Ho ikoetlisa le Litlhahiso
Ho hula mokokotlo ke kotsi ho mesifa ( mesifa ea mesifa ) ea lesapo le ka hare. Matšoao a monate, a bitsoang sehlopha sa mesifa ea li-adductor, e na le mesifa e tšeletseng e hōle le maqhubu a ka hare ho ea karolong e ka hare ea mosali (thiba bone). Matšoele ana a hula maoto le ho thusa ka mekhoa e meng ea mahlahahlaha. Matšoao a li-adductor ke a bohlokoa ho mefuta e mengata ea baatlelete, ho akarelletsa le ba-sprinters, ba sesang, ba bapala bolo ea maoto le ba bapala ba bolo ea maoto.
Ha mesifa e senyeha, mesifa e otlolohile haholo. Mathata a seng makae a thata a hula mesifa ho feta tsela ea bona e tloaelehileng. Matšoao a mangata haholo a senya mesifa ea 'mele,' me e ka ba ea ntša mesifa e feletseng. Hangata, ho bokolla ke meokho e nyenyane ea mefuta e meng ea mesifa, empa bongata ba mesifa ea mesifa e sala e tiile.
Matšoao a Mokokotlo oa Bohlokoa
Ho hula ho bohloko haholo ho ka ba bohloko, ho itšetlehile ka hore na kotsi e mpe hakae. Boholo ba ho hula hangata bo hlophisoa ka tsela e latelang:
- Sehlopha sa I Groin Strain: Khathatso e bonolo, hangata ha e na bokooa. Ka tloaelo ha e felle ketsahalo.
- Sehlopha sa II Groin Strain: Khathatso e sa tloaelehang, e ka fokotsa bokhoni ba ho etsa mesebetsi e kang ho matha le ho qhomela. E ka 'na ea e-ba le ho ruruha le ho senya ho itekanetseng ho amanang.
- Grade III Groin Strain: Kotsi e mpe e ka bakang bohloko ka ho tsamaea. Hangata bakuli ba tletleba ka ho fofa ha mesifa , ho ruruha, le ho lla habohlokoa.
Boholo ba ho hula bo atisa ho bonoa ke baatlelete ba kenang lipapaling joaloka hockey ea leqhoa le bolo ea maoto. Kotsi eo e bonahala e amana le lintlha tse kenyeletsang matla a mesifa, ma-preseason conditioning le kotsi e fetileng. Ka lebaka la sena, maemo a nepahetseng ke a bohlokoa ka ho fetisisa ho thibela kotsi e bakoang ke bothata. Baatlelete, haholo-holo hockey le libapali tsa bolo ea maoto, ba lokela ho kenyeletsa ho matlafatsa li-adductor, botsitso ba pelvic, le boikoetliso ba mantlha ba mantlha mesebetsing ea bona ho thibela kotsi.
Hangata mokokotlo oa mokokotlo o hlaphoheloa ka ho hlaka. Baatlelete ba bangata ba tseba hore na kotsi e hokae pele ba e-ea meriana. Leha ho le joalo, maemo a mang a ka etsisa matšoao a bothata ba sefuba. Ntho e 'ngoe eo pele e neng e sa tsejoe hantle e bitsoa lihlahisoa tsa lipapali . Li-hernias tsa lipapali li fumanoe ho bakuli ba neng ba fumanoa ba e-na le mathata a sa foleng. Semiti ea hernia ke boemo bo tšoanang le sa hernia e tloaelehileng ea inguinal , 'me ke ka lebaka la ho fokotseha ha mesifa e etsang lerako la mpa. Matšoao a lihlahisoa tsa lipapali hangata li batla li tšoana le tsa bothata ba bothata.
Maemo a mang a ka 'nang a etsisa matšoao a bothata ba ho bokolla a kenyeletsa osteitis pubis (ho ruruha ha bone ea pubic), mathata a kopantsoeng le mahlahahlaha (ho akarelletsa le ramatiki a pele, meokho e mengata), le mathata a tlase a morao ( methapo ea methapo ).
Ho Tšoara Sefuba sa Groin
Hang ha ho fumanoa bothata, u ka qala kalafo bakeng sa ho hula ha hao. Hangata, phekolo e ka finyelloa ka mehato e bonolo. Tsena li kenyelletsa phomolo, ho otlolla, le meriana e meng ea molomo. Hangata phekolo e hlokahalang haholo e hlokahalang.
