Ho boloka lehae la hao le phetse hantle le le hlakileng le ka ba phephetso ha o na le bothata bo sa foleng ba morao. Hammoho le mekhoa e tloaelehileng ea kelello e kang ea hloekileng ha u ntse u tsamaea ha ho khoneha le ho hlophisa lisebelisoa tsa hau pele ho nako, ho fumana sebetsana ka mechine e ntle ea 'mele ho ka u thusa ho laola boikarabelo bona bo tloaelehileng-ntle le ho tlisa matšoao a bohloko morao.
E le hore re finyelle seo, a re nke mesebetsi e tšeletseng e tloaelehileng ea lelapa mme re utloisise hore na re ka e etsa joang ka tsela eo mokokotlo oa hau o tla e rata.
Pele re etsa joalo, o lokela ho tseba hore ho phethahatsa lintlha tse latelang ho hloka hore u ikemisetse ho hlokomela hore na u etsa mosebetsi o mong le o mong o ikhethang joang. Mathata a morao a amanang le malapa a atisa ho hlaha hobane ha re nke nako e nyane ea ho nahana ka tsela eo re tsamaeang ka eona. Seo se lokela ho fetoha haeba u ka sireletsa mokokotlo oa hau ho tsoa kotsi, bohloko (bo kang bohloko ba sciatica ) kapa ho tsoa kotsi hape.
Kea utoisisa? E-re, a re qale.
Ho hloekisa
Nahana hore " slouching " e lekanyelitsoe feela ho ema le ho lula? Nahana hape. Ho hloekisa ke e 'ngoe ea lintho tseo ka potlako li ka lebisang ho tloaelehileng ho itokisetsa ho ema ka morao. Sena ha se kholoe haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo; ho slouching ka morao-ho sa tsotellehe hore na o tsoa sebakeng seo u se tšoereng ka nako e tsitsitseng, kapa ketsahalo e kang ho fola, e hlokang ho pheta-e ka lebisa mathata ka li-disversionbral discs .
Ntho e 'ngoe eo batho ba atisang ho e etsa ke ho hloekisa le ho khutlela morao. Feela joaloka tloaelo ea ho slouching, ho boloka mokokotlo oa hao oa mokokotlo o feteletsoa ha ho fofa ho ka baka kotsi. Leha ho le joalo, tabeng ena, e ka halefisa ramatiki ea mokokotlo- litaba tse amanang le tsona. Kapa, e ka matlafatsa sekhahla sa hau se tloaelehileng sa morao , seo hape se ka lebisang mesifa ea morao e thata le e bohloko.
U ka tsamaea ka ho hema ka mechine ea 'mele e ntle ka e' ngoe ea litsela tse peli. (Ho fetola pakeng tsa tse peli ka linako tse fapaneng ho loketse hantle, 'me ha e le hantle, ho buelloa.)
Morero oa pele ke ho sebelisa sebaka se senyenyane sa lunge se lulang sebakeng se se nang bohloko. Ka mantsoe a mang, u se ke ua atolosa marang-rang a hao ho feta sebaka sa hau sa matšeliso. Ha se na bohlokoa ba kotsi. Bakeng sa mokhoa ona, tsohle tseo u lokelang ho li etsa ke ho beha leoto le le leng ka pel'a e mong sebaka se senyenyane. (Boemo bo tšoana le tsela eo li-fencers li ipehang ka tsona.) Sena se tla u lumella hore u fetele pele le ho khutlela nakong ea ts'ebetso ea ho hloekisa, ho e-na le ho khumamela kapa ho pota-pota (ie, slouch) mokokotlong oa hau.
Haeba u na le lintlha tse kopanetsoeng tsa sacroiliac, mohlomong o tla fumana ho etsoa ha leoto la maoto (e leng, ka ho le letona kapa ka ho le letšehali) hore u phutholohe ho feta e behiloeng pele. U se ke ua sebetsa ka bohloko. Sebelisa lehlakoreng le ikutloang le phutholohile, 'me le khomarela seo.
Ntle ho moo, ho fetola maoto le / kapa matsoho nako le nako ho ka u thusa ho qoba mokhathala oa mesifa kapa ho baka kotsi.
Litlhahiso tse ling tse peli bakeng sa leano la ho boloka litekanyetso: Beha letsoho la hau le sa khaotseng lehetleng le ka pele ho thusa ho nka boima le khatello ea morao. Ea bobeli, leka ho boloka pelvis ea hao boemong bo phahameng ha u ntse u sebetsa.
