Joaloka batho ba bangata ba nang le bothata ba IBS , mohlomong u ikutloa u silafatsoa ke 'mele oa hao. U halefetse hobane e sebetsa hantle ebile e u thibela ho etsa seo u batlang hore u se etse. U tsielehile ka hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u kula haholo ka nako eo. Le hoja maikutlo ana a tloaelehile, ke habohlokoa hore u ithute ho tšoarela 'mele oa hao ka ho ba le matšoao a joalo. 'Mele oa hau o itšoara feela ho lihlopha tse fapa-fapaneng tsa maemo ao o iphumaneng ka oona.
Qala ho tšoara 'mele oa hao joalokaha eka ke motsoalle ea kulang. U tla etsa sohle seo o ka se khonang ho thusa motho eo u mo ratang haeba ba kula. Etsa se tšoanang ka 'mele oa hau. Khaotsa ho loantša 'mele oa hao mme u khaotse ho leka ho e laola. Mamela seo se se hlokang 'me u etse seo u se hlokang ho se hlokomela. Sebetsana le ho hlōla lihlong tsa hau ka matšoao a hau mme u leke ho nka mokhoa o eketsehileng oa ho atamela . Haeba u ne u e-na le ngoana ea lilemo li 4 ea neng a hloka ho "fihla ntlong ea ho hlapela, hona joale!" U ka 'na ua ba le tšenyo e mpe, empa u tla etsa feela seo u lokelang ho se etsa. Haeba motsoalle a hlakola mohopolong motsotsong oa ho qetela ka lebaka la ho kula, o tla hlalosa ho tšoenyeha le litakatso tse ntle. U ntse u tšoaneloa ke tlhokomelo ea mofuta oo le kutloelo-bohloko. Itlhahele!
Ithute ho Ipeha Pele
E, bohle re na le bophelo bo maphathaphathe le boikarabelo bo bongata. Hangata, ho itlhokomela ho fetoha ntho ea bohlokoa haholo. Empa, joalo kapa che, u kula. U tlameha ho lokisa bophelo ba hau e le hore ho hlokomela bophelo bo botle le 'mele oa hao ho etele ka holimo ho lenane. Ho ithuta ho etsa sena ntle le molato ke karolo e thata.
Mele ea rona ke sesebelisoa sa lithulusi seo re fuoeng ho sebetsana le litlhoko tsa lefats'e lena. Joaloka mosebetsi leha e le ofe, boleng ba lisebelisoa tsa rona bo tla bontša boleng ba sehlahisoa sa ho qetela. Ka ho itlhokomela pele, re ntlafatsa bokhoni ba rona ba ho hlokomela bohle. Ha e le hantle, IBS ke sefubelu, empa u ka fetola phephetso ena hohle ka ho sebelisa boloetse ba hao e le mo susumelletsang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Etsa Mosebetsi o Molemo Kamano le Ngaka ea hau
Ka boemo bo sa foleng joaloka IBS, ho bohlokoa ho ba le ngaka e tšoanelehang, ea ka tšeptjoang ho sebeletsa e le moeletsi le mohloli. Joaloka mokuli, u ka etsa lintho ho etsa bonnete ba hore o fumana phaello e kholo ho tloha ho likopano tsa hau le ngaka ea hau:
- Ngola lipotso tsa hau le mathata a hau pele ho nako.
Likamano tsa ngaka li ka ba khathatsong, kahoo etsa karolo ea hau ho fokotsa sena ka ho ba le lenane le ngotsoeng la litaba tseo u batlang ho li bua. Ka tsela ena u ke ke oa tšoenyeha hore u ka 'na ua lebala ntho ea bohlokoa. Ka lebaka la lipampiri tsa bona tse phathahaneng, hangata lingaka li amohela lenane le nepahetseng ha li ba lumella ho fumana ka ho toba lipelong tsa lintho tseo e leng tsa bohlokoa ho uena. - Hopola hore lingaka ke batho feela
Ngaka ea hau e ke ke ea phekola IBS ea hao, ebile e ke ke ea hopola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka 'mele oa hao. Ngaka ea hau ke karolo ea bohlokoa ea sehlopha sa hau sa phekolo. U mookameli: Ke ho uena ho hokahanya likarolo tse sa tšoaneng tsa bophelo bo botle ba hau. Hape ke mosebetsi oa hau oa ho bua haeba u sa lumellane le ntho e itseng eo ngaka ea hao e buileng kapa e e khothalletsang, kapa haeba u nahana hore ngaka ea hao e hlokomoloha ntho e amehang haholo ho uena. Tseba le ho hlompha tsebo ea ngaka ea hau 'me u ba bone e le thepa ea bohlokoa eo ba leng eona.
Ho theha mekhoa e metle ea ho ja
Ka lebaka la likamano tse rarahaneng pakeng tsa IBS le lijo , sena se ka 'na sa e-ba tsela e mpe, empa seliba se le seng se lokela ho tsoela pele. Matšoao a ka ba a sithabetsang haholo hoo ho leng bonolo bakeng sa lijo tse itseng (kapa feela ketso e bonolo ea ho ja) hore e be ntho e tšohang kapele. Ka lebaka leo ho ka ba thata ho ithuta ho ja ka tsela e nepahetseng. Hopola hore ena ke mokhoa oa bophelo bohle. Lintlha tse latelang ke tsena:
- Qoba lijo tse kholo, tse boima tse nang le mafura a phahameng.
