Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke morao , u ka rua molemo litšebeletsong tsa litsebi tsa setsebi sa 'mele ho thusa ho laola bohloko ba hao le ho u thusa ho khutlela mesebetsing e tloaelehileng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u ruta ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng ho u thusa hore u ntlafatse tsela eo u tsamaeang ka eona' me u thibele bohloko ba hao hore e be bothata bo sa foleng.
E 'ngoe ea lisosa tsa bohloko bo bakoang ke morao ke ho lula fatše.
Ha u lutse sebakeng se tsitsitseng, mokokotlo oa hau o behoa tlas'a khatello ea kelello e feteletseng le mathata 'me sena se ka senya metsoako ea mokokotlo, mesifa le li-discs. Mathata ana a pheta-phetang ho mehaho ena e ka baka bohloko bo mokokotlo.
Ho lula ka mokhoa o nepahetseng ke ntho e bonolo ho e etsa, haholo-holo haeba u na le lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa mosebetsi. Ntlha ea pele, o hloka ho lula setulong se tšehetsang ka phomolo ea morao. Karolo ea setulo e lokela ho tšehetsa mokokotlo oa hau.
Ho boetse ho hlokahala hore ho be le li-lumbar roll ho lula ka nako e loketseng. Moqolo ona o lokela ho tšehetsa, 'me o lokela ho kenngoa ka morao ho khutlela morao ho thusa ho tšehetsa mokokotlo oa tlhahiso ea tlhaho ea lumbar, e bitsoang lordosis.
Ho thoe'ng haeba u se na li-lumbar roll? Na ho na le seo u ka se sebelisang ho thusa ts'ehetso ea mokokotlo ha u ntse u lutse?
Ho na le.
U ka sebelisa lintho tse potolohileng ntlo ea hao ho sebeletsa e le lumbar roll. Moqolo o motle ka ho fetisisa oa lumbar oo u ka o sebelisang ke lenane la sebele la lumbar, empa lintho tse latelang tsa ntlo li ka sebeletsa morero oa ho tšehetsa boemo ba hau ho fihlela u ka fumana ntho ea sebele:
- Tlhalose ea ho itlhatsoa . E le hore u iketsetse lumbar ea hao, fumana feela thaole ea ho hlatsoa. Tšoaea thaole ka makhetlo a mabeli ka nako e telele, ebe ue qeta. Beha lihlopha tse peli tsa rabara ho pota thaole e le hore u li boloke, ebe u li beha ka morao ha u lutse ho thusa ho tšehetsa lumbar ea hao.
- Tlhalose ea pampiri e qete . Ntho e 'ngoe ea ntlo eo u ka e sebelisang ho tšehetsa mokokotlo oa hau ha u lutse ke thaole ea pampiri e ngotsoeng. Moqolo ke boholo bo phethahetseng ho thusa ho tšehetsa mokokotlo oa hao le mokokotlo oa hau, 'me o tla fokotseha feela ho lekaneng ho eketsa matšeliso ha u ntse u o sebelisa.
- Sebelisa mochini o monyenyane . Haeba u e-na le mochini o monyenyane setulong sa hao kapa sofa, u ka e sebelisa e le lumbar roll. Feela beha mokokotlo ka morao ha u lutse ho tšehetsa mokokotlo oa sefate sa mokokotlo oa lordosis le ho boloka boemo bo loketseng.
Hopola, tšehetso e ntle ka ho fetisisa ea lumbar ke e 'ngoe e bolokang lebelo ka morao ha u ntse u lutse' me u ikutloa u phutholohile ka morao. U ka 'na ua hloka ho leka lintho tse fapaneng tse fapaneng ho fumana ts'ehetso e nepahetseng bakeng sa morao oa hau. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa hore u fumane mochine o motle haholo oa lumbar bakeng sa boemo ba hao bo khethehileng.
Haeba u e-na le bohloko ba morao-rao, ho ikoetlisa ke habohlokoa ho u thusa ho fola ka botlalo. Ho etsa boikoetliso ba morao-rao ka morao joaloka boikoetliso bo feteletseng bo ka u thusa ho ithuta ho fumana boemo bo loketseng. Ho sebelisa lenaka la lumbar ha u ntse u lutse ke ntho e le 'ngoe feela eo u ka e etsang ho thusa tšehetso ea mokokotlo ha mokokotlo oa hao o folisa. Ho sebelisa lisebelisoa tsa ntlo ho thusa tšehetsong ea mokokotlo ke khopolo e ntle ho u thusa hore u boloke boemo bo tloaelehileng 'me kapele u khutlele boemong ba hao ba pele le mosebetsi.