Bona kamoo Lijo tse Tloaelehileng li ka Fokolang Cholesterol

Fumana Hore na Lijo Tse Tloaelehileng li Fapane Joang le Bophelo ba Pelo

Haeba u leka ho theola k'holeseterole ka tlhaho, u ka 'na ua batla ho nahana ka tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tse fumanehang. Merero e tloaelehileng ea ho ja e atisa ho lebisa tlhokomelo ho sekhahla se nang le matla. Empa lijo tsena li ka ba le tšusumetso ea k'holeseterole eohle le "cholesterol" e mpe "(" LDL "), ho ea ka Bonnie Liebman, mookameli oa phepo e fumanehang Setsing sa Theknoloji sa Scientific sa Washington, mokhatlo o ikemetseng oa li-watchdog mokhatlo.

Ha a botsoa hore a lekanyetse bokhoni ba k'holeseterole-ho theola menyetla e sa tšoaneng, Liebman o re hafeela ba latela ka hloko, lijo tsa Mediterranean , South Beach le tsa TLC li ka etsa mosebetsi o motle ka ho fetisisa. O re lijo tsa South Beach li ka 'na tsa e-ba "kutloisiso e kholo" hobane ho bonolo ho latela. (Bothata bo bong bo boholo ba lijo leha e le life ke ho khona ho khomarela eona.)

Mona ke tlhahlobo e potlakileng ea merero e 'maloa e tummeng mme e ka' na ea e-ba le tšusumetso ea maemo a k'holeseterole

1 -

Lijo: Mafura a tlaase (ho akarelletsa Ornish le Pritikin)

Seo se akarelletsang: Merero ea lijo tse fokolang fatše ke (o na le eona) haholo fatše mafura le sodium 'me e ruile ka lik'habohaedreite, litholoana, meroho le limela.

Lijo tsa Ornish li fana ka boholo ba litholoana, lijo-thollo le meroho tse sa lekanyetsoang, le lihlahisoa tse lekaneng tsa lihlahisoa tsa lebese. Lijo tsa mefuta eohle, oli, linate le tsoekere li thibetsoe.

Projeke ea lijo ea Pritikin e na le lik'habohaedreite tse ngata (li-oats, raese e sootho), meroho e nang le starchy (litapole, yams) le lijo tse fokolitsoeng tse fokolitsoeng (pasta, bohobe bo tšoeu). Leano lena le boetse le hatisa meroho e tala le e phehiloeng le lijo tse nang le calcium (lebese la nonfat kapa yogurt) empa li-permisine ha li sebelise nama kapa tlhapi letsatsi le leng le le leng.

Nako ea phepo ea phepo ea phepo ea lijo: Meriana ena e na le mafura a mangata , a molemo bakeng sa maemo a k'holeseterole. Empa li-protheine tsa tsona tse tlaase li na le bothata hobane dieter e lokela ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho lefella. Sena se ka lebisa tlhokomelong ea triglycerides , mofuta oa k'holeseterole e tlamella protheine maling ho theha LDL.

Liebman o re: "Ho bonahala eka ho na le bothata ba carbs le triglycerides," ho bolela Liebman, "ha ho na tlhaloso e bonolo." Esita le American Heart Association [e] khothalletsa batho hore ba se ke ba latela lijo tse tlaase haholo lebaka. "

2 -

Lijo: Lijo tsa meroho

Seo se akarelletsang: Vegetarianism e ka baka pherekano ka lebaka la khethollo ea eona. Lijo tsa limela tse jang limela kapa limela feela lijong tse fumanoeng ke limela, tse kang meroho, lijo-thollo kapa limela (linaoa tse omisitsoeng le lierekisi). Lecto-vegetarian le eona e ja chisi le lebese le leng, mme ovo-semela e eketsa mahe ho motsoako. Motho ea jang limela ha a je nama e khubelu empa o ja litlhapi le likhoho hammoho le lijo tsa limela, lihlahisoa tsa lebese le mahe.

Lijo tsa phepo ea phepo ea lijo li re: "Ha ke nahane hore nka bua hore na sena se ama k'holeseterole joang, hobane se itšetlehile ka seo motho a se jang. Haeba se jere mahe, chisi le lebese, ho ke ke ha fokotsa k'holeseterole ho hang .

"Haeba ba khetha liphetoho tse tlaase tsa mafura, ba tla ba le lerotholi litekong tsa LDL [" cholesterol e mpe "], empa [eona] e ka hlahisa triglycerides ea bona," o phaella ka ho re. "Batho ba bangata ba limela ba ja lijo tse nepahetseng le litholoana, meroho, lijo tsohle le linaoa, empa ha ho na tiiso."

