Matlafatsa Matla a Hao le a Bohlokoa
Ntja ea linonyana ke boikoetliso ba mantlha bo matla bo sebetsang ka makhetlo a mabeli le ka morao. Ho hloka ts'ebetso e nyane ho feta mekhoa e meng e qalang ea ho qala ho ikoetlisa. Hape ho etsa sena hantle, o tla hloka ho boloka 'mele oa hao o eme hantle ha u phahamisa letsoho le leoto. Hape u tla lokela ho tsepamisa mohopolo tseleng eo u etsang ntja ea linonyana ka eona.
Amanang: Tilted Pelvis
Tsela ea ho etsa ntja ea linonyana, ke ea ho ba qalang.
Nahana ka Qalong Sebaka: E-ea matsohong le mangole. Itlhakise e le hore mahetla a hao a behe ka ho toba holim'a masiba a hau, 'me letheka la hau le ka holim'a mangole.
Etsa hore mahlakore a hao a lule a bulehile le a pharaletseng, hula mahetleng a hao ka morao. Nka hore ho na le khoele e tsamaeang bolelele ba mokokotlo oa hau. Thaele e qala ka holimo ea hlooho ea hau mme e qetella ka lesapo la mohatla oa hau. E-ba teng, ebe u tsuba ebe u nahana hore mohala o ntse o huloa ka tsela e fapaneng. Sena se lokela ho u fa boikutlo bo lelefatsang ka mokokotlo oa hau. Pheta phefumoloho mme u nahane ka makhetlo a mang a mabeli.
Kea leboha! U se u eme 'me u itokiselitse ho ikoetlisa ntja ea linonyana.Phahamisa Letsoho la Hao le Letona: Ho ithuta ho etsa koetliso ea ntja ea linonyana ka sebōpeho se setle, a re nke ka likotoana. Bakeng sa mohato oa pele, kenya kahare le kamoo o etsang kateng, phahamisa letsoho la hao le letona. Lihlopha ka bobeli li lokela ho otloloha empa li se ke tsa koaloa.
Sebopeho sa hau ke sa bohlokoa ka ho fetisisa mefuteng efe kapa efe ea ho ikoetlisa ha ntja. Ho boloka foromo e ntle ho tla thusa ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha nakong ea maoto, leoto, le maoto / phapang ea leoto.
E le hore u boloke foromo ea hau, ela hloko ho sisinyeha ha kutu hohle ha u phahamisa letsoho. Ketso ena ea ho phahamisa letsoho e tla "leka" mohopolo oa hau oa ho tlohela letsoho. Beha mesifa ea hao ea stabilizer hore u sebetse ka ho boloka kutu ea hao e ntse e tšoana ka tsela ea ho ikoetlisa ea ntja.
Beha Lebotho la Hao Hantle: Ha u ntse u tsoa, butle butle letsoho la hao le letona. Ka ho falla butle-butle, o tla eketsa bothata ba mesifa ea hau ea motheo ea botsitso hammoho le tlhokomeliso ea 'mele oa hau. Sena ke sona seo u se batlang ha u batla ho matlafala. Ha o phethile mokhatlo ona, letsoho la hau le lokela ho boela le nepahetse tlas'a lehetla la hao.
Phahamisa Lebotho la Hao le Letšehali: Feela joalokaha u entse ka letsoho la hao le letona, hlahisa le ho phahamisa letsoho la hao le letšehali. E lokela ho otloloha empa setsoe sa hau ha sea lokela ho koaloa.
Hape, mokhoa oa hau ke oa bohlokoa ka ho fetisisa haeba o batla ho hlahisa metsoako e matla ea mantlha le boemo bo botle ba 'mele. E le hore u boloke foromo ea hau, ela hloko ntho leha e le efe e tsamaeang le kutu ha u phahamisa letsoho, 'me u leke ho lokisa seo. 'Mele o atisa ho "itšetleha" ka lehlakoreng le le leng e le hore u fumane sebaka sa hore u na le leoto le le leng tlaase fatše ho u thusa hore u tšehetse boima ba hau. Ho sebelisa mesifa ea hau ea bos le ea morao ho thibela ho itšetleha ho tla ba le matla a maholo.
