Ho sebetsana le ho fetoloa le ho tšoenyeha
Mathata a tloaelehileng ka fibromyalgia (FMS) le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ( ME / CFS .) Ke letšoao le ka ba le phello e kholo bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng le ho u thibela ho etsa lintho tse ngata tseo u li thabelang.
Ho tlōla tekano ho ka etsa hore u ikutloe u tšohile, u ferekanngoa ebile u sithabetse. E ka bakoa ke lintho tse sa tšoaneng, tse ka fapana ho e mong oa rona ho ea ho o mong.
Ho Etsahala'ng ka Ho Laoloa ke Bohlokoa
Hypersensitivity ho lumeloa hore ke mokhoa o ka sehloohong oa FMS le ME / CFS. E bolela hore 'mele ea rona e arabela ka matla ho mefuta eohle ea litlatse-lerata, khanya e khanyang kapa e khanyang, matšoele a batho, monko o matla, tikoloho e tsosang takatso, kapa lintho tse ngata tse loantšang tlhokomelo ea hau.
Boko ba rona bo bonahala bo le thata ho sebetsana le lisebelisoa tse ngata hang-hang, mohlomong ka lebaka la ho se sebetse ha serotonin ea neurotransmitter. Bafuputsi ba bang ba lumela hore re na le bothata lipelong tsa rona le seo ho thoeng ke thibelo.
Ho thibela tšoaetso ho thusa boko ba hao hore bo hloekise lintho tseo e seng tsa bohlokoa. Ha o araba fono, e lokela ho u thusa ho hlokomoloha thelevishene kapa moqoqo oa lelapa la hau. E lokela ho u thusa ho hlokomoloha lerata le pheta-pheta, joaloka beep e phahameng. E tlameha, kamora nako e khutšoanyane, e u sitise ho lemoha lisebelisoa tsa mabone a fluorescent.
Leha ho le joalo, ho hloka matla ha rona ho bolela hore ha re khone ho phutholla lintho tseo.
Seo se bolela hore likelello tsa rona li senya boko ba rona ka boitsebiso, 'me boko ba rona bo sitoa ho bo rarolla kaofela.
Phello ke hore u ke ke ua lebisa tlhokomelo ea hau linthong tsa bohlokoa. Ho ba thata ho nahana, kahoo u ka lebala seo u se etsang kapa hangata u lahleheloa ke terene ea hau ea monahano. E ka boetse ea fella ka tlhaselo e tsosang takatso , e ka kenyang pelo e senyehang, ho ruruha, ho thothomela, ho ba le botsoa, ho tsuba le ho tšaba.
Hamorao, u ka 'na ua utloa bohloko le / kapa mokhathala. Ho hlaseloa ha maikutlo ka linako tse ling ka linako tse ling ho ka lebisa ho letšoao le leholo la tšoaetso
Ha nako e ntse e ea, u ka 'na ua qala ho tšoha hore u tla tšoha ha u thulana le maemo a bakileng pele. Seo se ka u tšaba ho ea libakeng tse ling kapa ho ipeha sebakeng se itseng kapa maemo a itseng. Ena ke tsela e le 'ngoe eo mafu a rona a ka lebisang ho itšehla thajana.
Ho Sebetsana le Boloetse bo Feteletseng
Ha u qala ho ikutloa u imolohile, ntho e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho itšireletsa boemong boo u be u ee kae-kae. Haeba seo se ke ke sa khoneha, o ka kgona ho hema mme o kgothaletsa 'meleng le kelellong ea hau. Ba bang ba rona re ithuta ho ipeha boemong ba kelello ho bua ka boemo boo, empa ho nka nako le ho itloaetsa.
Ha re na phekolo e ikemetseng ka ho khetheha e reretsoeng ho tlōla tekano, empa re ka sebetsana le matšoenyeho ao e lebisang ho 'ona. Batho ba bangata ba nang le FMS le ME / CFS ba nka meriana e khahlanong le matšoenyeho. Batho ba bang ba re ba na le mahlohonolo a nang le lisebelisoa tse itseng ho ba kokobetsa, tse kang DHEA kapa theanine .
Hopola hore litlhare li hloka nako ea ho sebetsa, kahoo ho li nka ha u le maqakabetsing ho ka 'na ha se ke ha thusa haholo. U ka 'na ua ba le tlotla e ntle ho nka ntho e itseng ho loantša matšoenyeho pele u kena boemong bo ka' nang ba e-ba boima haholo.
Haeba maikutlo a feteletseng le ho tšoha ke mathata a tloaelehileng ho uena, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hao ka mefuta ea letsatsi le leng le le leng ea tlatsetso kapa ea meriana. Lithethefatsi tse ngata tse laetsoeng bakeng sa FMS le ME / CFS li ka boela tsa thusa ka matšoenyeho.
Ho qoba maemo a itseng ho ka 'na ha hlokahala hore ue hloke. Ka mohlala, haeba lebenkele la li-grocery le leholo le tloaelehile, ho ka 'na ha hlokahala hore u reke ka nako e khutšoanyane, joaloka hoseng kapa bosiu. (Bona se seng se ka thusang ka ho reka mabenkeleng.)
Ho qoba ho ka hlokahala empa hape e ka fetoha bothata haeba u iphumana u qoba ho hongata haholo - joalo ka sebaka leha e le sefe se ka 'nang sa lerata kapa sa pata.
Haeba u iphumana u arohane ka ho qoba, kapa u lahleheloa ke lintho tseo e leng tsa bohlokoa ho uena, u ka rua molemo ho tlhabollo ea litsebi.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore, ka mekhoa ea phekolo le mekhoa ea tsamaiso, matšoao ana a khonahala. Ho ka nka nako ho lemoha se sebetsang hantle bakeng sa hau, empa qetellong, o ka khutlisa bophelo ba hau.
Lisebelisoa:
Carrillo-de-la-Pena MT, le al. Koranta ea bohloko. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Ho itšetleha ka matla ho matla a ho kheloha ha lik'hemik'hale ho bakuli ba fibromyalgia: teko ea maikutlo a tloaelehileng a ho itšireletsa.
Neblett R, et al. Koranta ea bohloko. 2013 May; 14 (5): 438-45. Sesebelisoa se matla sa ho hlohlelletsa (CSI): ho theha litekanyetso tsa bohlokoa tsa kemiso bakeng sa ho khetholla lefu la senitivity bohareng ho sesuputso se sa foleng sa lefu.