Ho Tlohela Mekhoa e Mebe ho ka Thusa ho Fokotsa Matšoao
Ho fetola likarolo tse 'maloa tse bonolo tsa tsela eo u phelang ka eona ho ka u thusa ho laola bothata ba hao bo sa foleng,' me ho ka fokotsa bohloko boo u bo utloang. Ha e le hantle, u ka 'na ua makatsoa haeba u shebile lintho tsena tse robong tse ka etsang hore bohloko ba hao bo be bobe haholo,' me u fumane leha e le efe bophelong ba hao bo ka ntlafatsoang.
Haeba u batla ho ba le bohloko bo fokolang hosasane ho feta kajeno, le bekeng e hlahlamang ho feta beke ena, ho bohlokoa ho hlahloba seo u ka se etsang ho fetola bophelo ba hau le ho felisa bohloko.
1 -
Ho tsubaHa ho na potso ka eona, lithuto li re bolella, ho tsuba ho etsa hore bohloko bo sa feleng bo mpe le ho feta . Hase feela ho utloisa bohloko hore u se u ntse u e-na le matla haholo, empa u ka 'na ua ba le bohloko bo sa foleng sebakeng sa pele. Batho ba tsubang ba na le menyetla e ka bang makhetlo a mararo ea ho ba le bohloko bo sa foleng ba morao, 'me bo amahanngoa le mefuta e mengata ea bohloko.
Koae le tšebeliso ea linokoane li fokotsa boholo ba oksijene e finyellang mesifa ea hao-oksijene e hlokahalang bakeng sa tšebeliso ea mesifa e sebetsang hantle. Na u kile ua leka ho tsamaea letsatsi lohle u sa je? Hantle, ke sona seo mesifa ea hau e ka ikutloang ka eona ha u tsuba. Ho tsuba ho ka boela ha baka khathatso ea mokhathala le matšoafo, 'me e ka etsa hore ho be thata hore' mele o iphekole. Ho molemo bakeng sa 'mele oa hao haeba u khaotsa ho tsuba, haholo-holo haeba u e-na le bohloko bo sa foleng.
Haeba u tsuba, bulela ho tlohela ho tsuba lebokose la lithulusi kajeno.
2 -
Ho ba Monate oa LitapoleHo phela ka nako e telele ho ka lebisa ho sesebelisoa sa mesifa sa ho se sebelise mesifa . Ka mantsoe a mang, e sebelise kapa e lahleheloe ke eona. Ha nako e ntse e ea, mesifa e sa sebelisoang haholo e lahleheloa ke matla le mamello ea tsona. Matšoafo a fokolang a sebetsa hantle haholo, ho bolelang hore ho nka mosebetsi o mongata ho etsa mesebetsi e bonolo, joaloka ho hlatsoa.
Hase feela hore mesifa e fokolang e lebisa mesifa e fokolang, empa mesifa e fokolang e ka lebisa ho oela. 'Me ho oela ho ka lebisa bohloko bo boholo le ho se tsamaee habonolo,' me ... U fumana setšoantšo. Ho na le lithuto tse makholo tse fokolang melemo ea ho fokotsa bohloko ho feta esita le keketseho e nyenyane ea ho ikoetlisa. Esita le haeba o qala ho nyenyane haholo, qala kae-kae.
O ka qoba ho sebedise tshwaetso ka ho ithuta ka tsela e sireletsehileng, e sebetsang bakeng sa boemo ba hau. Hlahloba litsela tsena tsa ho otla mokhoa oa ho phela ka nako e khutšoanyane oo u ka o qalang kajeno.
3 -
Ho Hatella MaikutloHo imeloa kelellong ho eketsa lebelo la pelo, le etsang hore u phefumolohe ka potlako mme u tiise mesifa ea hau. Ntle ho sena, khatello ea kelello e ka baka tsitsipano le matšoenyeho, tse tsejoang ho matlafatsa maikutlo a bohloko. Mekhoa ea ho itlhakisa e u thusang ho kokobetsa maikutlo, e kang ho phefumoloha haholo le boikhathollo . Haeba u ka fokotsa khatello ea kelello ea hao, u ka fokotsa bohloko ba hao bo feteletseng.
Hase feela karolo ea maikutlo ea khatello ea kelello, leha ho le joalo, e etsang hore motho a utloe bohloko. Ho imeloa kelellong ho ntša li-hormone tse bakang khatello e kang cortisone, e leng eona e bakang ho ruruha le e, bohloko bo boholo.
Qala ho ithuta ka ho laola khatello ea kelello kajeno, empa u se ke ua hatelloa ka eona. Ha e le hantle ho na le litsela tse ngata tse thabisang le tse thabisang ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
4 -
Ho tsepamisa kelello Bohloko ba HaoBoko ba hao bo ka tsepamisa mohopolo haholo ka nako e le 'ngoe. Na u kile ua lebala hore u na le hlooho hobane u ne u phathahane? Ho lebisa tlhokomelo ea hau libakeng tse ling ho fokotsa boholo ba matla ao boko boo u ka bo sebelisang ha u utloa bohloko. Lumella ntho e 'ngoe hore e be boemong bo ka sehloohong' me u ka fokotsa bohloko boo u bo utloang. Ka lehlakoreng le leng, ho hlokomelisa ka botlalo ho bolela hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tlositsoe.
Haeba u iphumana u ikakhela ka setotsoana ka bohloko boo u bo utloang, hase kamehla ho sebetsang ho itlhahisa hore u ke ke ua nahana ka eona. Re batho, mme re re re ke ke ra nahana ka ntho e atisang ho etsa hore re tsepamise kelello ho eona. Nakong e tlang ha u iphumana u tsepamisitse bohloko maqakabetsing a hau, leka e 'ngoe ea mekhoa ena ea ho sitisa ho thusa ho laola bohloko ba hau.
