Lethathamo la phepo e nepahetseng eo ho thoeng e tla fokotsa likarolo tsa k'holeseterole e telele ebile e fapane; ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang konofong ea resra ea lifate e 'nile ea phahamisoa e le ho fokotsa bophelo ba k'holeseterole.
Empa ke eng e tlatsetsang - haeba e le efe-e hlile e sebetsa, mme e se e se nang thuso? Bafuputsi ba ntse ba tsoela pele ho batla likarabo tsa potso eo, empa li-supplement tse ling li fumanoe li na le melemo ea ho theola k'holeseterole.
Ho sa tsotellehe hore na ke eng eo u ka e khethang, ke bohlale ho buisana le ngaka pele. Esita le "tsohle-tlhaho," litlama li tlatsetsa ka lik'hemik'hale tse sebetsang tse ka sebelisanang le meriana e meng, e re Daniel Edmundowicz, MD, moprofesa oa setsebi oa meriana le motsamaisi oa lefu la ho thibela lefu la AIDS Univesithing ea Bongaka ea Pittsburgh.
"Haeba batho ba e-na le k'holeseterole e phahameng 'me ba lokela ho fokotsa k'holeseterole ea bona, ha baa lokela ho itšetleha ka lisebelisoa tse ling ho finyella lipheo tsa tsona tsa k'holeseterole." Dr. Edmundowicz oa lemosa. Hobane li-supplement ha li laoloe, li ka fapana haholo ka bohloeki le katleho.
Litlhapi le Litlhapi tsa Oli ea Litlhapi
"Ke rata oli ea tlhapi ," e re Lynne Shinto, MPH, ngaka ea naturopathic le moprofesa mothusi oa Univesithi ea Oregon Health le Science e Portland. "Joaloka ngaka, ke sebelisa oli ea tlhapi bakeng sa lintho tse fapa-fapaneng tse ngata, haholo-holo ka lebaka la li-anti-inflammatory mehaho, "o re.
Dr. Edmundowicz oa lumellana, a hlokomela hore oli ea litlhapi le e omega-3 fatty acids e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse ngata ho theola mahlakore a triglyceride . American Heart Association (AHA) e khothalletsa ho ja litlhapi tse phahameng mafura a omega-3 a mafura, a kang mackerel, albacore, tuna le salmon, bonyane habeli ka beke.
Maemong a phahameng a omega-3 fatty acids, leha ho le joalo, a ka tlatsetsa ho tsoa mali a mangata ho batho ba bang, kahoo ho eletsoa ho eletsoa.
Konofole
Le hoja batho ba bangata ba re ba lumela hore "rosa e monate" ke phekolo e ts'ehetsoeng ea k'holeseterole e phahameng, bopaki ba bongaka ba boemo bona ha bo na thuso ebile ha bo lumellane. Keletso ea litsebi tse ngata: pholosa phefumoloho ea hau.
Turmeric / Curcumin
Bopaki bo fokolang ba bopaki ba khale bo tšehetsa tšebeliso ea linoko tsena tse tloaelehileng tsa Maindia ho ntlafatsa likarolo tsa k'holeseterole. Curcumin ke karolo e sebetsang ea likokoana-hloko, 'me ho bonahala e sebetsa haholo e le antioxidant - eseng joaloka phekolo ea k'holeseterole. Dr. Edmundowicz o re: "Ha re e hule ka setulong sa lichelete tsa bophelo bo botle ba 'mele."
Soy
Lihlahisoa tsa Soy , tse kang tofu le lebese la soya, li 'nile tsa amahanngoa le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho fokotsa maemo a phahameng a k'holeseterole, empa melemo ea k'holeseterole ea soya e ntse e sa sireletsoa. Litsebi tse ngata li lumela hore ha se soya ka boeona, empa bophahamo ba soya bo tsoa ho mehloli e meng e phahameng ea mafura ea protheine e etsang hore e atlehe ho fokotsa k'holeseterole. "Ntlha ea bohlokoa ke hore, ha batho ba tlohela lebese ho ea lebese la soy, ba fokotsa ho ja ha bona ka mafura a mangata ," Dr. Edmundowicz o re. Ha e noe lebese la soy e theolelang ka ho toba k'holeseterole: ha e noe lebese la khomo.
Jala Stanols / Plant Sterols
Semela stanols le sterols - tse tsejoang e le li-phytosterols - li fumaneha linate, litholoana, meroho, oli ea limela, limela, lipeo le lijo-thollo. Ka linako tse ling indasteri ea lijo e eketsa lihlahisoa tse nang le mafura, tse kang ho apara salate, yogurt le margarine.
Ho na le ho se lumellane ka hore na bana ba atlehile hakae ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole , 'me ho na le lintho tse ling tsa ts'ireletso. American Heart Association ha e khothaletse lihlahisoa tsena bakeng sa sechaba ka kakaretso, empa tataiso ea lenaneo la National Cholesterol / Adult Treatment III e ba eletsa ka merero ea phepo e nepahetseng ea pelo.
