Libetsa tsa ho ikoetlisa - Na li Etsa Lihlahisoa Tse Molemo Tsa Ofisi?
Ho ikoetlisa lifofane ke bolotsana bohle. Mawebsaete a mangata a batla ho ba rekisa melemo eohle ea ho sebelisa bolo ea boikoetliso (kapa fitball ball) e le setulo sa ofisi .
Empa na li hlile li ntle bakeng sa mokokotlo oa hau le morao? Lekhotla le ntse le le teng ho lona, empa hona joale, ho na le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li boloka kelellong pele u etsa ho sebelisa bolo ea boikoetliso joaloka setulo sa hau.
Haeba u se na boemo ba morao
Haeba u sa tsosoa kotsi kapa u lokolotsoe kalafo 'me u' nile ua etsa li-exercising tse matlafatsang nakoana, bolo ea boikoetliso e ka ba tsela e bolokang nako ea ho sebetsa mokokotlong oa hau. Matlafatso a matla a sebelisoa litleliniking tsa meriana ho thusa ho imolla bohloko ba morao ka lebaka la bofokoli ba mesifa le ho se lekane ha mesifa. E boetse e sebelisetsoa ho thusa batho ba nang le bohloko ba morao ho eketsa bokhoni ba bona ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Leha ho le joalo, haeba u e-na le boemo ba morao kapa u ntse u hlaphoheloa ke kotsi, u sebelisa bolo ea boikoetliso e le setulo sa ofisi ea nako eohle mohlomong ha se bakeng sa hau.
Ho sebelisa Boto ea Koetliso e le Sehlooho sa Ofisi
Litsebi tse 'maloa tsa litsebi ha li potlakele ho itšetleha ka bolo ea boikoetliso e le setulo sa liofisi tsa ofisi. Mona ke seo ba se buang:
McGill, et.al. ha ba ntse ba ithuta, "Ho lutse setulong kapa bolo ea boikoetliso: lintlha tse sa tšoaneng tsa tataiso ea ho etsa liqeto," e ileng ea hatisoa ka May 2006 ea Clinical Biomechanics, e fumanoe hore barupeluoa ba tlaleha bothata ba bolo e le setulo sa ofisi le hore ho lula holim'a eona ho bonahala eka o hasanya sebaka sa ho kopana.
Ba nahana hore sena se baka khatello ea moriana o bonolo.
Jackson, et. ho ea ka thuto ea bona ea December 2013, e nang le sehlooho se reng, "Na re lokela ho ba boloetse ho feta?" Tlhahiso ea lits'ebeletso tsa bolulo ka katleho, ho etsa mesifa, le ho lemoha hore ha ho na botsitso nakong ea botho bo tsitsitseng, "e neng e hatisitsoe koranteng ea Human Factors , ha a fumane bopaki ba hore ho sebelisa bolo ea boikoetliso e le setulo sa ofisi ho thusa ho matlafatsa kutu kapa maemo, esita le ha barupeluoa ba qala ho kena lenaneong la "bolulo".
Mofuta ofe kapa ofe oa litulo o eketsa compression mokokotlong oa hau. Hopola, bolo ha e tšehetse mesifa ea hao ea morao - e ba senya feela. Ho imeloa ho kopantsoe le ho hloka tšehetso ho ka halefisa ts'oaetso leha e le efe, maemo kapa ho se leka-lekana ha mesifa eo u ka bang le eona, 'me ho ka' na ha eketsa bohloko ba hau haeba e sebelisetsoa nako e telele haholo.
Empa haeba u se u ntse u etsa likoloto tsa hau ka nako e telele ka botšepehi, 'me ngaka ea hau kapa setsebi sa' mele se u file se loketseng ho sebetsa ka bolo ea boikoetliso, u ka fumana hore ho e sebelisa e le setulo sa ofisi ka tsela e fokolang ho etsa se molemo kopa lenane la hau la lehae. Ho etsa lithupa tse matlafatsang ha u ntse u lutse holim'a metsi a sa tsitsang, bolo ea boikoetliso e ka u thusa hore u ikoetlise ka morao ho isa boemong bo latelang. Hape, fumana tumello ea ngaka pele u leka sena. Haeba ho khoneha, botsa setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa lintho tse ling tseo u ka li etsang bolo.
Amanang: Joang ho Lula ka Boikarabelo bo Botle
Lisebelisoa:
Jackson, J., le. al. Na re lokela ho ba ho feta bolo? Mokhoa o nepahetseng oa ho koetlisa malapeng ka limela tsa lumbar, ho etsa mesifa, le ho lemoha hore ha ho na bothata nakong ea botho bo tsitsitseng bo lutseng. Bohlokoa ba Motho. Dec 2013. E fumaneha Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Ts'ebetso e tsitsitseng le e matla ka mor'a mosebetsi oa k'homphieutha ho basali: Ho lutse setulong sa ofisi ho latela ho lula fatše bolo ea boikoetliso. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Mantaha oa 27. Ho fihletsoe ho Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. A lutse setulong kapa bolo ea boikoetliso: litebello tse fapaneng tse tataisang ho etsa liqeto. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 la 10 Jan. Ho fihleloa ho Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Boipiletso: Ho tlosa Setulo sa Lefapha la Hao ka Ball ea Koetliso e ka Ntlafatsa Boemo ba Hao. Bophelo ba New York Times. Ka 20, 2010. E fihlile ka Phato 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Thuto e bapisoang le bolo ea botsitso khahlanong le setulo sa deske ho bacha ba phetseng hantle: sekhahla sa sagittal, nako ea ho lula le ho khona ho sebetsa. Scoliosis. 2009; 4 (Tlatsetso ea 2): O33. E hatisitsoe Inthaneteng ka 2009 December 14. E fihlile ho Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/