3 -

Lijo: Mediterranean

Seo se akarelletsang: Ho bitsoa lijo tsa setso tsa linaha tse moeling oa Leoatle la Mediterranean, moralo ona o kenyelletsa litholoana le meroho e mengata le mafura a sa tsitsitseng, a kang oli ea mohloaare. Lijo tsena li boetse li na le likarolo tse nyenyane tsa linate le litlhapi tse tloaelehileng tsa tlhapi tse nang le oli, tse kang tuna, salmon le mackerel. Nama e khubelu le mehloli e meng ea mafura a mangata, a kang bo-'mè ba qojoang.

Liebman o re : "Sena se molemo bakeng sa k'holeseterole, hafeela batho ba sa nahane hore seo ba se jang lijong tsa bona tsa Italy tse ratoang haholo ke lijo tsa Mediterranean tse tloaelehileng." Li-fish tse nang le mafura, oli ea mohloaare le oli ea canola kaofela li ruile ho omega-3 fatty acids, e leng ho ka fokolisang "cholesterol e mpe," empa Liebman o lemosa khahlanong le ho fetela ka matla a mafura a phetseng hantle hobane mafura a maholo ka lik'hilojule.

4 -

Lijo: Li-Carb-Cutting (ho akarelletsa le Carb-Buster, Atkins, South Beach le Zone)

Seo se akarelletsang: Lijo tse fokolang tsa carb li loantšana hobane li shebane le ho ja liprotheine tse ngata, tse kenyeletsang lijo tse khubelu tse nang le mafura a mangata 'me li ka hlahisa li-cholesterol.

Melao e 'meli ea pele (Carb-Buster le Atkins) e qoba lik'habohaedreite ka mofuta leha e le ofe, o bonolo (o sebelisitsoeng bohobe, raese e tšoeu, kaka, cookie) kapa e rarahaneng (lijo-thollo, litholoana le meroho). Lijo tsa South Beach le Zone li hatisa liprotheine empa li mamella li-carbs tse nyenyane tse rarahaneng.

Lijo tsa phepo ea phepo e nepahetseng: "Hafeela u ntse u theoha boima ba 'mele, esita le ho ja lijo tse nang le mafura a mangata ho ka' na ha se ke ha phahamisa k'holeseterole ea hao," o re Liebman. "Empa lijo tseo ho bonahalang eka li na le kutloisiso e kholo ke South Beach, e nang le monyetla oa ho lumella li-carb e tlase ntle le ho hlahisa k'holeseterole. Ho tlosa li-carbs ka mafura a saaturated le liprotheine e ka 'na ea e-ba morero o molemo ka ho fetisisa oa ho thibela mafu a pelo."

5 -

Lijo: Lijo-Tataiso e thehiloe (ho akarelletsa MyPlate le TLC)

Seo se akarelletsang: MyPlate ke sebaka sa USDA se ncha ho MyPyramid. E khothalletsa batho hore ba etse halofo ea litholoana tsa bona le meroho, e seng ka tlase ho karolo ea kotara ea protheine ea poleiti le karolo e fetang kotara ea poleiti ea lijo-thollo. Ka ho khothalletsa litholoana, meroho le lijo-thollo kaofela, lijo tseo li ka ja li-cholesterol-ho fokotsa fiber. Kaha e boetse e khothalletsa ho khetha ho khaola ha nama, hammoho le litlhapi ka makhetlo a mabeli beke le beke, morero ona o lebisa batho ho khetholla mafura a fokolang.

Mokhoa oa phekolo oa bophelo oa bophelo o buelloa ke Mokhatlo oa Sechaba oa Thuto ea Cholesterol ho thusa ho fokotsa k'holeseterole bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo kapa ba amanang le maemo a kotsi a kenyeletsang k'holeseterole e phahameng. Lijo tsa TLC li khothalletsa li-ounces tse 5 ka letsatsi tsa nama e mafura, likhoho kapa litlhapi, le litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse tlaase ha li ntse li fokotsa k'holeseterole e lekanang ho feta 200 mg ka letsatsi (mohlala, lehe le le leng o na le hoo e ka bang 213 mg).

Tlhaloso ea phepo ea phepo ea phepo e nepahetseng: "TLC e bua ka mokhoa o tobileng haholoanyane. E theolela mafura a mangata le li- trans ," e leng se tla etsa hore lihlahisoa tsa k'holeseterole li eketsehe.