Ho na le mefuta e mengata ea lijo tsa setso tseo u ka bang le tsona tafoleng ho tlisa Selemo se Secha. Lijo tse ling li ka ba le mefuta ea mofuta oa boipheliso empa lijo tse ling li na le moetlo o tebileng haholo o fapaneng linaheng tse ngata le makholo a lilemo. Tse ling tsa lijo tsena tsa setso li tšoantšetsa litakatso tsa ho tiea le katleho ea Selemo se Secha. Leha ho le joalo, haeba u sa itokisetsa ka tsela e phetseng hantle, ho ja tse ling tsa lijo tsena ho ka etsa hore ho qale Selemo se Secha ho senya lijo tsa hau tse fokolang lipilisi .
Litlhahiso tsena li tla u bontša kamoo u ka ratang lipelo tsa hau tsa Selemo se Secha kateng-li phetse hantle.
Bafuputsi
Lijo tsa meno hangata ke lijo tse nyenyane tsa New Years '-ebang u na le seboka se senyenyane le lelapa kapa mokete o moholo oa ho keteka Selemong se Secha. Le hoja ho na le li-appetizers tse ngata tseo u ka li jang ha u shebeletse litekanyetso tsa hau tsa molomo, tse ling tsa lijo tsena li ka ba tse sa pheleng hantle. Mona ke litlhahiso tse phetseng hantle tsa ho keteka Selemong se Secha le li-appetizers tseo u li ratang haholo:
- Ha u e-na le lipelaelo, li-veggies le litholoana tse ncha li ka ba le bophelo bo botle-le bo potlakileng-bo ipiletsang ho ba le mokete. Etsa bonnete ba hore li-dips tseo u li sebelisang ho tsamaisana le li-creudite tsa hao li na le bophelo bo botle ba pelo. Li-salsa le li-bean dips ke mokhoa o tlase oa lik'halori, o tlaase oa mafura, athe li-dips tse monate li ka eketsa lik'hilojule le mafura ho sejana.
- Li-crackers, chips, le bohobe li atisa ho sebelisoa e le motheo oa ho ipiletsa-kapa li ka sebelisoa hape bakeng sa ho pata. Ho etsa hore li-cholesterol tsena li be le botsoalle haholoanyane, sebelisa li-fiber tse ngata, li-crackers kapa lijo-thollo tse sephara ho e-na le bohobe bo tšoeu kapa litapole tsa litapole. Hase sena feela se tla fokotsa lik'hilojule, se ka boela sa khaola letsoai le tsoekere.
Leafy Greens
Ho tšoantšetsa chelete, meroho e makhasi a kang meroho e mebala-bala, sipinake le Kale hangata e kenngoa lijong tse sebelisetsoang ho keteka Selemo se Secha. Ha u lokisetsa lijo tsena tse phetseng hantle, o lokela ho fokotseha ka botoro kapa tranelate-tseo ka bobeli li ka tsamaisang lik'halori ho lijo tsena tse phetseng hantle. Meroho ena e ka lokisoa ka litsela tse sa tšoaneng.
Kahoo, ho sa tsotellehe hore na u tlosa meroho ea hau ka oli e ngata ea oli ea mohloaare, u e chese kapa ua eketsa litlama tsa hao tse ratoang le linoko tse ngata, ho akarelletsa le litlhapi tse monate ke mokhoa o motle oa ho tlisa Selemo se Secha.
Litlhapi
Litekanyo tsa silevera li tšoana le lichelete tsa tšepe, ka hona ho na le ho nahanoa hore tlhapi e ncha ea Selemo se Secha e etsa leruo bakeng sa selemo se tlang. Litlhapi tse tloaelehileng tse sebelisoang lijong tsa Selemo se Secha li kenyelletsa lekhalo le cod, le hoja litlhapi tse ling li kenyelletsoa hape. Hangata litlhapi li senyehile, 'me litlhapi tse ling-ho kopanyelletsa le li-herring, anchovy le saalmon-li na le mafura a mafura a omega-3, a ka thusang hore mahlakore a hau a triglyceride a phele hantle. E le ho boloka pelo e phetse hantle, ha ua tšoanela ho tsuba litlhapi tsa hao le ho fokotsa tšebeliso ea hau ea li-sauces tse monate. U lokela ho sheba mekhoa e meng ea ho itokisa, e kang pickling, e ka eketsang letsoai la hao.
Limela
Li-legumes li boetse li kenyelelitsoe lipoleiti tse ngata nakong ea mekete e potolohileng Selemo se Secha. Ho tšoantšetsa chelete, ho ja limela tsa Selemo se Secha ho nkoa hore ho fana ka maruo le katleho. Ho kenyeletsa linaoa, lentile le li-chickpeas, limela li 'nile tsa tsejoa ka nako e telele ka melemo ea bona ea bophelo bo botle. Li-fiber tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng li boetse li na le li-vithamine le liminerale tse ngata.
Li-legumes li ka lokisoa ka litsela tse fapa-fapaneng, haholo-holo ka lijo tseo u li ratang haholo kapa meroho.
Fariki
Ho nahanoa hore nama ea kolobe e ts'oanela boikemisetso le ho phehella ho fihlela sepheo sa Selemo se Secha. Le hoja liprotheine tsena li nkoa li le lik'hilojule tse phahameng le mafura ha li bapisoa le lijo tse ling, lijo tsena li ka kenyeletsoa ka lijo tse fokolang lijo tsa k'holeseterole haeba li lokiselitsoe ka nepo. Ha u khetha lihlahisoa tsa hau tsa nama ea kolobe, u lokela ho khetha ho khaola ha nama. Haeba ho na le mafura a teng, o lokela ho o qeta pele o o lokisetsa. Sena se tla thusa ho fokotsa khalori le mafura a lijo. Ho hlajoa, ho monya, ho senya le ho chesa ke litsela tsohle tse phetseng hantle tsa ho lokisetsa nama ea nama ea nama ea kolobe.
Haeba u batla ho sebeletsa nama ea nama ea nama ea kolobe, etsa bonnete ba hore u e sebeletsa ka lehlakoreng le leng ho thusa ho khaola lik'hilojule. Ho phaella moo, litlhapi, litholoana, le linoko li ka boela tsa thusa ho phutha lijo tsa nama ea kolobe-ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata.