E le lijo tse ngotsoeng tse nang le phepo ea phepo e ikemetseng ho PCOS, e 'ngoe ea lipotso tse tloaelehileng tseo ke fumanoang ho tsona ho basali ba nang le boemo ke hore haeba litholoana li mpe ho bona.
Ke 'nete hore litholoana li na le lik'habohaedreite le lijo tse phahameng haholo li-carbs ha li ntle ho basali ba nang le PCOS (kapa batho ba bangata ka taba ena). Empa tsoekere e litholoana ha e tšoane le tsoekere e tloaelehileng ea tafoleng ea khale.
Ha e le hantle, ho bapisa tse peli ho tšoana le, hantle, ho bapisa liapole le li-orang!
Tsoekere e tšesaane e kang mofuta oo u o tšelang ka kofi kapa o sebelisang ho natefisa oatmeal, ke sucrose, e leng lik'habohaedreite e leng fomu e bonolo haholo. Ha u ja tsoekere, e potlakela ho kena mali a hao ho u fa tsoekere e matla ka tsoekere ea hao ea mali le mahlaseli a insulin . Ha e ntle ha o na le PCOS.
Ka lehlakoreng le leng, litholoana li entsoe ka lik'habohaedreite tse fapaneng, fructose. Litholoana li boetse li na le fiber e lokelang ho robeha ke 'mele e le hore e sebelise fructose bakeng sa matla. Sena se bolela hore o nka 'mele oa hao nako e telele ho cheka litholoana. Nahana ka phapang pakeng tsa apole e khethiloeng sefate le halofo ea khalase ea lero la apole. Ka bobeli li na le lik'habohaedreite tse lekana. Ke eng e ka u khotsofatsang haholoanyane?
Ntle le phaello e eketsehileng ea fiber, tholoana e na le li-vithamine, liminerale le li-antioxidants tse ka ntlafatsang PCOS le ho hanyetsa insulin le ho fokotsa kotsi ea rona ea mafu a sa foleng joaloka kankere.
Ha e le hantle, Litsamaiso tsa US Dietary Guidelines li re khothalletsa hore re je bonyane ba linoelo tse peli tsa litholoana letsatsi ka leng bakeng sa bophelo bo botle.
Ke eng e bohlokoa joaloka ho sebeletsa litholoana?
- 1 apole e nyane
- 1 senoelo sa morara
- 1 lehlabula
- 1 perekisi e kholo
- 1 senoelo sa fragole
- Kopi e le 'ngoe ea cherries
- 2 e nyenyane plums
- ½ ea banana e kholo
Hona joale hobane litholoana ke lik'habohaedreite, ha lia lokela ho jeoa hang-hang.
Bothata bo tloaelehileng boo ke bo bonang ke batho ba nahanang hore smoothie ea bona e ntle ho bona ha ba kenyelitse litholoana tse 'maloa tsa litholoana mosebetsing o mong. Li-carbohydrate tse ngata haholo tse jeoang hang-hang, esita le haeba li tsoa litholoana, li tla ba le tsoekere ea li-glucose le li-insulin. Ho e-na le hoo, e-na le litholoana tse kang bohobe bo monate kapa u eketsa lijo tse nang le lik'habohaedreite lijo tse kang fragole le omelet.
Litholoana ha li na protheine kapa mafura, kahoo u ka rata ho eketsa tse ling ho eketsa satiety le ho thusa ho laola tsoekere ea mali. Mehlala e kenyelletsa apole e nang le linate ea linate, lehe le phehiloeng ka thata kapa lechisi.
Ka kakaretso, litholoana tseo u li jang letlalo (liapole, diperekisi, monokotsoai), li na le letšoao le tlaase la glycemic . Sena se bolela hore se fumanoa butle haholo, 'me se etsa hore ho be le butle-butle ka tsoekere ea hau le likokoana-hloko tsa insulin ka mor'a ho ja. Litholoana tseo u sa li jeng letlalo (phaeneapole, melon, mahapu) a atisa ho ba le sekhahla se phahameng sa glycemic hobane ha se na fiber e ngata. Sena ha se bolele hore litholoana tsena li mpe ho uena (li ntse li na le limatlafatsi) empa li lokela ho jeoa ka tekanyo.
Hona ho thoe'ng ka libanana tseo u ka li botsang? Thollo e kholo ea banana e le litholoana tse peli tsa litholoana (joaloka ho ja liapole tse peli hang-hang). Reka libanana tsa bokhachane kapa u khaole banana e tloaelehileng ka boholo ba halofo.
Libanana li na le potassium e ngata, e laolang khatello ea mali, 'me ke mohloli o motle oa livithamine tsa B, tse thusang ho boloka tsoekere ea mali.
Lintlha Tse ka U thusang ho ja Litholoana Tse Eketsehileng
- Lula sekotlolo sa litholoana tsohle tafoleng kapa counter. U tla ba le monyetla o moholo oa ho o bona haeba o shebahala ho e-na le ho pateloa ka sehatsetsing.
- Reka litholoana tse ncha ka nako ea selemo ho eketsa limatlafatsi tse fapaneng.
- Litholoana tsa khaola ea refrigerate ho boloka bakeng sa hamorao bakeng sa ho fihlella habonolo.
- Hlahisa litholoana tse ncha kapa u reke serame ho kopanya li-smoothies.
- Thabela lijo .
- Eketsa lijo. Mohlala, oatmeal e nang le blueberries kapa eketsa morara kapa liapole ho salate.
U hloka li-direse tsa PCOS-Friendly? Hlahloba buka ea PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 e bonolo le e monate Lijo tsa phepo tsa ho bapala PCOS.