Haeba o se o ntse o sebetsa ka Posture Training Training Series , o tseba hore pelvis, ribcage le spine lia amana. Joale re tla nka khopolo ena ho feta moo. Ketsahalong ena, u tla fetoha maikutlo le ho fetisetsa mokokotlo oa hau ka mokokotlo ka kakaretso. Haeba u ntse u ipotsa hore na Posture Training Training Series ke eng, kapa e khahloa ke khopolo, ke hobane'ng ha u sa tšoanelehe ka ho leka mekhoa ee e bonolo ea ho lemoha maemo?
- Pelvis le Ribcage Koetliso ea ho ikoetlisa
- Fumana Letlapa la Hao la Morao
- Neck Ho ikoetlisetsa ho Etsa Pele ho Hlooho ea Hlooho
- Koetliso ea Mesebetsi e ka Morao holimo
Litaelo
- Emela, kapa u lule setulong se tiileng kapa setulo. Haeba u khetha ho lula fatše, ipehele boima ba hao boemong bo botle holim'a masapo a mabeli a lutseng, a leng ka tlase tlas'a pelo ea hau. Ha u lutse ka holim'a masapo, u tla fumana tšehetso bakeng sa boemo ba 'mele bo otlolohileng. Tlhokomeliso: U ka etsa hore boikoetliso (e ngata) bo be boima haholo ka ho lula fatše.
- Qala sebopeho sa letlalo la mokokotlo ka ho lahlela hlooho ea hau (le ho hula lesea la hao hanyenyane). Tsoela pele ka ho fetola molala oa hau ka sequentially ka morao ka morao, ka morao, ka morao 'me qetellong ea pelvis ea hao. Ha o phethehile ka mokhatlo oa hau 'mele oa hau o tla etsa "C" sebopeho,' me pelvis ea hau e tla be e le ka morao-rao. U ithutile pelvis le maemong a tlaase a ho khutlela morao nakong e khutšoanyane ea tlhahiso ea boikutlo ba ho lemoha hore lebelo le ka morao la pelvis le atisa ho fokotsa tekanyo ea sekhahla sa morao.
- E le hore u tsoe ka ponahalo ea mokokotlo , e kene. Ha u ntse u etsa joalo, qala ho sisinya pelvis ea hao ho tloha moo ho sekametseng ka morao ho ea ka ho toba. Joalo ha u ntse u ithutile pelvis le ho khutlela morao nakong e khutšoanyane ea boikoetliso ba tlhahiso ea pelo ha pelo ea pelvis e tsamaea, mokokotlo o latela. Tabeng ena, ha u ntse u otloloha boemo ba hao ba maqhubu, mokokotlo oa hao o tla boela o fumane nako ea eona ea tlhaho. Tsoelapele tshebetsong e lekanang ka hare, morao, molala le qetellong ea hlooho ea hau. U lokela ho lula fatše holim'a masapo a hao a lutseng, 'me mahlo a hao a talimile pele.
- Ka mor'a moo, u tla etsa mofuthu oa sekhahla sa mokokotlo. Joalo ha u ntse u ithutile pelvis le boemong bo tlaase ba nako ea ho lemoha maemo, ho kenya letsoho ho eketsa lebelo la mokokotlo. Sena ke se patehileng haholo, ka hona ela hloko. Inhale, tlatsa kutu ea hao ka moea. Ha u ntse u etsa joalo, lumella pelvis ea hao hore e kene sebakeng se potolohileng. Mokokotlo oa hau o tla latellana ka sequentially ka ketso ea arching. Ha u qetile, 'mele oa hau o tla etsa "C" sebopeho se ka morao. Sebopeho sa "C" se ke ke sa bitsoa joaloka "C" sebōpeho seo u se entseng ka mokokotlo oa pululo (Mohato oa 2). Ke hantle. U sa ntsane u ntse u ntlafatsa mesifa ea 'mele le mokhatlo ona.
- Exhale, 'me u lokolloe ho ea boemong bo otlolohileng: Ho leka-lekanya hantle ka holim'a masapo a hao a lutseng, mokokotlo o omeletseng.
Litlhahiso
- Ts'ebetso ena ea lesapo la mokokotlo - boikoetliso ba mokokotlo oa lebala la mokokotlo ha bo etselitsoe ho matlafatsa matla Leha ho le joalo, u ka sebetsa le eona ho eketsa tlhokomelo ea hau ka boemo ba hau, le ho e ntlafatsa.
- U se ke ua sebetsa ka bohloko. Haeba mokete ona o etsa hore 'mele oa hao o utloise bohloko, ebang u khutlela hanyenyane kapa u se ke ua etsa joalo. Ha e le hantle, o lokela ho etsa hore ngaka ea hao e loketse ho ikoetlisa pele u leka sena.