Li-Quads tse Matla le Litsela Tsa ho li Otlolla

1 -

Li-quads tse thata ho tloha ho lutse

Tloaelo ea rona ea ho iphelisa e hlahisa mesifa e thata ea quadriceps. Li-quad tse thata ka nako e telele li ka hula majoe a ka pele, ao ka 'ona, a ka kenyelletsang khohlo e kholo ea hao ka morao. Ntho e ntle ke lordosis e nyenyane, empa ha e fetoha ho feteletseng, mathata a morao a ka 'na a kenngoa.

Maqhubu a quadriceps ke sehlopha sa tse 4 tse leng ka pel'a serope. Li ikhethile ha li bapisoa le mesifa e mengata hobane li tšela manonyeletso a mabeli - lengole le letheka - ho e-na le le le leng feela.

Empa ha re bua ka bohloko ba morao, phello ea quadriceps e na le letheka le pelvis e bohlokoa haholo.

Masifa a quadriceps a hlaha ka pel'a lesapo la hao la letheka, sebakeng se tsejoang e le mokokotlo o moholo oa li-naac, kapa ASIS, 'me o tšela motsoako oa mahlahahlaha tseleng ea oona ho ea ka ntlha ea hae ka lengole. Mesebetsi ea mesifa ea quadriceps e lokela ho loantša motsoako oa hip le ho otlolla lengole. Ha ho khonehe ho etsa liketso ka bobeli ka nako e ts'oanang, leha ho le joalo.

Ha li-quads tsa hau li le thata, li theohela ntlha ena ea ASIS, eo ha e le hantle e hulang lesapo la hao la pelvic, e le ka lehlakoreng le leng. Hobane lekhalo la mokokotlo le pakeng tsa masapo a mabeli a hip (ka morao) le tsamaisoa le ts'ebetso ena. Mokokotlo o fetotsoe ho fetola boemo ka ho eketsa sekhahla sa tloaelehileng sa lordotic.

Khutlela ho lutse. Ho lula kamehla ho u beha moo boemo ba hau ba quadricep bo leng haufi le ho qhibiliha kamehla. Hape ha li quadriceps li fokotsa le ho tiisa, ho na le menyetla e mengata ea khatello ea mesifa e sa foleng meleng ea hao e ka morao.

U Tseba Joang Ha Quadriceps e Tight?

Ho ba le tsitsipano ea mesifa ea quadriceps e ka ba e thetsang. Kaha u lula ka nako e telele, u ka 'na ua se ke ua hlokomela hore na letsatsi le letsatsi le fokotseha hakae ka phetoho ea quad ea hau, leha e le hore ho na le tsitsipano e bakoang ke mesifa ea hao ea morao. Taba e 'ngoe: U itokiselitse mahlaba le bohloko boo u bo bokeletseng ho ea fihla moo ba fetohileng "ba tloaelehileng." Ka mantsoe a mang, u ithutile ho phela le ho fokotsa le bonyane bohloko bo bong ba morao - tsohle hobane quads ea hau e thata.

Ha u ntse u fumana tlhahlobo ea 'mele ka ngaka e nang le tumello le / kapa phekolo ea meriana e ka' na ea e-ba tsela e nepahetseng ka ho fetisisa le e ka tšeptjoang ea ho fumana hore na mesifa ea quadriceps e thata hakae, ho na le lintho tse bonolo le tse ngata, e le tsela e molemo ea ho lemoha tlhoko ea hau tloaelehileng ea quad e otlolohileng. U mpa u kenyelletsa setho sa hau sa letheka 'me u hlokomele kamoo se ikutloang kateng. Itšetleha ka litsela tse seng kae tsa ho finyella ntho ena.

2 -

Hips Ho ea pele

Leka ho ema ebe o sutumelletsa mahlahahlaha. (Tlosa ho tloha moo u lutseng teng masapo e le hore u lebise sebaka se nepahetseng sebakeng seo u leng ho sona.) U ka etela pele hakae 'me u ikutloa joang? Haeba u hlokomela bohloko le / kapa meeli, u ka ba le quadriceps e thata.

3 -

Lunge Exercise joaloka Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Mokhabo oa Quad

Koetliso ea boipheliso e ka ba sesebelisoa se matla sa ho hlahloba matla a quadriceps, hafeela u sireletsehile 'me u sa khone ho ba le boemo bo lekaneng moo leoto le leng le ka pele (le ho koala) ka pel'a e' ngoe, leoto le ka morao le otlolohile. Hlokomela, ena ke eona yoga e tsejoang e le Mohlabani I.

Ho sa tsotellehe nako ea yoga kapa boikoetliso bo hlakileng ba 'ole, hang ha u le sebakeng sa litulo, ipotse: U ikutloa joang ka pel'a letheka la leoto la morao ? Haeba sebaka sena se bua le uena, u ka 'na ua nahana ka ho eketsa quad e tloaelehileng e otlollang mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi.

4 -

Kamello ea likamele le Quad Tightness

E 'ngoe ea yoga e bolelang hore e na le mesifa e thata ea quadriceps ke kamele. Nakong ea likamele, u qala ho khumama. Ho itšetlehile ka boemo ba hao ba bokhoni (le ho feto-fetoha ha maemo), u khutlela morao, ka sepheo sa ho qetela sa ho tšoara maqeba a hao ka morao ka matsoho. Pele u leka sena, ka kopo sheba likamele ka lintlha tse ka tlase.

Kamello ea likamele e beha li-quads ka letheka ka tsela e ntle haholo haeba u sa e tloaele. Kahoo haeba u sa khone ho khutlela hohle kapa u hloka ho ntlafatsa kapa ho fetola boemo bo bongata e le ho mamella bohloko, menyetla ea hore quadriceps ea hau e thata. Ka tsela, ho fumana quad e otlolohile ka poso ena, tlisa tlase ea pelvis ea hau pele, leboteng le ka pel'a hao. Yikes!

Lisebelisoa tsa ho hlasela likamele

• Etsa bonnete ba hore u fetole bothata ba ho kenya mofuthu leha e le ofe oa morao kapa oa molala o ka ba le oona.
• Ho na le phapang moo u ka finyellang ka morao ho uena mme u ama lebota, haeba u le thata, ho kena ho yoga kapa u na le lintlha tse ling tse fokolang.
• Ho na le taelo le mokhoa o khethehileng oa ho kena ka ntle ho kamele. Ho molemo ho sebetsa le mosuoe ea nang le phihlelo, ea nang le phihlelo, haholo-holo ha u qala ka lekhetlo la pele, kapa ha u na le mathata a morao.
• Sheba litaelo tsa Yoga tsa Expert Ann Pizer tsa Kamele ea Pela.