Lijo tse matla le lijo tse mafura li ka etsa hore li-hormone tse amehang mokokotlong oa mokokotlo , e leng se susumetsang li-contraction tse ling, 'me kahoo li ka etsa hore u be matla haholoanyane, mohlomong le maqeba a bohloko a mpa . - Ja lijo kamehla.
Batho ba nang le bothata ba IBS hangata ba hoheloa ke ho ja lijo, ba lumela hore sena se tla fokotsa matšoao. Leha ho le joalo, hopola sepheo ke kamehla! Etsa karolo ea hau ho thusa tsamaiso ea hau hore e ithute ho sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng ka ho ja lijo tse nyane, tse atisang ho ba teng, tsejoang nakong ea nako e sa lebelloang. - Butle-butle eketsa fiber .
Le hoja lipatlisiso tsa liphello tsa fiber e le phekolo ea IBS li kopane, ho leka butle-butle ka mefuta e fapaneng ea fiber ho tla u lumella ho fumana melemo e mengata ea bophelo ea fiber. E le tataiso e akaretsang, ikemiselitse ho eketsa fiber e sesebelang haeba letšoao la hau le leholo ke letšollo le fiber haeba inshorense ea hau e kholo ke ho itšireletsa . - Hlahisa lijo tse ncha ha matšoao a hau a le matla.
Batho ba bangata ba nang le IBS ba ja lijo tse fokolang tseo ho thoeng ke "tse sireletsehileng". Ke habohlokoa ho ja lijo tse fapa-fapaneng e le hore u fumane matla a mangata a phepo e nepahetseng, kahoo hlahisa lijo tse ncha ha matšoao a hau a fokotsehile kapa ha boemo ba hao ba khatello ea kelello bo fokotsehile. - Sheba lijo tse fokolang-FODMAP: Lijo tse fokolang-FODMAP ke mokhoa oa pele oa ho ja lijo le ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea eona. Sheba " Tsela ea ho Latela Lijo Tse Fokolang FODMAP ".
Sebeletsa ho ba le Setsi sa Tšehetso e Matla
Ka lebaka la sebōpeho sa matšoao a sona, IBS e ka arohana haholo. Joaloka maemo a mang a bophelo bo botle, ts'ehetso ea sechaba ke karolo e ka sehloohong ea phello e ntle ea phekolo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u buisane le ba bang ka mathata ao u thulanang le 'ona le IBS. Ho lumella ba bang ho bula monyako oa hore u fumane kutloisiso, tšehetso le tlhokomelo. Ka lebaka la boemo bo phahameng ba IBS ho batho ba bangata, u ka 'na ua makatsoa ha u fumana hore na e mong o na le IBS.
Ke 'nete hore batho ba bang ba ke ke ba hlokomoloha. Sebelisa nako e ngata le batho ba nang le boikutlo bo botle le ba thusang mme u fokotsa nako ea hau e sebelisoang ho pota ba sa e fumaneng. Sheba sehlopha sa ts'ehetso sa IBS sebakeng sa heno. Inthanete hape e bile tlhohonolofatso ea ho kopanya batho ba nang le bothata bo tloaelehileng, ka liforomo tsa puisano tsa inthaneteng. E-ba hlokolosi ka ho nepahala ha tlhahisoleseding e ngotsoeng mme u hlokomele hore u se ke ua tšoaroa ho ba bang bao matšoao a bona a leng matla ho feta a hau.
Tsamaea Teng 'me U Phele!
U se ke ua lumella IBS ea hau hore e phele. Etsa merero ea hau! Hopola hore ho tsoa ka tlung ha ho hlahise matšoao a IBS. Ke khatello ea ho tsoa e ka hlahisang matšoao. Ithute 'me u sebelise mekhoa ea boikhathollo ho fokotsa matšoenyeho ana le ho ikhethela ho qala bophelo ba bophelo bo tloaelehileng.
Le hoja u se u se na boiketlo ba ho nka 'mele oa hao habobebe, moralo o hlophisitsoeng o ka u thusa ho laola bophelo ba hau le IBS. Haeba u tseba hore u na le letšollo hoseng, joale leka ho etsa kemiso ea ho emisa thapama. Etsa ba bang hore ba tsebe ka litlhoko tsa hau tse ikhethang, ho sa tsotellehe seo u ka se jang kapa nako e eketsehileng bakeng sa liphahlo tsa ho hlapela. Etsa moralo oa hore na u ka fumana likamore tsa ho hlapela le hore na u tla lula u khobile matšoafo ho fihlela u khona ho fihla ho eona.
Hopola hore likotsi ke tse sa tloaelehang haholo. 'Mele oa hao o koetlisitsoe ho tloha bonyenyaneng ho tšoara setulo ho fihlela u fihla ka kamoreng ea ho hlapela,' me ho ka etsahala hore o tla etsa joalo, le haeba hangata e bonahala eka ue entse "ka nako." Haeba likotsi li u amehile, joale u itokisetse. Apara lesela le hloekileng haeba ho hlokahala, 'me u nke liphahla tsa masea, phetoho ea liaparo, le ntho leha e le efe eo u ka e hlokang ho u thusa hore u ikutloe u ntlafalitsoe ke tšireletso le matšeliso.
Lula u hopotse hore IBS e atisa ho ba boka ebile e fokola. Hobane feela u utloa bohloko hajoale ha ho bolele hore u tla lula u ikutloa ka tsela ena. Kahoo, itlhokomele hantle ho fihlela matšoao a hau a qala ho phutholoha. Ipotse hore ka ho itloaetsa le ho etsa liteko tse itseng, u tla ntlafala ha u itlhokomela.