Leano la bobeli, haeba o ka nyoloha le ho theoha fatše ntle le mathata a mangata, o lokela ho fola ha u ntse u khumama ka lengole le le leng. (Nahana ka tlhahiso ea lenyalo.) Sena se tlisa setsi sa hau sa boima haufi le fatše, ho fokotsa tekanyo eo 'mele oa hao o lokelang ho sebetsana ka eona le matla a khoheli. Ho khanya ha ho ntse ho fofa ho ka boela ha thusa ho thibela ho pota-pota mokokotlong, e leng phapang ea slouching eo re buileng ka eona ka holimo.
Ho Chesa le ho Senya
Ha o etsa lerata le ho hlahisa thepa ea thepa, nka mojaro ka morao ka ho kenya letsoho la hao le sa sebeliseng ho hloekisa. Ntle le moo, o ka etsa hore letsoho leo le hlahise letheka la hao.
Ho Etsa Liaparo
A re ke re tobane le eona-ho hlatsoa liaparo ho ka ba mojaro! Ho bonolo haholo ho feta lintho ka mosebetsi ona oa ho hlokomela ntlo.
Haeba ho khoneha, qhaqha meroalo eo u lokelang ho e phahamisa kapa u e nke ka mekotla e nyenyane e sa tekaneng haholo. Mohlomong u tla ba le lits'ebeletso tse ngata ho sebetsana le tsela eo, empa ka kakaretso leano lena ha le khone ho khopisa mokokotlo oa mokokotlo.
Joalo ka ho fola, leka ho qoba ho fetelletsa boemo ba mokokotlo. Ka mantsoe a mang, u se ke ua pota-potile mokokotlo oa hau, kapa ua o boloka o le thata ebile o fetisitsoe. Polelo e tloaelehileng e reng "phahamisa maoto a hao eseng mokokotlo oa hau" ke e tla u thusa mona; ke motheo oa mechine e ntle ea 'mele.
Kahoo, haeba u e-na le liaparo tse ngata tsa ho hlatsoa liaparo, u se ke ua hlōleha ho latela keletso ena; ho seng joalo, disk tsa hau li ka ba kotsing. Tsela e 'ngoe feela eo re tsebang ho e nka ka basketeng ea ho hlatsoetsa liaparo ke ho pholletsa le mokokotlo,' me ha u ntse u bokane, sena ke che-che.
Mekhoa eo u ka e etsang ho ea hau ea motheo "phahamisa ka leoto la hao mme e se oa morao" leano le kenyelletsa ho beha basketeng ea ho hlatsoetsa tafoleng kapa molula-setulo eo ka ho khetheha e leng bophahamo bo lekanang le ho hlatsoa kapa ho omisa. Sena se tla fokotsa hore na o tla kheloha hakae ho tlatsa basketeng.
'Me, joalo ka ho tlotsa metsi le lerōle, tlosa khatello ea mokokotlo oa hao ka ho sebelisa letsoho le le leng ho laela basketball ea hao ea lihlahisoa, e omisitsoeng kapa ea ho hlatsoetsa liaparo, ha u ntse u sebelisa e' ngoe ho itšireletsa ho e 'ngoe ea lisebelisoa.
Ho Etsa Lijana
E mong le e mong o na le mesebetsi eo a e ratang haholo ea lelapa le eo a e ratang haholo.
Tsela e 'ngoe ea ho thibela kotsi le / kapa ho lopolla bohloko nakong ea ho hlatsoa liaparo ke ho sebelisa setuloana se senyenyane kapa lebokoseng. E behe ka har'a kahare ka tlas'a metsi ebe u phomola leoto le le leng ho lona.
Leano lena le ka sebetsana ka ho khetheha haeba u e-na le bothata bo kopantsoeng ba sacroiliac, haholo-holo haeba leoto lehlakoreng le se nang bohloko ke lona leo u le behileng lebokoseng kapa setuloaneng. (Ka mantsoe a mang, joalo ka ho tlotsa maoto, etsa bonnete ba hore maoto a hao a kenngoa ka maoto a fokotsa bohloko le ho se utloise bohloko, 'me ha a o bake.)
Ho sebelisa lebokose kapa setuloana ka tsela ena ho ka thusa ka botsitso ba mantlha, hape. Tšepe ea motheo ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali, ka kakaretso, ho thibela kotsi le ho boloka bohloko bo bohloko ba morao. Hape e ka sebetsa ka kichineng. Ke ka lebaka lena.
Ntlha ea pele, lebokose le teng ka tlas'a letamo, ho bolelang hore u tla tlameha ho ikemela ka matla khahlanong le counter. Sena se u fa modicum ea botsitso ba 'mele nakong ea ketsahalo. Ea bobeli, ho sebelisa lebokose kapa setuloana, o tla sebetsana le mesifa ea pelvic le ea moqhaka eo ka eona e ka matlafatsang motheo oa hau.
Tseleng, ho etsa lijana ho kopanya mechine ea 'mele ea bohlokoa le mesebetsi e meng ea lapeng. Tse peli tse tlileng kelellong li hlatsoa marako le ho roala. Kahoo sebelisa malebela karolong ena bakeng sa mesebetsi eo, hape.