Ho ba le likotsi tse mpe ho ka ba khathatso ho baatlelete le mahlabeng a mafelo-beke ka ho tšoanang. Takatso ea ho khutlela mosebetsing o tletseng hangata e hanana le nako ea ho hlaphoheloa. Bolelele ba nako e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa ho tloha bothateng ba mokokotlo bo tla itšetleha ka boima ba kotsi le pholiso ea motho ea lemetseng. Ho etsa phekolo e nepahetseng ho ka thusa ho netefatsa hore pholiso e tsoela pele ka potlako.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho lumella 'mele oa hao hore o be le nako ea ho phethela mokhoa oa ho folisa. Ha a sa etse joalo, moatlelete a ka 'na a ipeha kotsing ea ho tsoa kotsi' me a qala mokhoa oa ho folisa ka holimo ho lekaneng le le leng. Ho ba le setsebi sa 'mele kapa mokoetlisi oa lipapali ho u thusa ho u tataisa tseleng ea ho khutlisa ho ka ba molemo haholo.
E otlolla ho thibela ho lematsa: Squatting Adductors e otlolla
Baatleletsi ba ts'ehelang mathata a bolibeng ba tla batla ho kenyelletsa lenaneo le otlolohileng e le karolo ea ts'ebeliso ea bona. Lisebelisoa tse ling tse bonolo li ka thusa ho fokotsa matšoao a bothata ba ho bokolla. Ho feta moo, ho otlolla ho ka ba karolo ea bohlokoa ea ho thibela likotsi tsa mokokotlo hore li se ke tsa etsahala.
E le molao o akaretsang, liphahlape ha lia lokela ho utloisa bohloko. Ho lokela ho ba le maikutlo a bonolo a ho hula mesifa, empa sena ha sea lokela ho ba bohloko.
Ntho ea pele ea ho otloloha ke ho otloloha ha li-adductor:
- Squat fatše ka leoto le leng ka pel'a 'mele oa hau.
- Lumella leoto le fapaneng le le leng hore le lelele ka mor'a hao.
- Otlolla maoto a hao ka ho phunya ka hloko lengole la hao le ka pele.
Tlhaloso e fapaneng ea Adductor Stretch
Ho otloloha hona ho etsoang ha ho eme.
- Otlolla leoto le leng ka lehlakoreng le leng, u boloke leoto le leng ka tlas'a taelo ea hau.
- U khumama ka thoko ka tlas'a motsoako oa hao ho otlolla mesifa ea lehare le ka hare.
- Leoto la hao le otlolohileng le lokela ho ba le lengole le otlolohileng, 'me u lokela ho ikutloa le otlolohile ka mokotla o ka hare.
Butterfly Stretch
Sekhahla sa serurubele se lutse setulong.
- Lula ka maoto a hao hammoho le mangole a kobehile. Utlolla maoto a hao ka matsoho.
- Otlolla mangole fatše.
- U se ke ua theoha. Utloa hore o otlolla kahare kahare ea hao.
Ho otlolla sefapano
Ho otloloha ha leoto la sefapano ho etsoa ha u ntse u lutse.
- Ha u ntse u lutse, tšela leoto le leng holim'a le leng.
- Tobella knee ea ho tšela kahare ho 'mele ho bula letheka.
Tlhaloso ena e tla hatisa mesifa ea lehare le ka hare ea letheka.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u e-na le matšoao a mokokotlo o matla, o lokela ho hlahlojoa bakeng sa phekolo e nepahetseng. Matšoao a mang a khatello e matla ea bohloko bo kenyelletsa:
- Ho thata ho tsamaea
- Bothata ha u ntse u lutse kapa u phomotse
- Bohloko bosiu
Bohloko bo matla bo hulang bo lokela ho hlahlojoa hobane, maemong a mang a sa tloaelehang haholo a ho robeha ha mesifa, ho ka 'na ha hlokahala hore ho buuoa ho fokotsa liphello tse senyehileng tsa mesifa. Sena ha se hlokahale haholo, esita le ho bakuli ba nang le likotsi tse bakoang ke likhahla tsa bo-Grade III, kaha bakuli bana ba atisa ho fumana phekolo e atlehang ea ho se sebetse.
Haeba o sa tiisehe haeba o na le ho hula ka thata kapa matšoao a sa potlakele ho rarolla, joale o lokela ho bonoa ke ngaka ea hau. Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, maemo a mang a ka ferekanngoa le ho hula ka mokokotlo, 'me tsena li lokela ho nkoa haeba matšoao a hau a sa rarolle.
> Mehloli:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, PD Patel, Barsoum WK. "Ho atamela ka ho feletseng tlhahlobo ea bohloko bo bohloko" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Litlokotsi Tsa Tlhapi Tsa Lipapali" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.