Tlhaloso e hlahisang sterol esters e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo e behiloeng ka thata ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi.
Lekhase le Lefubelu le Lefubelu
Sejo se khubelu sa raese se atleha ho lumellana le litsebi tsa litsebi bakeng sa ho khona ho ntlafatsa li-cholesterol. Hobane sena se entsoeng ka raese e entsoeng ka raese ke lik'hemik'hale tse tšoanang le statin, Dr. Edmundowicz o re, "Ke statin e nang le tekanyo e tlaase. Ke e bitsa 'se lekanang le' mele. '"
Ha e le hantle, e 'ngoe ea metsoako ea raese e khubelu ea tomoso , monacolin K, ke motsoako o sebetsang oa lovastatin, o rekisoang e le Mevacor. Ho tloha ha monacolin K e fumanoa ka bongata bo nang le raese e khubelu ea tomoso, leha ho le joalo, bafuputsi ba bang ba nahana hore ho ka 'na ha e-ba le lik'hemik'hale tse eketsehileng ho tlatsetsa ena e etsang hore e atlehe. 'Me, joalokaha Shinto e bontša, raese e khubelu ea tomoso ha e theko e tlaase.
Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore FDA e ile ea ahlola ka 1998 hore mohope o khubelu oa tomoso o nang le lovastatin ke sehlahisoa se laoloang se lokelang ho tlosoa liluloaneng. E ne e ka rekisoa feela haeba e ne e se na mokhoa o mong oa monacolin K. Tlhahlobo ea lisebelisoa ka 2011 e fumane ba bang ba ntse ba e-na le chelete e ngata. Ka lebaka leo, ke papali ha u reka lihlahisoa tsena mabapi le hore na sehlahisoa se sebetsang hakae se ka sehlahisoa - ka molao kapa ka molao. Ka tsela leha e le efe, kaha mokhoa oa eona oa pele o tšoana le li-statins, ho ka ba le mehato e tšoanang ea ho qoba ho e ja: Basali ba nang le bakhachane le bakuli ba nang le sebete, ka mohlala, ba lokela ho sebelisa raese e khubelu feela tlas'a taolo ea ngaka.
Guggulipid
"Ke ne ke nahana hore guggulipid e ne e tla ba lehae le itšetlehileng ka lebitso la lona feela," ho thoe Dr. Edmundowicz o re, "empa saense e tšehetsang tšebeliso ea sesepa sena sa myrr-tree ha se moo."
Tee
Le hoja tee , ho kopanyelletsa le tee e tala, e 'nile ea amahanngoa le ho theoha ha maemo a k'holeseterole, "hase lerotholi le leholo," ho bolela Dr. Edmundowicz. "Ha e le hantle ke sitoa ho fana ka [tee] ka maoto a mabeli."
Niacin Lisebelisoa tsa Cholesterol
Niacin , vithamine B3, e tsejoa ke likhahla tse peli tsa HDL (li-lipoprotein tse phahameng, "cholesterol" e ntle) le tse fokolang tsa LDL (lipoprotein tse fokolang haholo), e leng "k'holeseterole e mpe". Leha ho le joalo, Niacin e ka etsa hore letlalo le se ke la phutholoha le litla-morao tse ling. Ha tekanyo e phahameng e phahama, ho phahama ho matla a likokoana-hloko tse sebete, tse ka bonang kotsi e ka 'nang ea senya sebete, ka linako tse ling e bonoa. "Batho ba bang ba mamella hantle, 'me ba bang ha ba etse joalo," ho bolela Shinto.
Lijoana tsena le tse ling li tla ba le liphello tse sa tšoaneng ho batho ba fapaneng. Shinto e kopana le litsebi tse ling ho eletsa mokhoa o sebelisoang ka mokhoa o tsitsitseng oa tšebeliso ea bona. "Haeba likarolo tsa k'holeseterole li sa fetohe ka mor'a likhoeli tse tharo [ho leka ho tlatsetsa e le phekolo ea k'holeseterole], ke khothaletsa hore ba bue le ngaka ea bona ea tlhokomelo ea mantlha ka ho tsoela pele ka litemana ."
Lisebelisoa:
"Mokhatlo oa American Heart Association oa Lijo le Litlhahiso Tsa Bophelo." Americanheart.org. E hlalositsoe ka la 12 August, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, Univesithi ea Bongaka ea Bongaka ea Pittsburgh. Puisano ea thelefono, 16 Sep. 2008.
"Litlhapi le Omega-3 Li-Acids Acids." Americanheart.org. E ntlafalitsoe ka la 15 June, 2015. American Heart Association.
"Garlic (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.
Lynne Shinto, Univesithing ea Bophelo le ea Setsebi sa Oregon. Puisano ea thelefono, 16 Sep. 2008.
Rice ea tomoso e khubelu: Selelekela, Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Botle le bo Kopanetsoeng, NIH. NCCIH Phatlalatso ea Phatlalatso: D475. E hlalositsoe ka July 2013.