5 -
Ho se lumellane le Meriana ea bohlokoNgaka ea hau e fana ka meriana e bohloko ka lebaka: ho fokotsa phihlelo ea bohloko ba hau. Ho sa tsotellehe sena, u ka 'na ua tšaba ho lemalla, esita le ho hlōleha teko ea lithethefatsi. U ka 'na ua se ke ua rata litla-morao tsa meriana ea hau. Mohlomong u mpa u batla ho senya setsi sa hau.
Litšenyeho tsena li tloaelehile ka ho feletseng, empa nahana ka sena: ho tlohela meriana ea hau e bohloko ho tsuba ho ka lebisa mathata a mangata, haholo-holo haeba u nka li-opioids kapa li-anti-convulsants . Haeba u thahasella ho phehella mekhoa e meng ea phekolo, kenyeletsa ngaka pele.
6 -
Ho Qoba Ngaka ea Hao.Ngaka ea hau e lokela ho nahana feela hore u ntse u utloa bohloko, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe ke boemo ba hantle, na? Phoso. Letsatsi le letsatsi, tsoelo-pele lipatlisisong li eketsa tsebo ea rona ka mathata le meriana. Ngaka ea hau ke mohloli oa hau o le mong. Hase feela hore a ka hlahloba hore na o ntse o hatela pele hakae, empa oa tseba hore ho na le ntho e ncha e fumanehang e ka ntlafetseng boemo ba hau. Ha ho hlokahale hore o bone ngaka ya hao beke le beke, empa etsa bonnete ba hore o hlophisa maeto a tloaelehileng ho buisana ka nyeoe ea hau. U ka 'na ua ithuta ntho e ncha.
7 -
Ho Ja Lijo Tse sa Tšoaneng.Tsoekere e hloekileng le mafura a mangata a latsoa haholo, empa ha a fane ka 'mele oa hau mafura ao a lokelang ho a sebetsa ka mokhoa o nepahetseng. Hopola, mesifa e sebetsang e sebelisa matla a fokolang, ho u pholosa ka boiteko bo bong le bo bong. Re qala ho utloisisa bohlokoa ba phepo e nepahetseng ka bohloko bo sa foleng, empa re ithutile ho fihlela joale ho na le bohloko bo bongata ba lingaka ba lumelang hore phepo e nepahetseng e ka ba e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho laola bohloko bo sa foleng. Re ne re tseba hore lijo tsa junk li bakoa ke ho ruruha, hona joale ho entsoe "lijo tsa ho ruruha" le hore litholoana le meroho hangata li etsa se fapaneng. Empa na re hlile re hloka lithuto tse ngata ho re bolella sena?
Re ka 'na ra hloea ho lumela, empa bongata ba rona re ikutloa re le betere ha re ja meroho ea rona le ho noa metsi a mangata. Mohlomong ke nako ea ho khella donut le kofi eo 'me u qale letsatsi ka ntle le cereal e feletseng kapa li-yogurt tse ruileng. Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Bua le ngaka ea hau, kapa u botse motho ea fanang ka lijo tsa meriana
8 -
Ho Noa joalaHase joala feela e fokotsang tekanyo ea phetisetso ea mefuta e meng ea maikutlo a mongobo bokong, empa e ka boela ea sebelisana hampe le meriana. E lumela kapa che, sena se kenyelletsa li-painter tse ngata ho feta. Batho ba noang haholo ba na le kotsi e kholo ea lefu la pelo le la matšoafo. Haeba o na le bohloko bo sa foleng, ho molemo ho tlohela botlolo feela.
9 -
Ho e hlophisaHo hlophisa lintho matsatsing ao u ikutloang u le monate ho ka ba le liphello tse bohloko. Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang haholo ho etsa lenane la hau la ho etsa-lethathamo ka letsatsi leo u sa utloang bohloko ka lona, u ka ipehela matsatsi a seng makae ha u ntse u hlaphoheloa. Ho molemo ho boloka boemo bo tsitsitseng letsatsi le leng le le leng-e leng seo u tsebang hore 'mele oa hao o khona ho se etsa.
Ntlha ea ho qetela ea seo u lokelang ho se qoba e le hore u se ke ua mpefatsa bohloko ba hao e ka 'na ea e-ba e thata ka ho fetisisa ho e latela. Ha u e-na le letsatsi leo u ikutloang u le motle u ka 'na ua leka-lekana ho leka-u nahana hore u tla ikutloa u le betere ha u etsa joalo. Le hoja e le ho lekang, ithaele.
Batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho boloka koranta ea bohloko . Ho ka ba thata ho bona liphello tsa ho ho feta, haholo-holo haeba bohloko ba hao bo feta matsatsi a 'maloa kapa beke hamorao. Ka ho phatlalatsa matšoao a hau, lintho tse ngata tse etsang hore bohloko ba hau bo be bobe haholo, kapa ho e-na le ho etsa hore bohloko ba hao bo be bobebe, bo tla hlaka haholoanyane.
Lisebelisoa:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. le al. Mekhatlo ea Boitšoaro ba Boipheliso, Mosebetsi oa Boipheliso, Boikoetliso ba Melello ea Boikoetliso, le Bohloko ba 'Mele bo Nang le Bohloko ba Maemo a Bana: Mosebetsi oa Boipheliso le Phepo ho Bana Thuto. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.
Tšoaea, H. Ho ja le Bohloko. Phekolo ea Meriana le Meriana ea Boipheliso ea Amerika Leboea . 2015. 26 (2): 309-20.