantle. Sebelisa pampiri ea ntloana, hlakola ka bonolo ho tloha ka morao ho ea morao, ho fetola pampiri e ncha ha ho hlokahala, ho fihlela e hlaha e hloekile. U se ke ua itlotsa ka thata. Lithapa tse nang le matlapa ke khetho e ntle, empa hopola, ha ba hlile ba sitoa! Haeba o khetha ho senya metsi lapeng, boloka sejana se koetsoeng haufi le ntloana eo u lokelang ho e lahla ka mor'a hore u sebelise.
- Koala setulo ha u fofa: Sena se tla etsa bonnete ba hore ha ho na likokoana-hloko tse kotsi tse tsamaeang li fofa ho pota-pota ntlo ea ho hlapela.
- Hlatsoa matsoho ka botlalo: Sebelisa sesepa le metsi 'me u binele pina ea "Letsatsi la Letsatsi la Thabo" ka makhetlo a mabeli.