Litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka litlhahiso tse fokolang tsa k'holeseterole
Ho ja lijo tsa k'holeseterole e tlaase ka mor'a nako e tloaelehileng e ka ba phephetso. Empa ho e-na le ho nahana hore u hloka ho fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe, u ka qala ka phetoho e nyane-ba eketsa. Mona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li arolelana litlhahiso tsa tsona tse le 'ngoe bakeng sa ho qeta ho ja lijo tsa k'holeseterole .
Qala ho Ja Steel-Cut Oatmeal
Ja lijo tsa oatmeal ho theola likarolo tsa k'holeseterole, Karen Graham, RD, mofani oa Bahlahlobi ba Phepo e nepahetseng ea Lijo ho Scottsdale, Arizona.
"Ke bile le katleho e kholo ho fokotsa k'holeseterole ho ba bangata ba bareki ba ka. Ba bangata ba bona ba khonne ho tsoa meriana ea bona-kapa ha baa ka ba tlameha ho e qala. Ke na le bona senoelo sa ½ sa li-oats tse entsoeng ka tšepe ka matsatsi a mahlano ka beke ka libeke tse tšeletseng. Ke sona se hlokahalang! "
Li-oats tse tletseng khafetsa le li-oats tse entsoeng ka tšepe li batla li lekana hantle. Ka bobeli ho na le beta-glucan , "mofuta oa fiber e tlamang k'holeseterole 'meleng ebe oa e tlosa," ho rialo Graham. Phapang e khōlō ke hore na ba sebetsanoa joang: ka li-oats tse khaoang ka tšepe, li-groat tse oat li hloekisoa ke lehare la mechine, e leng se etsang hore ho be le ho pheha butle-butle, le ho latsoa nate ea oatmeal. Ho fapana le hoo, li-oats li entsoe ka ho nolofatsa oat groat ebe joale e li rotha, li fa nako ea ho pheha ka potlako le ho etsoa habonolo.
Li-oats tse entsoeng ka tšepe le tse phunyeletsoeng li na le phofu e 'ngoe, ha li bapisoa le li-oatmeal hang-hang: li cheka butle-butle, e leng ho etsang hore tsoekere ea mali ea hao e be e nyenyane ho ea ka tekanyo e itseng, ho ea ka sehlooho sa 2015 se British Journal of Nutrition.
Bontša Lintho Tse Molemo ka ho Fetisisa
"Ngola li 16 tsa lijo tseo u li ratang ka limela," o khothalletsa Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, moeletsi oa phekolo ea phepo e nepahetseng Carrollton, Texas. Hopola ho kenyelletsa mefuta eohle ea lijo tse thehiloeng limela, ho tloha litholoana le meroho ho ea ho limela le lihlahisoa tsohle. "Ka ho thathamisa seo u se ratang, u ka khetholla lintho tseo u ka li jang sebakeng sa lijo tse entsoeng le mafura, u fana ka tsela e bonolo ea ho fokotsa k'holeseterole le ho kenngoa ha mafura."
Khetha Lijo Tse sa Feleng, Tse sa Etsoang
Susan Dopart, Nutrition Consultant o re: "Ja lijo tsohle tsa sebele le ho qoba lijo tse phethehileng, tse nang le tsoekere e eketsehileng, tse monate le oli ea omega-6 tseo kaofela li tlatsetsang ho ruruha 'meleng, e leng se ka eketsang li-cholesterol." Santa Monica, California, le mongoli oa "A Recipe for Life ke Ngaka ea Dietitian" (SGJ Publishing, 2009).
Eketsa linaoa
Qala ho ja linaoa khafetsa, e eletsa Jan Patenaude, RD, CLT, Mookameli oa Phepo e nepahetseng ea Bongaka bakeng sa Bongaka ba Tlhahlobo ea Matšoao. "Lilemong tse fetileng, batho ba neng ba nahana hore ba na le lijo tse fokolang tsa k'holeseterole empa ba sa atlehe ho netefatsa hore maemo a bona a theohile hang ha ba eketsa linaoa le linate lijong tsa bona letsatsi le leng le le leng," o re.
Mohloli:
Tosh le Chu. Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Phello ea ho Etsoa ha Lijo Tse Neng Tsa Morara Manyolo ho Karabo ea Glycemic. British Journal of Nutrition, la 28 October, 2015, 114 (8): 1256-62.