Lisosa tse tloaelehileng le phekolo bakeng sa bohloko bo tsoang ho Achille tendonitis
Kakaretso
Achilles Tendonitis (Tendinitis) ke kotsi e tloaelehileng ho bapalami le baatlelete ba bang ba bapalang lipapali tse hlokang maeto a mangata, haholo-holo ema 'me a qale ho matha nakong ea lipapali. Ho imeloa kelellong ea ho matha, le ho eketseha ha tsitsipano ho teteaneng ho ka lebisa ho ruruha le bohloko ka nako.
Achilles Tendon ke eng?
Tloaone ea Achille ke tone e kholo ka ho fetisisa le e kotsing e kholo ea 'mele.
E kopana le gastrocnemius (namane) le mesifa ea mongobo oa leoto le ka tlaase ho serethe sa leoto. Sefuba sa gastrocnemius se tšela lengole, maqaqailaneng le manonyeletso 'me se ka baka khatello le tsitsipano ho Achille' tendon . Tendons li matla haholo, empa ha li fetohe habonolo e le hore li khone ho otloloha haholo pele li fela li bile li senya kapa li senyeha.
Matšoao
Litloma tsa Achilles li ka tla butle-butle kapa ka tšohanyetso. Matšoao a boima a thata ho hlokomoloha, 'me o kenyelletsa bohloko bo ka morao ea maqeba le ka holim'a serethe se potlakileng ka matsatsi a seng makae. E eketsa nakong ea boikoetliso (haholo-holo ho sebetsa). Hangata ho na le lerato le totobetseng haholo kapa le bohloko bo eketsehang ha le phahama.
Hangata tendonitis e tloaelehileng e atisa ho hlaha ka lebaka la tendonitis e matla e sa foleng hantle. Ke habohlokoa hore kamehla u lumelle likotsi tse bonolo tse folisang ho folisa ka ho feletseng pele u khutlela lipapaling tse phahameng.
Baatlelete ba khutlelang kapele haholo kapa ba ipeha kotsing e ngata haholo ho fetola kotsi ea nako e khutšoanyane ho lematsoa nako e telele.
Maemong a mang, tendonitis e ea butle butle butle butle ho feta libeke kapa likhoeli. Mofuta ona oa bohloko o atisa ho mpefala hoseng ha o tsosoa mme o fokotseha ha o ntse o futhumala mme o otlolla tete.
Boemo bo sa foleng bo ka etsa hore ho be le likhahla tse nyenyane tse kang maqhubu a nts'ets'etsopele tseleng. Haeba o otlolla letsoho la hao ho Achilles u ka 'na ua ikutloa u le mongobo o monyenyane le maqhubu.
Lisosa
Tloaelo ea Achilles ke kotsi e sa foleng e hlahang haholo-holo ho tlōla tekano. E atisa ho tla butle-butle ha nako e ntse e feta ho fihlela bohloko bo sa khaotse 'me bo ikoetlisa kapa mosebetsi o bohloko haholo ho tsoela pele. Lebaka le leng le leholo ka ho fetisisa la li-tendonitis tse sa foleng tsa Achilles ke ho hlokomoloha matšoao a qalang a ho lemosa le ho qobella bohloko. Haeba li-tendon tsa Achilles li le bohloko kapa li le bohloko, u lokela ho ela hloko le ho phomola hang-hang.
Ntho e 'ngoe e kholo e tlatsetsang nts'etsopele ea li-tendonitis tsa Achilles ke ho haelloa ke ho fetoha ha maemo mokhoeng oa namane, e leng se etsang hore mesifa e khutsufatse e etsang hore ho be le tsitsipano tse ngata tseleng. Ho hlokomoloha ho tlōla tekano ho ka kenya letsoho ho tendonitis ea Achille ka ho eketseha ka tšohanyetso ha ho koetlisoa maoto, leralleng ho matha kapa ho potlaka haholo. Tloaelo ea Achille e na le mali a fokolang, a etsang hore kotsi ena e liehe ho folisa. Ho lemoha hore ho na le tsitsipano leha e le efe, mahlaba kapa bonolo ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho phekola likotsi tsa litone.
Phekolo
Ha ho e-na le pontšo ea pele ea bohloko ba Achilles tendon, khaola morao 'me u fokolise koetliso ea hau. Emisa koetliso ea potlako le maralla a matha, 'me u qale monko o bonolo o otlollang kamora' mele oa 'mele ha mesifa le tendon li ntse li futhumala ebile li fetoha.
Leqhoa la ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa le lona le ka thusa E-ba hlokolosi hore u se ke ua otlolla ka mokhoa o feteletseng o ka eketsang bothata. Ho matlafatsa manyolo a namane ho ka thusa ho fokotsa khatello ea li-Achilles 'tendon. Too ea phahama, le ho leka-lekana liotleng tsa hao, 'me lerako le otlolohileng ke mekhoa e metle ea ho ikoetlisa.
Ha ho hlokahale ho emisa mosebetsi ka ho feletseng (o ka nahana ka ho koetlisa sefapano) hafeela u ela hloko mesifa ea 'mele' me u fokotsa mosebetsi ka tsela e nepahetseng.
Thibelo
E otlolla
- Achilles Tendon e otlolla - ena ke eona ea bohlokoa ea ho lebisa tendon ka boeona.
- Namane a otlolla - Hoa ba thusa ho otlolla namane ho phaella ho tendon.
- Plantar Fascia e otlolohileng - Ho boloka maemo a mangata ka tlaase ho leoto, e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba Achilles tendon.
Ho matlafatsa
Litsebi tse ling li lumela hore ho matlafatsa li-Achilles, gastrocnemius le mesifa ea 'mele ho ka fokotsa kotsi ea tumello ea Achille le khatello ea namane