Neck Exercises bakeng sa Ramatiki Joint Pain

Na u phela le ramatiki ea molala ? Haeba ho joalo, ke litlhahiso tse fokolang tsa mokhoa oa bophelo o ka thusang ho thibela le ho laola bohloko boo.

Boholo ba lintlha tsena li amana le ho sisinyeha 'meleng oa hau, empa tse ling tsa tlhahlobo ea boroko li kenyelelitsoe, hape.

1 -

Eketsa Lebaka la Hao la Motion

Ho eketsa mokoloko oa molala ke mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho fokotsa bohloko, boima, le bokooa bo amanang le ramatiki ea hau. Litaba tse monate ke hore ha u na boikoetliso bo matla-hangata, mokhatlo o bonolo o tla hlahisa litholoana tse ntle.

Leha ho le joalo, ka lebaka leo, u lokela ho kopa lenaneo la ho ikoetlisa ho ngaka kapa setsebi sa 'mele, kaha ramatiki ea motho e mong le e mong ea ikhetha.

Ho ikhethela hore na ke liketso life tse lokelang ho etsoa, ​​ho na le makhetlo a mangata a ho li etsa, le boemo bo matla ba ho li etsa ke tsona tse ntle ka ho fetisisa tse entsoeng ka bonngoe le setsebi sa bophelo bo botle se u hlahlobileng.

Le hobane litsebi tse joalo tsa bophelo bo botle li boetse li utloisisa mokhoa oa lefu la lefu la masapo, li khona ho hlahloba tsoelo-pele ea hau le ho araba lipotso leha e le life tseo u ka bang le tsona.

2 -

Hlaolela Matla

Ho etsa bonnete ba hore mesifa ea molala ke e ntle ebile e matla (ka boikoetliso) ke leano le leng la bohlokoa la ho laola matšoao a tloaelehileng, a kang bohloko le boima. Matšoafo a matla a koala molala oa hau 'me a o boloke hantle. Ntle le sena, u ka 'na ua beha molala oa hau mohatleng o sa hlokahaleng kapa khatello, e leng seo hangata se etsang hore matšoao a mpe haholoanyane.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa likhahla ho ka boela ha u thusa ho laola tsela eo lefu lena le leng ka eona.

Hagit Rajter, setsebi sa 'mele ho Joint Mobility Center sepetleleng sa New York bakeng sa ho Buuoa ka Khethello, o khothalletsa ho lebisa mesifa ka morao ea lehata bakeng sa ho matlafatsa. Ka ho khetheha, o re, ts'ebetso ea mokokotlo oa mokokotlo ke mokhatlo o molemo haholo. Rajter o boetse o buella boikoetliso ba setometric .

Hape

3 -

AM le PM Mahlomola a Kopaneng a Arthritis

Bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea molala, hoseng le masiu a mang ba hlahisa mathata a maholohali. U sebetsana le bothata ba hoseng joang? Hona u etsa'ng ho robala ha molala oa hau o otla?

Lintho tsa pele pele: Ts'ebetso e ntseng e eketseha ea ho khanna ke senotlolo sa ho hlokomela matšoao a mofuta leha e le ofe oa ramatiki, ho akarelletsa le ramatiki ea molala. Haeba u boloka seo kelellong - mohlala, u e etsa mantra ea hau ea letsatsi le leng le le leng, ho joalo-u na le qaleho ea leano le letle, haholo-holo ha u sebetsana le bothata ba hoseng.

U ka hlahisa tsela eo u tsamaeang ka eona ka ho otloloha, yoga, le ka ho etsa mekhoa e bonolo haholo, e bonolo. Ho molemo ho fumana lenaneo la ho ikoetlisa lapeng (ho tswa ho ngaka kapa setsebi sa 'mele) se lumellanang le boemo ba hau.

Hape, Setsi sa Arthritis Foundation se fana ka lithuto tsa likolo ho sechaba se seng naheng eohle. Haeba u e-ea ho e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena, u ka ithuta le ho sebelisa mehato e tloaelehileng e khothalletsoang ka har'a sehlopha sa sehlopha. Ka kakaretso, ho na le 'mino le k'hamphani mesebetsing ena, kahoo ke mang ea tsebang - u ka ba ua ithabisa!

Hase feela hore mefuta e mengata ea ho sisinyeha le melala e feto-fetoha ho thusa ho fokotsa boima, e boetse e tlatsetsa ka katleho ho liphetoho tse amanang le mokokotlo oa hao o lebisang boima. Hona ho ka boela ha thusa ho imolla bohloko. 'Me ho feto-fetoha ha maemo, ka kakaretso, ho thusa ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi.

Nahana ka boemo ba hau. Molao oa 1 ke: E-ba le boiketlo. Hape etsa bonnete ba hore o tseba ho tsoha betheng ka mokhoa o sireletsehileng .

Hape

4 -

Robala Hantle ka Molala oa Ramatiki

Hape ha u ikemela bakeng sa matšeliso, u ka ntlafatsa menyetla ea ho robala hantle bosiu ka ho etsa bonnete ba hore hlooho ea hau e lumellane le molaleng. Sena se bolela ho se fetole hlooho kapa ho potoloha molala oa hau, kaha maemo a joalo a ka lebisa khatellong ea maikutlo, pinched methapo le / kapa matšoao a kang radiculopathy . E le ho qoba ho robala ka molala oa hau, ho molemo ho qoba ho robala ka mpeng.

Tsela e 'ngoe ea ho lumellana le hlooho ea hau ka mokokotlo ha u robala ke ho sebelisa mofuta o nepahetseng oa molamu (kapa thaole e phuthetsoe - ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata) ho tšehetsa molala oa hau. Ha u reka mokotla oa hao, etsa bonnete ba hore o khetha e ntle.

'Me qetellong, u ka' na ua botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele ka molala o bonolo o etselitsoeng ho robala. Bakeng sa batho ba bang, mekotla e bonolo e robalitsoeng bosiu e thusa tšehetso ea molala, e leng e ka 'nang ea thusa ho e boloka.

Hape

5 -

Etsa Hore e Thahasellise le Yoga

Batho ba bangata ba 'nileng ba khothalletsoa ka matla hore ba ikoetlise ke lingaka ba halefa ka mokhoa o tloaelehileng, haholo-holo hang ha e le' nete ea ho etsa mehato e ts'oanang e ts'oanang le letsatsi ka letsatsi.

Haeba u fumana hantle ho ngaka ea hau le / kapa setsebi sa 'mele, u ka' na ua batla ho fetola lintho ka ho leka yoga. Yoga e thusa ka ho lumellana, e ka 'nang ea thusa ho hatella mokokotlo oa mokokotlo. E boetse e tsejoa ka ho ntlafatsa maemo, hammoho le matla a mesifa. Joalokaha re se re kile ra tšohla, ho feto-fetoha ha maemo le matla a ka u thusa ho sebetsana le matšoao a kang bohloko le boima.

Hape

6 -

Fumana metsi

Koetliso ea metsi ke ntho e tloaelehileng e khothalletsoang batho ba nang le ramatiki ea mokokotlo. Ha e le hantle, ho ba bang, ke mokhoa oa ho khetha.

Metsi a tsitsitse, a tlosa liphello tsa matla a khoheli mme a fokotsa khatello ea mokokotlo, e leng se u lumellang hore u tsamaee ka botlalo. Haeba u thahasella, batla sehlopha kapa u leke mokhoa ona oa motheo oa boikoetliso ba metsi .

Hape