Leha ho le joalo, ka ho hlatsoa lerako le tšepe, u na le melemo e eketsehileng. Ka kakaretso u ka sebetsa ka letsoho le leng feela. Sena se nolofalletsa ho hlahisa letsoho le leng leboteng kapa leboteng ho thusa ho hatella morao.
Ho etsa bethe
Ho etsa bethe ho kenyeletsa ho khumama, ho fihla le likhatello. Hape, ke habohlokoa hore u se ke ua senyeha ka mokokotlo oa hao kapa ua sebetsana le mokokotlo o mobe kapa o thata. Hlahloba khatello ea morao ea hau le boemo le ho fetola ha ho hlokahala.
Haeba u ikemela khahlanong le bethe, o tla khona ho sebelisa bethe bakeng sa ts'ehetso le botsitso ba boemo bo itseng. Ebe u sebelisa letsoho le le leng ho hatisa boima ba hau ha u fihla 'me u sebetsa ka letsoho le leng. Fetola mahlakore nako le nako ntle le ho baka bohloko. (E ka 'na eaba o na le kopane ea sacroiliac kapa bothata bo bong bo amang lehlakoreng le leng ho feta le leng.)
Haeba u e-na le tsela e telele ea ho fihlella ho pholletsa le bethe, u ka 'na ua phahamisa lengole le le leng holim'a bethe.
Ho hlasela le ho tsosoa
Batho ba bangata ba hlaphoheloa 'me ba oela ka mokokotlo. Empa leqheka lena-kapa bofokoli ba lona-le ka 'na la se ke la atleha bophelong ba hau.
Ho e-na le hore u sebelise mokokotlo oa hao ka ho feteletseng ha u ntse u le holimo, nahana ka ho sebelisa matsoho le maoto. Sepheo ke ho fihlella le ho hula lefielo ka matsoho, ho e-na le ho sotha ho pholletsa le litsela tsohle moo mokelikeli o ka fumanoang teng, sebetsana le leoto ka pel'a e 'ngoe. Ha o hloka ho fetola litaelo, pivot ka leoto la ka morao, ho boloka kutu ea hau e phutholohile. Haeba o kile oa etsa tai, sena se ka 'na sa utloahala se tloaelehile.
Kapa, nahana ka ho fetola 'mele oohle oa hau ka tsela e ncha ka ho nka mehato e nyenyane.
Mekhoa ena ka bobeli-ho nka mehato e nyenyane kapa ho phalla ka leoto la hao le ka morao ho fetola tataiso ea kutu le lifahleho tsa hao - pholosa ho roala ho hongata. Ka bobeli ke mekhoa e metle. Hobane'ng? Hobane ho sotha le ho khumama ka nako e ts'oanang ke kotsi e tsebahalang bakeng sa diski ea herniated.
Li-tweaks tse seng kae u ka li eketsa mokhoa oa hau o mocha oa ho tsitsa le oa ho lokisa.
- Qetella kapa u kene ka pel'a maoto a mabeli ka pel'a hao ho qoba ho fetela holimo le mathata.
- Boloka mokokotlo oa hau mokokotlong ka mohala o le mong o telele, o feto-fetohang empa o sa tsitsuoe. Ka mantsoe a mang, hlooho, mahetla, moqotong oa likhopo, pelvis, mangole le maoto a lokela ho lula a talimane le tataiso e ts'oanang 'me a lokela ho lekanyetsa ka tsela e leka-lekaneng. (Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mohlomong sena se tla bolela hore u tla hloka ho fetola litaelo kapa ka ho phalla ka leoto la ka morao kapa ho tsamaisa 'mele oohle oa hao ka ho nka mehato e nyenyane.)
- Nahana ka sehlahla se entsoeng ka ergonomically kapa rake; sena se ka 'na sa e-ba se omeletseng ka har'a bakoang ho u thusa ho qoba ho kheloha mokokotlong oa hau.
Ho Boloka Ntlo ka 'Mele o Motle Mechine e Mokhoa
Ha u nahana ka eona, litlhahiso tse ngata tsa ergonomic bakeng sa mesebetsi ea ho boloka matlo li thehiloe mehopolong e tšoanang: Etsa hore mokokotlo oa hau o se nke lehlakoreng, u qobe ho sotha moo ho khonehang, fumana le ho ntshetsa pele tšehetso ea mantlha 'me u se ke ua e tlōla!
'Me, haeba u rata ho lema serapeng,' mele o motle o sebetsang hantle bakeng sa mesebetsi eo , hape.
> Mohloli:
> Hage, M., The Back Pain Book. Bahoeletsi ba Peachtree. Atlanta, GA. 2005.