Beha Lebotho la Hao Hantle: Ha u ntse u tsoa, butle butle letsoho la hao le letšehali. Ha o phethile mokhatlo ona, letsoho la hau le lokela ho boela le nepahetse tlas'a lehetla la hao.
"Ho itšetleha" ho boletsoeng ka holimo ho atisa ho etsahala ha u beha letsoho kapa leoto la hao morao. Kahoo, lula u hlokomela hore na u etsa joang ho sebelisa litlhapi tsa ntja ha u khutlisetsa letsoho fatše.
Phahamisa Letlalo la Hao la Letona: Ka mor'a moo, re tla phahamisa leoto le le leng. Maoto a hao a boima ho feta matsoho a hau. Empa u se u ntse u itokiselitse mehato ea 1-5, kahoo u ka khona ho laola bothata bo eketsehileng ka boiketlo.
E-ba teng, ebe u phalla 'me u otlolohe le ho phahamisa leoto la hao le letona. Ka tsela e loketseng, o tla e phahamisa hore o phahametse bophahamo, empa haeba o sitoa ho ea hole haholo qalong, ho lokile. Mofuta oa hau ke oa bohlokoa ka ho fetisisa.
Ho tšoana le ha u phahamisa letsoho, ela hloko kutu ea hau, e le hore u boloke foromo e ntle. Hona joale o tseba ho se lumelle hore mantlha oa hau o tlohe ha u ntse u tsamaea. Ke tsela ea ho fumana mesifa e matla ea bo-'mamorao le ea morao!
Beha Letlalo la Hao le Letona: Khutlisa leoto la hao, u khumame ka tlas'a letheka la hao. Hopola ho ela hloko ka hloko mehato efe kapa efe eo kutu ea hau e qala ho e etsa 'me u ipoloke u tsitsitse. Hobane maoto a maholo le a boima ho feta lihlomo, sena se tla ba thata ho feta pele.
Phahamisa Leoto la Hao le Letšehali: Joalokaha u ile ua etsa ka leoto le letona, busa u ntan'o tsoa le ho otloloha le ho phahamisa leoto la hao le letšehali. Hape, ela hloko kutu ea hao, e boloke e tsitsitse, 'me u leke ho boloka boikutlo boo bo leletseng mokokotlong oa hau.
Beha Leoto la Hao le Letšehali: Tlisetsa leoto la hao fatše, o khumama ka tlase tlas'a letheka la hao. Hopola ho ela hloko ka hloko mehato efe kapa efe eo kutu ea hau e qala ho e etsa 'me u ipoloke u tsitsitse. Hobane maoto a maholo le a boima ho feta lihlomo, sena se tla ba thata ho feta pele.
Phahamisa Ntoa e Hanyetsang le Leoto Nako e Tšoanang: Ntho e thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ntja ea linonyana ke ho kopanya mefuta e 'meli e fapaneng e tsoang holimo ho ea pele. Sebetsa ho ena.
Inhale, exhale le ka nako e le nngwe phahamisa leoto la hao le letona le letsoho la hao le letšehali. Haeba kannete u shebile mokhoa oa 'mele oa hau ha u ntse u tsamaea, mohlomong u tla fumana sena ha se bonolo joalokaha se ka bonahala.
Tlisa leoto le letsoho la hao morao ho boemo ba bona ba qalong butle-butle, le ka tlhokomeliso. Pheta ka leoto le letsoho le leng.
Litlhahiso:
- Litaelo tsa ho boloka kutu ea hau e tsitsitse ha u phahamisa letsoho u sebetsa ka tsela e ts'oanang ha u phahamisa maoto.
- Ho molemo ho etsa lintja tse seng kae tsa nonyana ka mokhoa o motle ho feta ho etsa ba bangata ba nang le foromo e futsanehileng.
- Sebetsa ka boemo ba hau ba matla. Haeba u ka khona feela ho phahamisa letsoho, nka libeke tse 'maloa ho tseba seo. Ebe u eketsa phapang ea leoto ho tloaelehileng. Itloaetse libeke tse 'maloa ebe o leka ho kopanya leoto la letsoho.
E amanang le: Tšepe e khutlelang ka morao
Seo U se Hlokang:
- Karolo ea fatše kapa mobu o mong o thata, o boima
- E ka 'na eaba e na le seaparo se nang le mathe, se tšesaane kapa mokoti