Haeba u na le lefu la tsoekere, mohlomong u 'nile ua bolelloa hore u shebe tsoekere ea hao e kenelle kapa e felise tsoekere ka ho feletseng. Empa na hoo ho bolela hore u ke ke ua ja tsoekere leha e le efe kapa na u ntse u ka thabela phepo e monate nako le nako?
Le ha ho le molemo ho bua le ngaka ea hau, tichere ea lijo tsa lefapha le lefu la tsoekere ka hore na u na le tsoekere e ngata hakae letsatsi le leng le le leng, monyetla oa hore u khone ho ja tsoekere ha u ntse u hlokolosi ka hore na ke hangata hakae.
Bakeng sa batho ba bangata, ho sa tsotellehe hore na ba na le lefu la tsoekere kapa che, phepo e nepahetseng e ka kenyelletsa tsoekere, mohlomong ligrama tse 20 ho ea ho tse 35 tsa tsoekere ka letsatsi. Bakeng sa boitsebiso, teaspoon ea tsoekere e na le ligrama tse 4 tsa tsoekere. Sebaka sa pompong se ka ba le ligrama tse 30 tsa tsoekere habonolo, mme sopho e entsoeng ka tsoekere e monate e na le likarolo tse 40 tsa tsoekere.
Ka hona, phepo e le 'ngoe e monate e ka beha motho ho feta moeli o phetseng hantle. Hape, hopola lijo tse ngata li na le tsoekere ho tsona le hoja li sa latsoe monate.
Empa ha Ua ka U Ja Tlhahiso ea Sesosa Lefu la ka la tsoekere?
Ka kakaretso, che. Ho ja tsoekere ha ho bakoe ke lefu la tsoekere, kapa bonyane eseng tsohle ka boeona. Ho ba boima bo feteletseng kapa ho feteletseng ho eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ho ja lijo tse ngata tse tsoekere e ka 'na ea e-ba karolo ea lebaka la boima ba hau.
Ho laola boima ba hao e ka ba karolo ea bohlokoa ea ho phekola lefu la tsoekere le mohlomong ho bolela ho fokotsa tsoekere e eketsehileng le lijo tse mafura haholo le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le li-grains tse ngata, li-veggies tse ncha, litholoana tse phetseng hantle, le mehloli ea liprotheine tse senyehileng.
Ho thoe'ng le boholo ba tsoekere u ka ba le eona? E itšetlehile ka hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li nkang letsatsi le leng le le leng, 'me chelete eo e lokela ho kenella ka kakaretso ea hau ea lik'habohaedreite.
Ho Khetha Li-Carbohydrate Tse Molemo
Mokhatlo oa American Diabetes Association o khothalletsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere "ba latele mokhoa oa ho ja lijo o akarelletsang litholoana, meroho, lijo tse feletseng, limela le lebese le tlaase haholo ho khothalletsoa hore ba phele hantle 'meleng." Ho phaella moo, Mokhatlo oa American Diabetes Association o fana ka maikutlo a ho boloka tlaleho ea lik'habohaedreite tsa hau le ho khetha lijo tse ling tse fokolang kahare ea glycemic.
Haeba motho a batla ho ja ntho e phahameng ka tsoekere, ntho e molemo ka ho fetisisa eo a lokelang ho e etsa ke ho senya tse ling tsa lik'habohaedreite lijong tse tšoanang. Ka mohlala, haeba u batla ho ba le karoloana ea kaka, u tla tlameha ho tlohela bohobe, pasta, raese, kapa litapole tse fanoang ka lijo tsa hau tse tloaelehileng.
Leha ho le joalo, ela hloko ho boloka carb e lekana e lekana. Ho khaola sekhao se le seng sa bohobe bo botle ba koro le ho se kenya ka sekhao se seholo sa kaka ha se sebetse. Sheba Dintlha tsa Ditshebeletso tsa USDA bakeng sa lik'halori le lik'habohaedreite kapa hlahloba SelectMyPlate.gov.
Haeba u fumana u sa khone ho otla lijo tsa hau tse monate, Mokhatlo oa Amerika oa Ts'oaetso oa Diabetes o fana ka tlhahiso ea hore "joala bo tsoekere le litlolo tse natefisang li sireletsehile ha li jeoa nakong ea mefuta ea letsatsi le letsatsi e thehiloeng ke Food and Drug Administration (FDA)."
Litholoana le monokotsoai le tsona li ka ba khetho e babatsehang bakeng sa leino le monate. Etsa bonnete ba hore o ja litholoana kaofela e le hore u fumane fiber. Qoba ho noa lero la litholoana tse ngata haholo hobane ntle le fiber, lero le amana le ts'oaetso ea mali ea tsoekere e tšoana le ha u noa seno se tsoekere.
Ho Khaola Litlhapi
E le ho fokotsa ts'oaetso, e ka thusa ho ba le lenane la lijo tsohle le lisebelisoa tse lekanang le tsoekere.
Sheba li-sweeteners tsena ha u bala lihlopha tsa lintlha:
- Tsoekere, ho akarelletsa le turbinado (tsoekere e tala), tsoekere ea 'moba, tsoekere e sootho, tsoekere e phofshoana, tsoekere ea confection
- Sirapo ea tsoekere
- Mahe a linotsi
- Molasses
- Fructose
- Sirapa ea Maple
- Letlalo le nang le lero
- Sirapo ea raese
- Semela sa sira e phahameng ea fructose
Lentsoe le Tsoang ho
Ke habohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng ho akarelletsa lijo tse ngata tse phetseng hantle le tse nang le limatlafatsi. Boloka tlhahiso ea hau ea lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng 'me u boloke lipompong tsa tsoekere bakeng sa liketsahalo tse khethehileng tse kang matsatsi a tsoalo kapa matsatsi a phomolo. Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo, setsebi sa phepo ea lijo, kapa tichere ea lefu la tsoekere pele u etsa liphetoho lijong tsa hau.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere la tlhokomelo ea tsoekere. "Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng le mekhoa e thusang batho ba nang le lefu la tsoekere Sebopeho sa boemo ba Mokhatlo oa American Diabetes Association."
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. "Tsoekere le Li-Desserts."
> Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le Maloetse a likooa le a liphio Setsi sa Boitsebiso ba Bophelo bo Botle. "Lefu la tsoekere le ja, le ja, le mosebetsi oa boipheliso."
> Maher AK. "Mokhoa oa Diet o bonolo." Khatiso ea Leshome le motso o mong, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, October 2011.